中止夜間胃灼熱的症狀，從這些食品、飲料、以及生活方式獲得緩解。# T" s! N: N! T) _7 m& n
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8 D5 E1 Y4 u) [5 {- @% Q4 r6 f. t如果你每天早晨醒來時，有嘴巴苦苦的、慢性咳嗽、喉嚨痛、疲倦等胃灼熱的症狀時該怎麼辦？每天有數百萬人罹患胃灼熱或是更嚴重的胃食道逆流（GERD），有研究顯示，近五分之四的夜間胃灼熱患者因此睡不好，影響隔天的表現。
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' I) K, L' p/ L. J 如果你是患者之一，可以用以下這些簡單的生活方式、運動、以及食物技巧來減緩夜間胃灼熱的症狀。3 Q7 E7 Q6 v8 g1 m$ t
1.限制葡萄柚、橘子、蕃茄、或醋等酸性食物，以預防胃灼熱。8 k/ S. l. k1 b% J
2.辛辣的食物會讓你胃灼熱嗎？減少胡椒或辣椒。
4 K3 \( D: m! C- T+ {公仔箱論壇 3.吃完東西的2-3小時內不要躺下，當你坐著時，地心引力會幫你把食物和胃酸排入胃中。9 K4 g" }6 ~0 ^% A) o$ c
4.吃瘦肉和不含脂肪的食品，油膩的食物（例如炸薯條和起士漢堡）會引發胃灼熱。
: e# } z Z3 ?* b 5.若要避免GERD症狀，可能需要減少巧克力、薄荷、柑橘、蕃茄、胡椒、醋、番茄醬、以及和芥末。tvb now,tvbnow,bttvb0 ] u: D! _( v7 f; N9 L+ U
6.避免喝會誘發逆流的飲料，例如酒、含咖啡因的飲料、以及碳酸飲料。www2.tvboxnow.com- c; x$ l4 R* ~2 |1 O9 b: H# |
7.少量多餐，少吃可避免誘發GERD的症狀。
U$ |+ r* }( [0 k1 rtvb now,tvbnow,bttvb 8.喜歡下班後喝一杯嗎？您可能要禁酒囉，因為酒精會放鬆食道括約肌，使得GERD惡化。www2.tvboxnow.com$ W4 ]2 J# \# ?6 X6 o$ e' @# _" x
9.愛喝可樂嗎？可能要少喝了，可樂與逆流及GERD症狀有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r" V- d, n; A( e* X2 I: k9 s
10.不要吃太快！吃完1口再吃第2口。2 t2 v. R) e" a+ {9 I7 w3 O3 E# p
11.避免在睡前吃零食，睡前吃東西可能會引發胃灼熱症狀。, y$ p. d( _0 W5 o
12.減少夜間胃灼熱的風險，睡前2-3小時不吃東西。
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+ o$ z8 y& u) Z W3 s+ T 在生活習慣方面：
4 W: I+ N2 o* n# u' e' ~- Y 1.不要穿緊的衣服、皮帶、腰帶、褲襪，它們會壓迫你的胃，引發胃灼熱。
1 I$ }8 z5 V+ G, k" O) S6 D$ M8 ^ 2.爭取壓力較小的生活，壓力可能會增加胃酸，提升胃灼熱的症狀。www2.tvboxnow.com) w3 u& h6 Z7 k" y$ n1 f* z- z$ z
3.過重？嘗試減肥。過重會增加胃酸到食道的機會。公仔箱論壇! L+ Q) d) } G ~% g7 D+ L
4.服用抗酸藥1週超過1次？你可能是GERD，而不是胃灼熱，需要更積極的治療。' ]+ h5 _2 S% H/ f; k5 X3 t
5.晚上嚼口香糖，口香糖會刺激唾液產生，中和胃酸。
1 {' q. s) M# X* C% L+ {4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6.不是所有「會誘發」的食物都會引起GERD症狀，紀錄症狀才能找出你的誘發因子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N- {; A# r" H2 ?: y# N
7.懷孕可能會有胃灼熱或GERD，向醫生尋求緩解方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _2 r# l4 f) l* _
8.運動後胃灼熱惡化嗎？喝大量的水，有助於水合作用和消化。
; G R- c) U) R% | ^+ {# H% |公仔箱論壇 9.未經治療的GERD確實會增加食道癌的風險，但胃酸逆流可以處理，請跟醫生討論。公仔箱論壇% X; ]) ?+ ]3 R, }+ h
10.用日記或胃灼熱日誌紀錄，或追蹤可能引發胃灼熱的活動。
1 A3 b" |) U8 B! X7 M" htvb now,tvbnow,bttvb 11.肚子飽可能代表整個晚上都會充滿灼熱疼痛，吃過東西至少等2-3小時後再睡。
8 a W" c9 m$ C/ U+ b4 z# G! rwww2.tvboxnow.com 12.吃過東西至少等2個小時後再運動。( ?. m( e! s8 I9 h
13.尼古丁會讓你的食道括約肌放鬆，如果有抽菸要戒掉菸癮。
4 z: s! o. D- n# C( pwww2.tvboxnow.com 14.有些藥物會惡化，請跟醫生討論替代方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d* T) \# l9 K# D s8 {
15.床柱底下用木塊或磚塊墊高6吋，讓你的頭部和胸部升高，也可以嘗試楔形枕頭。
* Q: M8 }. I/ y2 ^! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 16.彎曲膝蓋，腰部下彎可能會增加逆流症狀。
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出處: WebMD Feature - ~' F) r: T3 V* g' `" ]% S; z
作者: Wendy C. Fries www2.tvboxnow.com' @. T; N$ f2 n8 x0 J2 y3 i) F
審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-11-12 04:02 PM
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