3C產品盛行，復健科醫師發現，門診中的「猿人族」病患約增加3成，也就是頭部、下巴前傾，不僅外型像猿人，也增加肩頸壓力。醫師提醒，頭部往前移6公分，頸椎受力是正常姿勢的3倍以上，嚴重者會讓頸椎椎間盤突出，壓迫神經，甚至影響呼吸、睡眠。
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# J2 m1 t* Z, ]; @/ O/ p公仔箱論壇萬芳醫院復健科主治醫師邱俊傑昨天指出，曾收治一名電腦工程師，連續一週每天在電腦前工作12小時，休閒娛樂也大量使用手機。求診前一天晚上還與國外部門網路會議2小時，長時間處在下巴前傾及駝背的「猿人姿勢」，隔天脖子完全僵硬無法動彈，右手麻木刺痛，無法抬舉，進一步檢查，工程師的頸椎正常排列弧度已消失，頸椎椎間盤突出壓迫到神經。7 J3 k, d, u- O' {, y+ P1 m
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邱俊傑解釋，國外研究，在正確姿勢下，頸椎所承受的重量為12磅（5.4公斤），相當於一顆保齡球的重量，但若因姿勢不佳，頭往前移，每前移增加1吋，頸椎受力就多10磅（4.5公斤）的壓力；一般不良姿勢，頭往前移了6公分，頸椎的受力就是正常姿勢下3倍以上，加上坐姿歪斜、手拿智慧型手機，螢幕不在正前方，頸椎承受的壓力就更大。9 g: q8 ]3 H, E" P
+ } c% P( c* g6 j邱俊傑說，常見症狀包括頸部疼痛、脖子僵硬、上背疼痛、肩膀緊繃疼痛、呼吸困難、難以入睡，長期累積造成慢性肌肉拉傷、椎間盤突出、頸椎退化性關節炎及神經壓迫。www2.tvboxnow.com8 P* }8 T! P7 X8 r2 D; @
9 N) C2 R: \+ W* s4 y- G邱俊傑建議，民眾可自我檢測是否已成為猿人族，做法為雙腳離牆面約15公分，確認臀部、背部及頭部都能貼著牆面，若要把頭部靠近牆面，肩頸會疼痛，代表已是猿人族，建議每小時做簡單舒緩操，活動肩頸肌肉。www2.tvboxnow.com& T1 V2 u) S" d: `/ ~
1 j4 ^5 z8 C2 A( J8 p' X舒緩運動的做法為：雙手交叉放在後腦勺，頭部往雙手靠，下巴內縮，上下力量拉扯，伸展肩頸，頸椎往上往後仰，深呼吸5秒鐘，延伸被壓迫的頸椎，最後是毛巾肩頸運動，雙手持毛巾平舉，向上舉後，毛巾由背部向下滑。公仔箱論壇$ A1 q. ^$ y {2 Y/ @5 P
8 ~/ l. c: u% D. j# @www2.tvboxnow.com邱俊傑提醒，看電腦、手機的正確姿勢是水平往下15至30度的視角，盡量將背部靠在椅子，避免過度低頭前傾。 |
發表於 2012-11-13 02:49 PM
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