間歇訓練在短時間內燃燒較多熱量
, D# j5 L, J7 w; \( ` 沒有時間運動嗎？這樣的藉口不再有用了。有越來越多的證據顯示，即使是短暫的運動也可以提升健康並可能縮小腰圍，包括強度非常高的運動。
% c9 R8 h' t, B, W5 Fwww2.tvboxnow.com
! l; a+ Y( I1 I( W- k8 k4 m9 e) i公仔箱論壇 在最新研究中，科羅拉多州立大學的Kyle Sevits與研究團隊指出，僅僅2.5分鐘的自行車運動，就可以燃燒220卡熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n' l# H4 q# O; w
2 o5 u) [( z7 P0 v. h 在這項研究中，Sevits和同事們招募了10位年齡25歲的健康男性，他們要在3天內根據熱量需求嚴格控管飲食，研究人員可以確定他們沒有吃太多，也沒有挨餓；然後，再到實驗室接受檢查。
E: h+ {1 x6 d公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb8 C" b: X" @& R# [
在實驗室住2天的房間配備，可以讓研究人員測量每個人在此期間消耗的卡路里。即使是坐在電腦前或是看電影，仍維持同樣的飲食，不過其中一天必須運動。www2.tvboxnow.com& J: s1 @+ T5 N8 w1 P7 s! }
tvb now,tvbnow,bttvb5 N& O4 |* {2 l& h3 O5 o
短時間劇烈間隔運動是這樣的：所謂短暫的劇烈運動是先做2分鐘熱身，再以非常盡力且快速地踏高阻力腳踏車30秒，之後輕鬆的騎4分鐘，然後再盡力騎30秒。tvb now,tvbnow,bttvb* j7 X1 Y. J5 m( r* v- A {) E
2 P- R, `: _2 F3 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.5分鐘應該分為5個30秒的短期間劇烈衝刺，總之，不到25分鐘的期間所燃燒的熱量約220卡，比以中等程度騎30分鐘消耗的熱量多。
( x" [* F# J' l4 I0 N9 P
0 P; J) r \4 X$ q7 \" U) u' v R公仔箱論壇 Sevits表示，幾乎所有的熱量是在那2.5分鐘燃燒掉的，中段休息時間燒掉的熱量很少；間歇訓練的好處還包括增加胰島素敏感性和葡萄糖耐受性，這兩者對整體健康都是非常重要的。
0 N, N Y! k6 z4 w公仔箱論壇 公仔箱論壇( X3 h4 m2 d& ]8 {4 s
加州大學洛杉磯分校醫學中心的Heather Gillespie醫師表示，這方面的研究有助於激發人們去健身並燃燒更多熱量。雖然這是非常小型的研究，但它為間歇訓練的好處增加了更多證據。
- _6 b( N2 X4 x. `5 {
9 O! i% R) P' X) p1 h+ a9 f" J 之前有研究顯示，這種高強度的間歇訓練對心臟有益，無論是健康的人或是那些已經患有心臟疾病的人都有獲益，但對卡路里的效果一直都不明確。這項研究所提供的初步證據顯示，這種運動可能有助於維持健康的體重，且可能有助於減重。
6 s1 r; |) F' |0 [0 qwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇" @/ Y; Z0 A1 k/ l5 J* S# C# Y
Gillespie醫師表示，每個人都是完全不同的，所以人們應該知道自己的極限。他希望人們能動起來，但也想要避免他們受傷。固定的自行車間歇訓練是一種低衝擊的運動，如果是過重或肥胖者，應該對較有衝擊的運動更加謹慎，例如慢跑。3 A |: H. a" B: p, d
! W5 n# }' z( E/ R* k/ ~8 utvb now,tvbnow,bttvb 在間歇訓練中獲益，Sevits表示，人們面臨著一些重大障礙。最大的障礙是這種類型的活動。個人教練可以鼓勵他們真正的向前推動，初學者應該輕易進入間歇訓練。
Z1 q/ r/ \1 h9 s8 [8 Qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb, E+ U! j& I. T/ T, }! a" @
首先，在盡力運動之前，以選擇任何機器建立你的耐力、信心和舒適，然後開始定期在30分鐘內，運動時做做幾次短期衝刺的運動。如果發現自己難以維持那30秒的短期衝刺活動？別太煩惱，當你接近時速上限時，可以收到有整體的連續效益。
" R! e8 D0 S7 y _8 wtvb now,tvbnow,bttvb
, H; e1 o4 X3 l! T* }* ywww2.tvboxnow.com 這篇研究結果發表於美國生理學會、美國運動醫學會、以及加拿大運動生理學協會的聯席會議。
, j6 _$ ]' z0 N8 ~, J
1 g2 d4 t( j3 g) dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。出處: WebMD Health News 公仔箱論壇3 w& F5 j1 e; O v0 g
作者: Matt McMillen tvb now,tvbnow,bttvb( H0 T" L I2 {9 ^
審閱: Louise Chang |
發表於 2012-11-9 01:59 PM
| 
