[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

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; J3 p4 E" l1 ^9 ^  s8 T: ]. T : P2 w! W3 y, s1 n0 E" q 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： 7 l! m' l5 A( d2 I4 f1 S* H公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a+ C0 p; N6 k TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h% s; T- h" s  p$ m* o; f 1.0 t: D5 K: t  R  x 公仔箱論壇9 _1 u- Y/ G3 k( w % E/ z+ R+ O9 P6 |2 Z3 B. G+ f% G8 z 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 8 `2 @. R! M5 G5 ], Htvb now,tvbnow,bttvb- C& ?7 J6 L5 z6 W* q* ?% ` tvb now,tvbnow,bttvb! F; N3 d$ u# z; d+ i! Q 2. ( Q! F8 c& t3 \' I  T# e 5 b& h; D5 }( D* swww2.tvboxnow.com + D4 t' {. \7 N. z" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 " x4 v9 {5 N, `7 L. {8 X8 atvb now,tvbnow,bttvb 2 w# j1 Q; P: x( Utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! {8 f5 [# L& m0 Q2 A 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |2 h! v3 a3 N1 S5 K7 b 0 O& Z9 b) |, R$ \$ B : P' j' T6 u/ g# F4 V$ N( BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。! x$ P/ {6 ?, w8 A ) v, [# B# @; e$ s: v, Y* u" |/ ~公仔箱論壇 2 r+ o. Y0 v7 A5 ?* l9 t- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4. , X1 [8 ]0 z& h. w( g+ j" n6 `公仔箱論壇  X' j9 h  H5 z7 r" _& E / I3 v$ w3 ]9 C, b公仔箱論壇 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。www2.tvboxnow.com- I3 r# O: O8 W$ p6 b TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  \0 h, W2 A1 M* S! y$ O' d 公仔箱論壇6 b9 o1 O; ~0 v 5. ) g) }$ ]& S+ [5 ~0 [公仔箱論壇 3 Q4 F1 w) Z  N3 H2 r ) @  B* Y5 B6 F0 G$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動；公仔箱論壇. r* q1 b3 Y6 I1 I$ ~ 美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。公仔箱論壇7 M9 ?* K$ a$ a8 ^ www2.tvboxnow.com6 e+ _  b  }) ^0 u% T" T0 }% I/ ] $ y. q; @9 I1 r6 ltvb now,tvbnow,bttvb 1 N% q4 v5 U6 ?) Z1 U. @0 P公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B( Y( X8 u& K2 }# a/ v# } www2.tvboxnow.com/ Y& v( U& j! L/ G' Y  L

3 n* e0 n2 b& `腸道照顧好 百病不來找！ 1 X3 W: t3 |: U# {& ?- } ) m! J9 Q2 i" P0 u9 `( j腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 4 j, ~. k4 w  S 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 ' U& q# k; n4 f# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' W4 ^$ |, ~5 A' A1 m2 F( L, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

5 n/ ~* q$ e2 ~) L 0 v6 t  z$ _- W& w4 R; A6 _2 p& c- [tvb now,tvbnow,bttvb 腸道健康的飲食要訣!! : T* Z- ]" L  R8 atvb now,tvbnow,bttvb 1 S1 ^, f1 a4 `5 ^www2.tvboxnow.com& ?/ D7 k+ a" H+ @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U3 z- q: Z; W2 V6 C  _ 一、多喝水 ! y0 N  y" P& h0 r/ J. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }1 i2 N, I; T0 S) Q" Q& A6 ^   S4 G, e- e1 V" s1 P# h 4 y8 h& X' |+ @tvb now,tvbnow,bttvb + [5 T7 N; e/ Y$ B1 D" I* I4 O 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 . v6 ~) R- k" R TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V6 g" m+ v" k0 ]0 o 4 V8 `) E7 f0 n7 o0 N! W$ N. p& O- p& l1 m4 y2 L9 I- a 二、多攝取乳酸菌 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  D. @" M% @7 ?0 u ) J' T7 R" W/ Z; }' u, y$ `' Fwww2.tvboxnow.com 2 h' s5 ], I  N( d9 B: J ; ?+ l/ D  U$ F" l2 ]& n公仔箱論壇+ h+ e: i/ A" { tvb now,tvbnow,bttvb+ F( S0 l: S) d& R$ e- b  }. B! B 1 N9 C" G- s; |; l9 Q4 w3 a3 o7 a正確攝取乳酸菌要注意以下重點： # `8 D# p, M, p8 y. O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i1 y6 T3 k" }( n5 E . `! p" V* z- H( G  i4 J 1tvb now,tvbnow,bttvb. l& R' k7 B* M  h# y, W9 K . u4 d+ T& H) m, S. k公仔箱論壇 7 C! N# S% \) V' L公仔箱論壇 天天攝取： # N& B+ c4 Z+ w% c4 B7 Nwww2.tvboxnow.com " t2 A0 ~" v) B! f3 B/ [( C公仔箱論壇 ; v2 N/ a! E. p% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇" [" e- s9 R- b1 P / L* _2 H( H7 ?+ ^: V  Lwww2.tvboxnow.com 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 www2.tvboxnow.com2 |3 j- K7 d  q* e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, O% ?; N- R& K! Y, O" i8 \3 M; }" v TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E9 r9 N- r! Q' y$ w* x 2. $ K; _3 \% @' O$ M" F' ? # W+ Q2 I4 M8 W/ _, n  X4 p7 x# M2 j- E, I 餐後攝取： ( [$ d; {3 M$ I$ s3 V / V, [4 n- }/ ?, C/ h4 w' O8 dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb* i2 E% [! s  ]8 F; p8 t8 K ! {% i9 C. H4 I0 `2 m9 \2 c1 O) A( ~公仔箱論壇 ! {2 F; t; r4 {; h/ y 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。   w& s+ B+ T( }5 @. t0 e4 ?tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, ]1 w% ~. e4 ~/ O$ M* x5 [/ A - v! S+ p3 w9 E 3.TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~2 i4 L6 H( }, ?) ]9 |  Y- C  s6 M7 y www2.tvboxnow.com" L/ n5 t9 \, k+ w' I; R% T www2.tvboxnow.com8 l" {5 Z4 }0 W  \* m 慎選產品： 7 V# ^% G# m* p" {+ K3 c( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 Z. j% Z8 J  g " v' N( s4 ]! ^/ y9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x" _7 v! B% {4 p4 f7 A- E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z9 O; D. t& g( y 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 % u4 d, i4 {! d- ~3 I, w, Ltvb now,tvbnow,bttvb 2 J( T/ l% _- [7 W. [; g公仔箱論壇9 g" L) B& c# a" \) k$ d 4.tvb now,tvbnow,bttvb) P, I; N( b8 S- P. S, f ! g7 r/ }7 E" y) x* K( T) I* y! D公仔箱論壇 2 L; {5 S8 ]4 ^8 ^9 V公仔箱論壇 注意保存條件： tvb now,tvbnow,bttvb$ j" Y/ `& N( g ) E0 |8 o8 t: f* e: X6 A' Ewww2.tvboxnow.com公仔箱論壇* W; _" g$ z- z8 F' h- c tvb now,tvbnow,bttvb$ T3 O+ ]+ L  J: T$ D- m! _& \7 ? 7 h7 K/ R- n( R+ S8 t, D2 A8 q 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 tvb now,tvbnow,bttvb+ y" M% s3 k8 h + r- w6 ?- A& m: j- _, ? , @: m4 c+ k( Z' T: j; q, Owww2.tvboxnow.com/ K8 D( r" x5 ?/ E 三、多攝取纖維質 2 l7 t6 s8 w. h' k; q. U  y. d 7 L1 a% Y3 V9 n公仔箱論壇0 A& \3 b/ W) N www2.tvboxnow.com8 _+ Y* R  ^4 U6 D' ^ tvb now,tvbnow,bttvb! o7 w  H2 {: u: C2 c 9 v' u  H( X! w) o. L, G公仔箱論壇 # O$ g# Z8 t+ R- F( D+ q. J6 Y2 o公仔箱論壇 1 e- d& [; b* ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |3 f& u* Q) Z( j5 s 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！www2.tvboxnow.com3 H# e; z! X1 L5 x( a+ P 正確攝取食物纖維要注意以下重點： 4 p" n1 I  s8 [# Y7 ? $ \4 k$ |) _0 `7 @0 {; P+ \- l . a: }' L! k) [7 J( g2 Y 7 s' x/ A" R% O  d8 A' J$ D, w( } % j  q; U/ l/ t  J' L* V) Y 1、用心從三餐中攝取 % e0 B$ @& f$ A1 a# X2、善用高纖保健產品1 G: o! j. |; h3 q! m. @ 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 3 ]; P, F- g3 \tvb now,tvbnow,bttvb # e3 x1 `6 E3 D% a- `! Z7 R ) i- x" ]  ^) J4 i' y- N5 k* e& W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 g- G: B. H4 U; c! D( w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ?9 ^; V0 c* A4 L: ]4 I; g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K, r. t0 W0 p# [& G: W 簡易運動篇 3 g6 X4 c; q% K5 g( ?8 z ! k1 d2 h6 X8 }& O* N, L $ \$ W. l0 w+ w5 i0 v8 w 公仔箱論壇! A  q8 u) |) _7 q( J- f7 n " P& d. P0 m% A! @% |tvb now,tvbnow,bttvb 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。 * \: Y! W% M: O2 W提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 , w4 \& J* ?- I" }" d* R+ i % W1 A& x! W3 G/ ~/ [4 i + }3 R1 n1 |7 y8 ?0 t, K1 a# K0 zwww2.tvboxnow.com 0 U5 ?, P. `1 W% n' J公仔箱論壇 / {* p# B% P7 a6 ?7 T& q! d+ w- Ctvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇; \- {9 _6 y! B! s! J6 r9 n 公仔箱論壇) f( A  _" {# v) a- v$ d " Q2 r  D7 E" I* f3 t www2.tvboxnow.com( }5 T; {( }( x5 J ! _( e/ Y8 B/ ~% W公仔箱論壇 9 N: f4 W7 M: |* E' wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 & h; H9 j; v6 R) Utvb now,tvbnow,bttvb1 i4 h3 J' B$ N6 c; R 3 Y, T1 [' `5 g4 F! R3 _) @公仔箱論壇 ( {4 O6 H$ `8 c公仔箱論壇 ! ]! Z  z9 `$ Q7 k1 z7 b公仔箱論壇 + {+ M  }8 M# F" A* ^tvb now,tvbnow,bttvb ! m! }& O* E$ Z; n+ W公仔箱論壇9 [* ~7 u: S$ Y! G' l9 O 一、 伸展運動 . ^) ]7 H/ t2 @5 L/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e8 g. C. A' v8 _7 f% U6 r tvb now,tvbnow,bttvb8 H3 \8 {9 U' ^' e# x 公仔箱論壇; n6 W- r2 Q$ \8 m. L0 m tvb now,tvbnow,bttvb& C* ^$ o; _+ G  v" A$ N , _6 w" T! M# B 2 N0 [/ [1 a$ T# e TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N5 |: r- e2 a% V4 a, G$ z # L3 A! p& N4 ^* ^+ o  ywww2.tvboxnow.com 5 H, N: K7 V' { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h: b( e& C& I6 a( z tvb now,tvbnow,bttvb9 _5 s3 d# G/ w( x- {: f& u8 G/ k # F8 N& O( I* X& r 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。公仔箱論壇& r: K' t& {, V+ F/ z   r" \9 r8 m! r$ s7 } 7 A; l$ m. W/ \8 l/ Z0 _% `0 k # o6 i2 d# R! W- r; j( w: o公仔箱論壇* j$ |' \1 S( O  z) S: u tvb now,tvbnow,bttvb: p1 y; Y: {$ ]. S1 T 公仔箱論壇7 ?* E, ]* P3 a* t! A 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 3 R4 K0 Z8 e" t+ b' f 2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。 * ]. i; A" D2 P1 c( _; P6 mtvb now,tvbnow,bttvb3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。 $ s* n% j! l( m% x+ b4. 此動作反覆進行3-5次。 6 t8 s, \& l) ^( T) b7 S+ q$ j: ?公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" L% W* H, C$ ^ ' [0 T6 o( }6 b; d* M! e  z9 Hwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇; |4 g% B) B% k7 { - c9 m. |/ }# z' { 6 e# u4 U" q7 y% v2 M( h 8 C+ o$ {0 T7 F0 y( a7 Rtvb now,tvbnow,bttvb . m  T& E; c( r% d/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P" y# v3 g" e: W: g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k# |' i9 k& N2 ~ , H9 q/ t( A8 _/ a+ E6 W2 { TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?+ L6 |, i$ D7 { 8 c2 y' |$ X; p1 ~5 t0 E公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com2 Z2 B  ^  q& m  X9 Q9 p/ J' T& p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A8 |+ e% S' _  q3 d3 X5 T7 g tvb now,tvbnow,bttvb5 c0 c8 h- E: ?- q# j! M8 T0 @ 0 v: T# v- `  D! ^  t7 ]& {; \3 B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* N- k8 z2 i+ a6 l6 B1 y 9 J' N9 R* \, O( O4 _www2.tvboxnow.com 8 |+ [/ b- H. ~+ l( K$ q* Y% H1 C: _. z: U1 w) q . ?; ]) q" I1 X6 V% X# }% G; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( O& b; v9 p! U8 K2 n& q( L0 D TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~- N% {1 e$ V$ K# Z ( U- O! d8 f; S( vwww2.tvboxnow.com , X' j6 m( r8 U+ V' W % s5 k$ b7 j3 }6 U" _) Uwww2.tvboxnow.com 2 O, o! C7 o( {" Ewww2.tvboxnow.com   c8 t7 c* H+ Y5 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、 提臀搖擺www2.tvboxnow.com' L$ T1 O6 G( i( V- G 6 S5 [$ g0 j) r; |/ v6 {tvb now,tvbnow,bttvb 5 B; k) ~) a2 |. w5 ^. n www2.tvboxnow.com" e! L4 ]& Z7 k& d& l) g # `, |" n5 e3 S  @9 p2 ?. k - S9 q% v1 ?/ e9 C- Z& g 2 g( B  e" V+ X- V! F. K4 Ftvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb: M% }: F" M! x* e 5 `- r, Z0 R1 |  M : ?" G% {. l8 ^! J: [% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。   n% x4 l" P1 X# `* r! X 公仔箱論壇% v8 F2 s  v, {* X2 { www2.tvboxnow.com. C" Q) i, m$ N4 r/ f% j 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 ) E2 v; t" q0 T5 [# P" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。www2.tvboxnow.com8 x% o* h% \+ s3 T; {# D3 s 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 www2.tvboxnow.com) M8 Z9 y% P# W/ { + @6 z6 ^. r( o4 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: r# `2 b. Q" n, u. T . d  G( a* D$ ], C8 z+ swww2.tvboxnow.com ( m0 ^- O; I" F8 b8 O8 A# x% Stvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com$ G4 Y3 Z5 P( r: n8 | ) h- B2 ^) V6 T: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( Z% y6 j6 x" |1 o 公仔箱論壇4 l2 l4 |2 R" l- N" E 3 F* Y0 z. {4 e: t8 Itvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com6 Y* A4 L, w3 I8 H . k5 Z& P) F- G$ n' q# V  Ctvb now,tvbnow,bttvb1 _) i+ F8 U" X( X8 _ 7 X% j+ I3 d  L9 f' u 3 U/ d( E" u; ?2 p5 w' t, u公仔箱論壇 9 v6 _9 t' W: s1 p : a" W( ~- d& X( j4 F+ J3 Ltvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' I- g; X; O' z( {# v0 q ) u: {$ e! T8 T' y- i# G 9 S; L$ i3 x! m: u# M4 X0 [  a6 f3 C0 V$ S+ [5 x 公仔箱論壇8 l3 w) O# F3 m! g# ]+ B, a/ G / \+ B! ?8 Z, n) E: Q) P+ _ 5 y' `: w2 x3 P 9 X. `, X, W( Z1 }5 c, A9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 三、 仰臥屈膝扭腰tvb now,tvbnow,bttvb. k7 O/ C, e8 h* h0 l9 k. @9 h 公仔箱論壇) J1 y& a; d9 ~1 y# W 4 i2 F+ _% J7 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O6 v: u  a4 u7 {8 [0 { # u2 Z- ]7 x+ btvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇! ^$ G% d4 q# @ 3 l- m  H5 b! F# X, J . @. ?8 w: D9 O4 q 8 u9 U& J1 u6 Owww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb4 D  [9 F( z# Y' n: q0 ~0 ] & W, J. w1 [- m# b1 J' Y4 e ) B1 V/ `) d4 s' [公仔箱論壇 0 M$ \/ M1 q4 p" t0 \7 q0 y  ~$ E! w) F公仔箱論壇 8 ^5 V+ {0 T# `; g, R4 c: c 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 www2.tvboxnow.com  }1 ^: y# r- I8 `, } 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。 + ]" c9 Q7 k9 e* A6 c- ywww2.tvboxnow.com3. 呼氣回復。 9 G- e: V, T+ m$ W" y2 M8 y4. 重複動作，換邊做。 5 I/ ~+ e9 @! M' Lwww2.tvboxnow.com * e. v. t1 a/ X3 G& E: f公仔箱論壇 9 p8 z) ?& l( `2 e: i' n9 g 7 D+ `/ S4 f+ y3 H' |- X6 X8 o 4 |. n2 v9 D& @1 h# S& y8 vwww2.tvboxnow.com   ]' i7 u# h* W6 N; C1 A  j1 ^ * k2 i! U3 f  ? 1 N% d9 i  l) u: R! a* ~( x + w. E( z0 [' j- r: F8 L 公仔箱論壇. ~4 Z0 p5 ]- q8 ?1 Y ; r6 C6 P. E! k; s TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t2 @- v4 s2 s  h' N! { , i  A' K' l' ^: J7 m TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T7 J+ ?) ~; Z. j! ^* M+ X2 V TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u, Z1 G5 ?3 {; l% Y. ?* y( | 0 Z/ {3 D( ?3 C/ ^7 P公仔箱論壇 3 P6 h; _' H; d, e9 D* }www2.tvboxnow.com # K' [. T* m, Otvb now,tvbnow,bttvb* ^1 t# F! m" ]* P/ V/ l" v5 f5 \ 0 K+ \$ B) g9 I6 C( {0 _# S( Z- F# r1 A ' ^2 ^; V( ]6 p: m4 ~. ]6 n  D$ o  lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( o! B( Q4 A: h) a, swww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb$ J7 S2 a. e1 x1 M* H0 q4 L# f ; K: J$ O8 I3 g3 w: F$ L' k9 j6 { # X) G1 C. z/ }; o! P; q * M  k8 s" y) Z: ^3 ^% l7 @ , r+ {9 M/ v% `. E公仔箱論壇" I4 r8 T1 P5 G 四、 臥式提腿  D" V2 ~+ {9 g* ] ' d0 _4 O7 @* d" l1 w7 u ' E4 r+ q( G" V 6 e( F. d! K4 |! c; J# Jwww2.tvboxnow.com # Q+ O. ~9 `9 u2 j" D2 [ 公仔箱論壇: Z$ b, k  P4 E; g" q 公仔箱論壇2 m# @  c4 [! P( t: w3 S + v! T# i8 v, e( C1 Gwww2.tvboxnow.com 3 K$ \' E0 h% D3 l6 V; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com5 }& I- ~9 m+ q8 t9 q& i - g, b- B$ d5 o 公仔箱論壇8 |8 k7 }1 ?( u- A + z- u5 g0 I' l" z9 @公仔箱論壇 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 7 T6 l+ R* Q; ?" Q7 w+ ?; Y公仔箱論壇2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 8 x4 d' R! c# V7 i, e2 \www2.tvboxnow.com3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。- T6 P( e, k2 S. J ! q( Q( ]  T; @/ W7 y6 B  B9 ^www2.tvboxnow.com 6 H0 b, y. R, [" w $ r" B0 {; E  |3 `1 T. M公仔箱論壇 / H7 U3 i( a# `tvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇7 g' K8 m6 j5 x3 b# D) d8 }( \8 m ! @, ^' \/ m& M* W tvb now,tvbnow,bttvb8 D# H7 S( U) ~" `2 Q; [$ S$ Z : e8 W4 L. Y' I' H) e% I6 \ www2.tvboxnow.com9 D4 G4 |" {6 G  | 公仔箱論壇5 p/ @! k, Z3 m3 e ( v0 |& A6 i) C/ w* d* zwww2.tvboxnow.com4 K, e' ^5 D- N2 e8 U  ^( k( b' k 4 k" k+ F! F0 Q: C0 A # h! x% d( U9 E: W# qwww2.tvboxnow.com( a* e* Q! A/ U5 t% B/ c ( E, B9 \# V$ S% Y7 O $ j1 y+ U' B1 z1 E% { 8 V+ Y! B  {6 x; R 5 U, o) X6 c$ S' t" f& j公仔箱論壇www2.tvboxnow.com5 O* e% g6 Z7 b7 U6 l   N  @8 p# X8 D" Stvb now,tvbnow,bttvb4 M8 H9 ]/ e6 j$ e5 { $ K% c9 h' W4 r% d公仔箱論壇 3 Z9 Y8 R  d0 a( Z! Twww2.tvboxnow.com . y2 e" E4 V6 ]4 q1 `+ j 2 g  H  l/ D- d ( L# e& W) N) g; ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q0 `# U: E# o9 d+ \7 o, I 五、坐式踩腳踏車 5 v9 A5 c& _7 M& T- p, X& a公仔箱論壇www2.tvboxnow.com& f- a; e2 ^9 f1 s+ G. }/ j# R # ?2 _4 E: c0 {" n/ g% A 公仔箱論壇# z, z& O- [$ B' S, i$ i/ q4 b5 d6 O & n  Z6 b: }% d& X0 ~2 ` ( V3 j& Q, v( @! ^: H' K9 o % J; L8 \6 C6 J 公仔箱論壇* D- w' ~8 ?- i0 H  v 9 ~9 W  C6 X* @0 jtvb now,tvbnow,bttvb ! c3 n2 }' c7 T9 E4 B 3 @3 W+ y  d& p  u0 j$ K: w公仔箱論壇 . K  c4 ~( `- o! m( ~; \www2.tvboxnow.com 7 E4 X. h+ N1 {2 V/ `; J 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 w! \9 [$ [# p 2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ?7 i6 r. r  b: p) U, N* ^ 3. 保持背部筆直。 4 I; j2 L! q4 }1 ?$ B! ]: b0 C* | 4. 左右腳交替，各施行10次。 www2.tvboxnow.com  x2 H( y$ F  j" a' o% D1 `: d 8 @. J$ _  l6 n  Z" F公仔箱論壇 2 K/ q- I3 X2 l3 V tvb now,tvbnow,bttvb, Z4 w) o$ R) u, j/ g( b' r) h * X8 G& y7 A5 t- C, Y ) c& ^+ K2 e* V# p  R4 ^$ {tvb now,tvbnow,bttvb. m# N8 b( r/ V5 F % ~* Q8 E! C0 @+ n) _www2.tvboxnow.com公仔箱論壇+ J6 R5 o3 l6 g+ G& [ ) K9 M! q! ?3 f, x+ E2 K6 S公仔箱論壇& ~$ t5 P/ Z9 s( s2 ^ www2.tvboxnow.com/ W+ ?: A1 @6 s$ p : s8 V% g: ]9 }, }( jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 B/ @" D1 z" ~! J3 R/ L9 R tvb now,tvbnow,bttvb- h  r+ U% n9 B# u/ \8 [5 x 8 _7 B3 Q! m( z8 L/ rtvb now,tvbnow,bttvb 4 `7 @$ a. w% N9 a) ^; ]tvb now,tvbnow,bttvb % G1 X  A( Y) h! A+ ^5 g1 I ! ]9 D3 y8 A$ E. T+ I9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb& b5 @/ l# s- Z/ e- K8 F, X. U 公仔箱論壇( L. b0 `! n, C& _ 公仔箱論壇. Q+ E7 l5 X. t1 T9 v% n3 q . p/ m! X' C/ e* b6 z0 @8 G公仔箱論壇 ; L! n  b& F9 [  a, x0 d/ k  |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y/ g8 N* G! I) I 5 c7 w) G" W& Z1 d) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r: U0 @( R! g9 v* ^3 b7 R8 ?5 F: p - f# ?5 t4 g# e( ztvb now,tvbnow,bttvb 6 A& ?+ |8 {( ~/ P- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ; B2 ?! n8 D  t 9 \. f9 j5 l& Z9 ^" \2 h; U; Ewww2.tvboxnow.com 六、彎曲、扭動上半身公仔箱論壇" L5 C* r: c, K: o7 b. k2 C6 P# z , Z4 k) S' P( L- }/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 q) M" _2 p4 V1 R4 Bwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb5 f& a- u: H$ z9 v: {+ f9 x 2 t- Y* u; Z: b7 C4 `! T www2.tvboxnow.com: c) y( m7 F9 E% a' C1 X" X . ~. R# d6 n1 m* T2 v# O, S 4 |( o* ?2 Q' |tvb now,tvbnow,bttvb3 u, `/ w, l% Q# n" `$ I% y3 U 0 M8 j9 k3 M1 {) q+ {' b4 B公仔箱論壇 6 C; w( P- n% O公仔箱論壇 www2.tvboxnow.com! w3 S+ M. e: X( `9 y: x. S & k. b: B+ _/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 r# a0 X. Y' q- x% B" R# m) m0 z5 Q 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。 ; i5 T7 l1 h- b4 p6 L1 R公仔箱論壇3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。   N7 y. r5 D" o2 C+ d' X% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 [% k8 o9 a" C. x3 {& [& ^  ^( B+ g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J5 ~$ \% x* s, V! X  Y 5 ]! I0 K" m4 ]: N" b4 @* d. t" a/ g公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 z* V0 S0 S, w0 v% C) y ; J& @8 z; {( q. C9 K, t- s4 r2 B/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( ~3 e# I1 q' v8 n3 e$ g' \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # i& }  \) r$ b; Y( _+ q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X* C( I! [* K/ V2 K1 C www2.tvboxnow.com1 ^8 }# V: A" |2 j  p9 W 公仔箱論壇8 w% G3 A1 |& Q$ P2 W 公仔箱論壇4 s; u6 a, o! s( T7 Y5 e! | 公仔箱論壇+ ?4 k+ q/ o/ E6 u! K1 a % f9 K* x/ C8 c+ \ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: M6 E$ O4 N% f7 B! U2 `# H$ S 公仔箱論壇' q- t) I- x* r( Q$ P1 ]2 k# T' T, e 2 Z& u2 z* e: g3 k6 N ! l8 g% W! l. M公仔箱論壇  l# s9 p) z$ i9 e" [ % u' d* g; |  aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X" Z0 \" `: a# L2 `9 r" @ ! ~% V$ o" R) G3 O1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com8 ~) Y# w( D, i2 M/ f! u 1 m1 j% F$ @1 @tvb now,tvbnow,bttvb* k3 L" Y, ]/ T" O, @( e/ M& H www2.tvboxnow.com4 f: {2 L  ~5 N, ]4 f , x+ Z: p/ [& X# P5 X $ k# e5 ^1 H! W5 ~公仔箱論壇 7 T3 o& C( V& |7 |www2.tvboxnow.com 七、立式腰身大迴轉 4 e" j5 b/ d& o* ~( Z& B  \tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 u1 _- q6 s% @/ A * z. M1 a! r7 G; d/ ?1 k, k" Q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W2 i; Z' Q4 T" L0 a" y . H6 h% h3 F9 `2 h: s* X& `% y: D公仔箱論壇 / A+ L+ V6 y( T( S% T: U $ A5 q0 C5 @* _# o 公仔箱論壇7 }3 p0 w+ k9 U1 ^ ) Z) a: x' o( @% [2 U6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ y: c- ~1 ?* G: s3 k7 l' I6 Q tvb now,tvbnow,bttvb+ _5 }! M# ^6 L) ?; q( L7 g/ |% s 9 E# w  }6 h9 u( Z; F" B TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y5 X3 e3 G  ?% N$ E4 A) ]7 _ 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 tvb now,tvbnow,bttvb% @1 s0 H# _- ~) [9 z6 O 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb0 C$ A" @6 o  F2 E" C 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。tvb now,tvbnow,bttvb4 i9 |) x1 a: ^( m* S2 r  G9 Q 4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。 ! \; m8 Z8 ?) H% j9 f* S" |( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 5 k8 u3 k1 V" d8 E5 d 5 r" F! ~8 ~  M5 R7 f9 ~) r/ H! V9 X* m  ?6 ] ; P9 N  K% v  d$ `, k# z5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' q8 m. f% h1 \& |* c- m www2.tvboxnow.com& [8 Y7 \4 ]- B. z 0 v# Q# p7 k# Q* |( Z4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 m( _8 g9 c6 P' }$ v& S. q! ? 8 k( d9 ^3 X0 m  G, iwww2.tvboxnow.com# n2 F1 C1 @: U4 M' a" F/ k& [# t TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }2 n$ {0 }9 c7 Q& n9 v - w% [* }3 q8 j9 v$ A8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]5 i! G2 K/ e8 j6 j5 D7 s 6 _# H9 @6 T: K7 V+ @3 H; R4 @ 8 M4 ~5 K, q. T8 A7 ~* Q& X- z1 P; y7 d 3 f: z& B6 V2 z  F 5 Q0 H6 a$ o: y+ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @. G4 `/ _% G$ B; W 公仔箱論壇# _7 @+ ]& R# ~: c/ B, v; |2 V # }3 t1 p5 h( Kwww2.tvboxnow.com & q) F5 V0 O( A; j( X, X+ i9 W( awww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇1 q5 a# n- C1 G/ h  y tvb now,tvbnow,bttvb* p" m/ O+ j* T % _1 G4 m- W: Ctvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com7 `4 O! x( c" ]( c% }+ | 0 q! R+ B& F+ Dtvb now,tvbnow,bttvb1 K' P1 e) V- y' n( C- O9 M ; E: O7 r' s1 x% i( f3 ?: P TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e, K4 J# W* U' F' m7 ]( m) b+ j& g 0 i3 n2 S, n( G8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4 i$ f4 x4 a( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 八、 鍛鍊腹肌 $ F  N( z8 z& ]" H# Y6 k! Z+ w2 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' i2 p( p. C# o 8 K7 L; W+ j+ }  D ( `$ Q  c" c2 r* R. D; K 公仔箱論壇6 ~' N6 \1 d+ A6 i tvb now,tvbnow,bttvb$ T- ^3 _  W1 z* g% H1 L ) s/ x" s7 c3 \# t) ]tvb now,tvbnow,bttvb 8 n8 e4 v+ E& J# ?% c; \3 J1 m+ ~. y5 P. L: ~* S) C) `$ n $ E2 h/ G& V: K0 S3 M- ] . d5 n4 v) I) }www2.tvboxnow.com - o8 ]0 A' ?1 ~' A4 G3 e公仔箱論壇 * e+ [, ~9 ?' n3 F$ @! A; `公仔箱論壇 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 % Y1 f+ }1 D3 h& u( D! k2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 3 y. k! }+ j% g( o% t8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。公仔箱論壇+ z& J: K! m  Z- S( h- @2 d 公仔箱論壇9 v+ u) O6 E# a; R5 v# G ' L+ {" }3 |  [7 s7 |" ?+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 # K" p: x  [) I+ m3 h. y9 ] + l2 G& [3 e: h. g7 u: j6 Y$ [tvb now,tvbnow,bttvb " x) w% c, R1 b) g+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , Q  L; R+ v* o0 q. \# v; xwww2.tvboxnow.com + E5 Y6 m! q4 w1 z; G9 j0 @ $ V4 N! K% H( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5 Q5 b0 H2 }7 W3 I8 x 7 X! u1 e. p( x  Y1 o tvb now,tvbnow,bttvb" a7 h) H& t/ s0 A* N- v2 Z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W; C9 i$ _' j; y  u / e6 A! N$ m& Q  t0 utvb now,tvbnow,bttvb% T. _( S0 {' L. A) ? % `9 y. B( J3 U6 T: `" w2 Q, o! X  _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 o1 w8 ^7 k. i+ _4 \. K) K $ H- r% M/ B+ p! J! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W2 f0 t# V  k# E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ U# m5 t' z! p TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s7 O, F: z. O6 S TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H, {' X2 P1 V+ |4 M www2.tvboxnow.com6 \9 m( m! i: Y/ \7 K www2.tvboxnow.com) N' P) c  Z( M. \% ~: Q % K- e. X, W9 X/ B8 Z, m: C   P' D2 t8 o+ [1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . i* [/ V8 g6 Pwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l. I( O( h! T8 q. I8 w# H0 g www2.tvboxnow.com, O& P/ X% }/ ~ 九、 跪式扭腰擺臀 + e7 n  }  i/ M6 I) m0 Q9 F公仔箱論壇 ( [+ X4 s! @0 {) ?2 b: q- J6 E- ftvb now,tvbnow,bttvb ' s. i3 I; m/ T; m0 W. mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y% [7 |% N, A 6 a; U$ f# D8 I4 E; rtvb now,tvbnow,bttvb 7 L  S( I0 l$ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 E9 H* h' V0 Z! ?4 v% P3 h, V3 `% ~ www2.tvboxnow.com6 L4 R- ?# c0 C! g! H 8 r4 L5 z) }8 G2 p, v% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ C7 y, ]: T5 M8 j) H1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t$ a8 j- g* z0 k8 O ( g. J$ ]+ \% G' Q' P + o- Q/ F$ c! v 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 公仔箱論壇! s- t, n5 c0 O- ^$ M9 ] 2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。 & ]& h/ o; w) Atvb now,tvbnow,bttvb3. 同樣也向左扭倒，重複數次。7 b7 u3 B' j0 I/ u4 k; d% h www2.tvboxnow.com" @: d! K/ c: m" h, V+ z: H tvb now,tvbnow,bttvb- ?, ?/ ], V- X& O  U- ]

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好东西！！！谢谢分享！！！！！！