注意：在你照著下面的方法練習之前，請確認你已經全面掌握了所習方法，而且一定不要在剛吃過飯的三十分鐘之內練習。並且，也不要在疲勞之時練習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T" Q% y/ |4 q( j
公仔箱論壇4 y8 h* C7 v3 Q" x3 H7 ^% ^
瑜伽練習者首先應該了解從事這一練習最適合的時間、地點、身體狀況、練功服裝，以及其他注意事項。www2.tvboxnow.com$ j4 w! J# m ^( A, P5 E
: d7 u% O8 k9 J; O時間：
7 U3 E& j9 ?5 e" H, F$ J
- e9 s2 B5 g) a" C8 J清晨，早飯之前是瑜伽鍛煉的最佳時間。傍晚或是其他時間也可練習，但要保證空腹或完全消化以後進行練習。大體上是飯後三到四小時，喝入流質食物或飲料可在半個小時後練習。
: r! U9 K3 X2 X4 W' O% W N6 Stvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q0 ?; i5 n7 ~* K" t
事實上更為具體的練習時間規定，早晨在太陽出來以前要進行練習，中午在太陽到頭頂時進行練習，晚上在日落以後練習，凌晨在入夜12點時練習。
, s$ P# o( Q% G; \
5 z! A: N; K/ ]( kwww2.tvboxnow.com不同時間要練習不同的內容，例如早晨多練習體位法，中午多練習龐達，晚上多練習冥想等等。練習者應該選擇對自己最為方便的時間，爭取每天都在同一時間內練習，練習瑜伽時，身體保持正常和安靜狀態，如果此時身體有不適的地方或是病狀盡量不要練習過於強烈的方法，也可以完全不進行練習。盡可能的多練習瑜伽，當然絕不可以超出身體的能力。www2.tvboxnow.com0 n! a% r+ t; S- q) b$ H" A( }$ u
9 C# D# L4 ^+ P0 w5 P: i4 L( o地點：
+ `# D/ r. b' _! G0 e0 y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e4 {, \9 Y# n6 e
練習瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中註意保持空氣的流通這對於調息練習尤為重要，養成經常開窗透風的習慣.tvb now,tvbnow,bttvb7 n8 K9 b# a' A, b
www2.tvboxnow.com# I: n$ s/ |/ n. m" M7 Y
練習瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上鬆軟的毯子，柔軟度控制在輕鬆的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑；在練習關於坐式的瑜伽時可以使用蒲席，這樣可以有效的防止疲勞。: _* F5 d$ P; t. D& u1 A
1 A" u9 M; c0 V安靜：www2.tvboxnow.com- N% ?; m4 }" s0 J7 U9 q( ^: b h+ q
z' z( w2 ]! S3 t$ }- v* }. W公仔箱論壇瑜伽練習時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕鬆簡單的樂曲，總之要使身心能夠專心集中。
' J% P8 D1 [( j: m, {" Y% H% ztvb now,tvbnow,bttvb8 U: y% N0 Q; v( Q9 T
休息：
2 r0 d; U9 C1 j5 k0 f4 Btvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com; x* u5 {; q4 E- G; m9 }+ ^" G
瑜伽休息非普通的休息，每一種的休息其實都是一種冥想這作用不可小看，他能夠放鬆身體，感受獲得的能量，也可以鍛煉身心意志感受我的存在。tvb now,tvbnow,bttvb) k$ g1 b, S: U5 Y4 |3 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S [- \; Q Q5 f; r
休息有兩種，第一是短時間的休息，這主要是體位法中常採取的10－30秒的休息，一般佔用練習的五分之一左右；另一種是專門的休息有時達數小時之久，例如瑜伽者常練習的屍體放鬆術等等。這種方法除了達到放鬆的目的，還是有意識的控制體內能量和精神。
& u$ k) p3 V4 H) `8 w6 Ctvb now,tvbnow,bttvb
. t. O( V) R( b0 ~0 o$ j$ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練功服裝：
. P3 ]( T+ f2 p6 m: f, @/ Utvb now,tvbnow,bttvb
* |& W! u. v% l: }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瑜伽練習時穿著盡可能的簡單，短褲、寬筒褲或是中國傳統的練功褲；女子可以穿短褲或彈力褲。上身要寬鬆。
' W: Y E9 {4 ]" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q! w. p# u9 G+ M! Z' A
洗澡：
# H% g" W" D. F; B公仔箱論壇% @# X& L7 ]/ }5 _! K
清晨練習者在練功前不必洗澡，具體何時洗澡可根據練習者的方便自行決定。如果想在練功後用熱水淋浴，應在15分鐘後進行。洗澡可以增加人體潔淨和輕鬆的感覺，這樣在進行某些練習時效果更好，因此許多人選擇在練習前洗澡。, Y) f3 E7 f8 k) n0 K; ~6 d) ~
( _8 d; v* |! l! r) x) Q9 A6 K+ |練習方法：
8 X: s+ i) r# z: ?3 }' {' X0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 a0 Y" v3 m( W2 K1 ^: T& R為取得瑜伽練習的成功，必須掌握正確的的方法。瑜伽是一種完善的科學體系，所以要求練習者採用準確的方法練習。如果不能按照規定去做，這些瑜伽練習就變成了無味的機器動作，與真正的含義背道而馳。8 ~( u' n+ o2 O6 T: q+ |6 S6 K
公仔箱論壇! a, ~* Y) ]) X- E
; b- q+ T; b, H& o
tvb now,tvbnow,bttvb+ h% Y Z$ s# ?3 H
雖然並不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜伽姿勢，但他們無疑可以毫無困難的掌握瑜伽練習的要領。希望每一個人按照個人身體限度練習瑜伽，盡力而為不可強求。瑜伽練習的每一步驟到要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中逐步增加力度和難度。公仔箱論壇* T/ n" R; R8 v; g
www2.tvboxnow.com2 w& \" u* K" a s5 b! H
婦女注意事項：
. I1 g4 n2 ~1 m5 C; x8 Vwww2.tvboxnow.com
2 C) W4 V+ [7 G% L& o* N婦女在經期和懷孕四個月後，不宜做瑜伽練習，在這種情況下，許多瑜伽方法應該停止，有選擇的從事鍛煉。瑜伽練習對治療各種婦科疾病極有效，對於增進婦女健康也有補益。例如，月經失調可通過瑜伽練習治愈，孕婦適當的練習瑜伽可增進胎兒的體質，甚至可以有助於無痛分娩。 |
發表於 2012-11-20 09:54 PM
| 