交給客戶的提案臨時必須重做、明天要用的簡報還沒準備好……不得不緊急挑燈夜戰。當你偶爾必須把一天當48小時用的時候，該怎麼做，才能降低熬夜時的疲累感、減少對身體的傷害？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M! O- x' ` L% f9 P1 a! ~
/ @, [4 W9 v/ Q1 b3 m7 S3 B, s8 t1.白天一定要補眠
% M4 ?2 n0 p Y. S「如果你已經準備晚上要熬夜工作，白天最好預先補眠，」榮新診所副院長、家醫科醫師何一成建議。
# N$ E' X" C8 P5 Mwww2.tvboxnow.com如果能在白天就預先補眠1～2小時，晚上的睡眠需求就會變少，可以減輕熬夜的痛苦。「一定要有基本的睡眠時間，」他表示，如果白天沒有補眠，等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡，可能也無法真正提神。
+ D/ N v+ u X! C w; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果熬夜工作到一半覺得很累，就不要再硬撐，小睡10～30分鐘會很有幫助，因為熬夜會刺激自律神經，讓心跳、血壓上升，如果中間能休息30分鐘，可以減少心跳、血壓上升的情形，情緒也會比較穩定，也有助集中注意力、提振工作表現，何一成指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& A* Z0 w4 S- [& v' ]8 u+ Z
此外，隔天的補眠也非常重要。「熬夜一天要花七天才補得回來，」何一成說，熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的，例如中午最好睡個午覺，不要過度透支體力。. s( Z! W8 ~+ t1 i
回家後，可以泡熱水澡加速血液循環，能較快消除疲勞。
& R+ {+ z# A' ~5 C6 T# }) r公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* I) a( R! n# D8 g: g) ^; [5 Q
不要連續熬夜！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F+ A* c' J7 U9 s9 @. a
現代人普遍過著靜態生活，缺乏運動，30歲以上就有可能發生急性病症，例如心肌梗塞、腦中風等，尤其在熬夜過後，急病更容易發作。公仔箱論壇$ }$ s- s( Z$ u" A5 {8 l, m- i7 Y
2.宵夜少吃澱粉不超過六分飽公仔箱論壇, l9 Y) W0 }' m
熬夜工作一定會肚子餓，但是每次吃完宵夜就好想睡，該怎麼辦？
1 Z R* h" h* U* }* u& ~* j公仔箱論壇其實，只要記住「不超過六分飽」、「澱粉減量」兩大原則就沒錯了。宵夜份量應該在三分到六分飽之間，因為吃太飽會加重腸胃負擔，讓你更想睡。1 K6 T) @* b6 x0 x
一般人為了圖方便，最常見的宵夜就是泡麵，但是泡麵幾乎全都是澱粉，攝取太多澱粉，也是會讓人昏昏欲睡的原因。
b5 j+ M) I* d5 xwww2.tvboxnow.com宵夜中的澱粉份量不能太多，可以搭配一些蛋白質，例如吃半碗麵、加上薄薄的幾片肉。www2.tvboxnow.com/ `3 i* h' G3 x
何一成表示，雖然澱粉會讓人想睡覺，但同時澱粉也具有穩定情緒、舒緩緊繃神經、讓心情變好的作用，有助於提升工作效率，因此吃宵夜時應該適當拿捏澱粉的份量。尤其如果白天沒有補眠、熬夜時精神比較差，更要少吃澱粉、多吃一點蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L' D1 J& M1 }, {6 y
除了肉類以外，也可以喝牛奶攝取蛋白質，只不過胃不好的人要小心會刺激胃酸分泌。www2.tvboxnow.com' r' `, [& a2 e$ u) w$ s
雖然有人覺得吃冷食、喝冷飲比較能提振精神，但是一般而言，宵夜還是選擇熱食比較好。中醫主張夜間人體陽氣較弱，吃生冷食物容易耗損元氣；西醫則認為，宵夜吃冷食會刺激自律神經，可能會導致情緒暴躁、不穩定，讓夜間工作效率更差。www2.tvboxnow.com. H! d8 Q+ B& E* o6 ^9 L5 C
記得要多喝水。很多人到了晚上怕頻尿，通常都會下意識少喝水，但是熬夜工作時，身體的運作狀態和睡眠時不一樣，會需要較多水分，而且多喝水也可以協助新陳代謝、增進血液循環。公仔箱論壇2 [4 `/ k, b7 e1 Z$ v4 d
宵夜最不該吃的東西，就是麻辣鍋、鹽酥雞等辛辣油炸類食物了。熬夜時，身體的火氣比較大，很容易嘴破、口臭，如果再吃這類容易上火的食物，可能會導致流鼻血或痔瘡，也會引發腹瀉等腸胃道疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; }8 X" [: \/ U* u* b. p
公仔箱論壇; X. {! g/ ^$ j9 {$ l- ]: H' Z
3.喝咖啡提神要找對時機
3 `' g- o" X4 G J' a公仔箱論壇很多人以為熬夜時，只要喝咖啡或提神飲料就可以了，但研究發現，在極度缺乏睡眠的情況下，咖啡因無法發揮太大的作用。醫師提醒，每個人代謝的速度不同，咖啡因會在體內殘留1～8小時不等，如果時間沒抓好，熬夜過後想補眠反而會睡不著。
/ g K Y, \5 g/ d+ Ttvb now,tvbnow,bttvb咖啡因大概會在喝下的1小時產生明顯作用。如果打算熬夜一整晚，最好晚上11點左右就先喝，不要等到凌晨4點快要撐不住才喝，以免打亂生理時鐘。
% {9 A# I5 {- i! p3 |, n& twww2.tvboxnow.com不過，對於平常就嗜癮咖啡的人來說，喝咖啡可能沒辦法達到提神作用。
1 e9 G" c! G, t* S. Ytvb now,tvbnow,bttvb對咖啡因成癮的人，只要一段時間沒喝咖啡，身體就會產生輕微的戒斷症狀，感到格外疲勞，這時候喝咖啡，只能讓精神恢復到一般水準，而無法進一步提升。
2 W# f0 f/ l8 S, Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇( Y! s+ \) ?9 _( H( G- f
4.補充維生素B可以提振精神
l! H' p4 w G( \: m v1 mtvb now,tvbnow,bttvb由於蔬菜與帶皮穀類吃得太少，現代人普遍缺乏維生素B。熬夜前如果能補充維生素B，不但可以讓精神變得比較好，還能順便補充營養素。
( [/ _: b; M! jwww2.tvboxnow.com/ q1 P( K! ]: T4 y" _- ~
5.放鬆肩頸與手腕適時讓雙眼休息
7 v6 G/ l4 @( Y; T熬夜時久坐在書桌或電腦前，不但肩頸容易僵硬痠痛，長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。這時可以站起身來動一動、做些柔軟操，可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
' O8 l' H0 \. J9 I按摩太陽穴、風池穴、合谷穴，按壓10秒停5秒，做大約5分鐘，具有提神作用。
/ j( w x: ~+ d公仔箱論壇長時間盯著書本或電腦螢幕，眼睛容易乾澀，最好每30分鐘就把視線移開一次，儘量找機會讓眼睛休息。例如當電腦程式在跑的時候，就不要一直盯著螢幕看。
) y& ]5 Y% r p+ g$ a9 |www2.tvboxnow.com也可以喝枸杞菊花茶來改善眼睛的痠澀。
! f. C& O% P5 Swww2.tvboxnow.com
' y& g$ ?) E. b3 U2 s% [& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熬夜後敷面膜快速揮別臉色暗沉" E( \5 Z0 [2 `
熬夜趕完報告，第二天還有重要會議，有沒有什麼好方法可以擺脫暗沉的臉色？
1 w* W" W) ]. ^, w4 t! Q* K, [9 Nwww2.tvboxnow.com台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，如果擔心睡不飽導致臉色暗沉，可以在起床後立刻敷面膜或眼膜，促進臉部的微循環，快速讓氣色變好。5 E; N+ G! W! Z5 V9 o
至於熬夜後用冷熱水交替洗臉可以讓膚況好轉的說法，邱品齊則不認同。他表示皮膚需要溫柔對待，水溫過冷或過熱都會造成刺激，只要用微溫的水清潔即可。# K% Z" ]3 L# V/ C. z3 `5 d
- n7 j. V3 A; d1 S* x3 [3 T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C/ H) |9 _! _1 y; i
0 R6 Y7 o5 c5 I7 L$ w& l; i X. U3 K FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" W( z, y/ }; ` V; B公仔箱論壇 |
發表於 2012-11-26 09:52 PM
| 
