其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 公仔箱論壇6 {; C& Q: @) S! `+ u! p# R5 {
: I& f! d9 @, u1 l你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了…… www2.tvboxnow.com& v$ y' i& D) z) E& y
# s, B$ T) a% T- pwww2.tvboxnow.com醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 6 E' N" j+ z1 V" y; O' j4 A
公仔箱論壇5 k5 z; f7 R( H# T) @
6 j6 p( G, p3 u: \ k) dtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 H. M3 {% w( P4 M
椎間盤突出是怎麼一回事？
* u- S. z7 F W) X2 e" y- E, |6 x1 nwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇6 B8 I8 E0 y$ X3 W0 K/ A$ `
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 公仔箱論壇# s$ h3 n( u) }7 T! C4 [
公仔箱論壇: q1 [' L \8 N5 t' L( M: {& v6 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @) E' M( }& _# o' v' N$ S
, ], @) ]4 V, k" E, z+ Q& F+ swww2.tvboxnow.com保衛腰椎行動起來
( R0 v% ?& u6 K- {0 ^% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 |" \3 i8 ^" B: h5 q公仔箱論壇晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。
K( b2 o! K0 @% N公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: o: A3 }+ A7 L# N4 f7 u! C
換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
- l' ?( s) J& O! Z! I+ Y8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v; ]! O8 G4 R, \: F8 Twww2.tvboxnow.com鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r% N- b1 \5 b. S
/ ?1 f2 _* z$ H9 Y) ztvb now,tvbnow,bttvb控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。
2 c- t$ J. d: D+ r; w! y9 B
5 f. p9 u) z A5 w- H& `tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com# M. `! i Q Q! U3 Y& ~" U s
公仔箱論壇9 w# m, j1 x# d |' P- F1 J
你的腰椎有問題嗎？
7 J) ]! b. I3 ^' o* B; d3 owww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com9 W/ \, G4 p* b( S1 L
以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 公仔箱論壇, a) F- [7 t: j, t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 `- }& [: e m2 u: T) Z2 u
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
2 p8 p9 f% P( h* H' L公仔箱論壇www2.tvboxnow.com8 b# _ | |& u
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb( {! N1 k$ q% H. D3 N
$ L+ y+ m+ N8 i/ d3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。
3 i- `$ K j% Z% }( s6 a3 b+ O% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇( ~7 _! C: u" _9 q2 s8 ]+ @3 Q
4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
