中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。公仔箱論壇) t3 c* A# C' C- F4 l
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如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。
* M2 |0 B% f: e6 \: ~7 h% Vtvb now,tvbnow,bttvb 1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。1 O% ?$ l9 r) ^ H; u* [/ q
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。www2.tvboxnow.com6 Q! L) z. ^7 H4 ~
3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。, n5 Q7 [( k* e2 ~. R/ r
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
6 d2 L0 l' B1 o) f0 W 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。
* g; y9 X0 w+ H; O 6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。
6 k! Q/ P4 O, i4 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
" }4 ]/ J: p% {5 k0 f! K0 ~tvb now,tvbnow,bttvb 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。
7 c5 u2 F* S5 Z# f9 |' s5 h- u: gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P8 j& H! W2 W, ?8 w: l- B+ k: d8 K
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。$ d6 F( i( m' y! F \/ v
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。www2.tvboxnow.com9 t8 [% Q/ E* j1 C% z( @
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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4 ]: f- f( n) p3 f- t/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在生活習慣方面：www2.tvboxnow.com5 _8 Y3 L4 _$ M# Z
1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
! v7 t# b( B0 K3 ^ 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。( `; c+ g7 x. f
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。
q# W& @9 N. N* W 4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。tvb now,tvbnow,bttvb5 Q" \& g6 {5 b" }% U
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
7 J0 g* ]% r- u 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。
; Y z, g( Q+ K( `, x9 m! b3 _tvb now,tvbnow,bttvb 7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。www2.tvboxnow.com0 X& a8 _: V. ?( Z
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。9 x: h1 T1 _1 `) J$ Y% n
9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。公仔箱論壇. u" I+ s9 Y. k# F' Q
10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
' e2 ^1 g0 L9 f9 P公仔箱論壇 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。公仔箱論壇3 @9 l/ s5 Z; y$ E# q% Y
12.吃過東西至少等2個小時後再運動。www2.tvboxnow.com$ K8 z% V1 C( S* W! ?+ x
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。+ I5 r$ E* c2 I3 j
14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。! M3 H9 f( J4 X1 Z* J# }
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。% w. v6 i8 `3 y$ T# Y2 a! [
16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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出處: WebMD Feature www2.tvboxnow.com/ b2 z) {" V% t/ c
作者: Wendy C. Fries
1 r3 {. S: X! ?% R% x' \9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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