交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？3 I8 q8 o8 w) k; M! t/ J- s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f) h9 j2 ] p8 {2 \/ s* ~
1.白天一定要補眠
6 t) Z, G v" @7 owww2.tvboxnow.com「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。
4 ]) H# Y9 |4 t, N' w. z7 D如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。www2.tvboxnow.com6 l" F' }4 c# v w
如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。* N) W3 k: B2 X; ^+ w$ f
此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。
( |: O% e. K% ?1 l4 {回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。9 U) H) u- t. M0 n6 H" v
9 ]3 g; c: y0 iwww2.tvboxnow.com不要連續熬夜！
0 G- ? A! A1 c- L6 i/ nwww2.tvboxnow.com現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。
4 B% N3 U: j- G( I7 W1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽
) L7 u) D$ X6 B' @% x, W熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？
9 Z) B" C; ^7 v/ N9 w& ywww2.tvboxnow.com其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。. P2 \8 J: x2 l. n8 L1 X
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。公仔箱論壇- c {) Z6 ]/ |7 y4 Z
宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。
- ^4 R+ i9 P$ q7 I4 w2 Q, g4 J3 e- Htvb now,tvbnow,bttvb何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。0 Z! V: ~# @& B: Y2 O: ]
除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。! Y2 X# K' u1 d
雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。 q. A* j9 \/ }4 n/ m f
記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b2 f7 Y N: s3 ?! E3 _& M
宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。
& K& P: d+ P+ N3 Q' E# `5 ytvb now,tvbnow,bttvb
0 z# N, S/ } ], F( u' v+ O6 d; A' iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.喝咖啡提神要找對時機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b" L8 Z! v1 J8 n7 H
很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。( y5 p( ^2 s0 p/ a6 a6 i/ p6 Q; e
咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。
# v% O- {8 v+ l& _! g, htvb now,tvbnow,bttvb不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。
# D f k: l) R& m4 c- STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。
' D/ p' N' i) V/ L- m4 T* r: Q1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% E' l2 U- y2 T" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.補充維生素B可以提振精神* Y& O( o: O9 Q; D
由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。tvb now,tvbnow,bttvb- h E! g0 a/ j+ O& p- W4 }
: Z/ Q- V. A' o公仔箱論壇5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
- w- a+ T }5 s! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。0 A V7 K6 G5 H# B$ } ^+ J" D
按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。tvb now,tvbnow,bttvb' M# I1 k4 p% _) U5 y
長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
% ` r0 v: ?* b4 [8 G也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。
5 ^$ \. |$ h7 hwww2.tvboxnow.com' L( J; X% K! V6 R) f6 I; ^
熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉6 i6 E6 Y# i6 B
熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？
$ L0 T( \' d; d) L8 e" U; w9 y台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。公仔箱論壇' f* S) U9 s* C7 z" F- j
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。
6 E! l9 v* h2 q& `: N; Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# ?3 n+ u# U a3 L: G
' v8 \( h: {: @4 g+ `- j1 n
9 w" o# x' H6 s) T; ~) w' @9 K9 Ptvb now,tvbnow,bttvb, X# m! \; D' d4 @- {# ]4 [
|
發表於 2012-11-26 09:52 PM
| 
