其實人體最累的不是腿，而是腰。雖然每天走路要用到腿，但坐下時腿已經休息了，腰還在支撐著體重。所以，腰椎的保養非常重要。 www2.tvboxnow.com. z1 ?" A5 L9 j% T" D* j3 W
8 H F4 c. q3 M0 g2 Q# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你每天坐辦公室10小時，開車2小時，回家坐沙發半小時，在書房看書或上網工作2小時，有時應酬吃飯桌前坐2小時……久坐傷腰，你的腰一定累壞了……
}, V; K+ r- ]2 |* _7 L: W公仔箱論壇8 Q( r. F* `4 g
醫生說，椎間盤最主要的成分是水，這種物質從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的“蛋白多糖”開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以後椎間盤就走上了逐漸退化的道路。根據統計顯示，30~40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。 公仔箱論壇9 h2 C* g- g0 b3 \5 [+ t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t! h" L5 l+ U6 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- I- f2 T0 }; g% l
公仔箱論壇; ~; @" \, d; E4 g/ \
椎間盤突出是怎麼一回事？ tvb now,tvbnow,bttvb6 v( ^5 F) ?+ I! g7 n5 G% l+ v
B, }! \, h; m
椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的最大特色。椎間盤包括三種結構：上下軟骨、作為圍牆的纖維環和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨最堅固，彈性效果最強的是髓核，最容易磨損的是纖維環。當纖維環受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，並擠佔神經的居住空間。隨著神經被侵佔地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。 www2.tvboxnow.com- R% v4 w- B% k- C
tvb now,tvbnow,bttvb2 x- ^% l$ t6 F( m
5 K ?. Z4 {. }8 a6 P/ X
" ^1 X2 N0 e# P3 J! f公仔箱論壇保衛腰椎行動起來 3 m) `" ^% s& \6 k* M& x/ Z
公仔箱論壇 t! e: w# N+ i) I G! x
晨起活動腰部：洗手盆不要過低。熟睡一夜後，肌肉、關節都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放鬆，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產生較大的壓力，讓神經受到擠壓。晨起最好活動一下腰部，做做前後伸、左右旋轉、“伸懶腰”等動作，使腰部不至於從靜止狀態馬上轉變為增加腰部負荷的動作。 公仔箱論壇9 w' k1 h$ x( ^7 e: g
+ C3 p9 n+ {1 C; t換一種方式行走：倒退的行進方式是腰椎最欣賞的。倒步走時，兩腿交替向後邁步，增強了大腿後肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，最好每分鐘走60步~100步，每次10分鐘。
, z* a/ F9 g1 u$ C+ O0 W/ y: q& X
鍛鍊下半身肌肉群：強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰痛形成。游泳、尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
' X/ ^5 |5 z; @' M
& x' S! R5 N5 _9 S控制體重，保護腰椎：統計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數會高達3000~5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上挂的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛鍊。 ' c; k+ C( K5 C: K9 Z) V
% J' K |6 D" btvb now,tvbnow,bttvb
; R: z3 T3 n$ Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! d C& ~& I" Z- `+ v0 v
你的腰椎有問題嗎？
. X$ j( ]+ |! z/ y2 m/ G- _. \. V9 Ytvb now,tvbnow,bttvb
" x0 Y: k, p; N2 J以下四種情況，如果有一項屬於經常發生，說明腰椎開始出現問題了。 www2.tvboxnow.com' O# }, U+ H5 ~' ?# C& z1 ]0 P
www2.tvboxnow.com% X- V! m/ g6 k+ i2 \- P
1.輕輕咳嗽幾聲，發現腰痛加重。
& a# v$ j1 d# i公仔箱論壇www2.tvboxnow.com8 d; U# a2 m. o) d
2.熟睡一夜後腰痛仍沒有緩解﹔向左側臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。 * k, F0 O1 d( _; q, `
tvb now,tvbnow,bttvb% G' H7 V7 O, c% O. `
3.平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。 www2.tvboxnow.com; l! }( I& ?! N) Y/ N/ T
0 V- B! w# q. N; q) ?www2.tvboxnow.com4.平躺，將雙腿的膝關節伸直，並抬高，抬到一半就疼痛難忍。 |
發表於 2012-10-12 11:41 AM
| 
