[健康資訊] 腸道照顧好百病不來找

tracy168

. z! X; F7 ^: p* Q& Z6 m4 ]   l1 n4 N' t! W$ ?9 z 近幾年來，隨著生活水準的提昇，醫學上卻發現以下事實： . P: Q4 J8 M' x& M5 R- t5 \- n$ L% W3 Y! |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ K8 n' ]/ \8 ]$ Q+ Z. | 公仔箱論壇! `; b! F; c% w+ b4 c3 j 1. 9 o, ^( p7 L7 w3 n 0 k) X. m) u% W* Dwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T; d( N1 g0 W: q6 F/ J6 {5 Z 國人腸道健康普遍惡化，腸癌死亡率高居第三位，發生年齡逐年下降。 : q9 q4 P0 ~! i6 m* {/ u! ?% t+ c5 K公仔箱論壇 # E8 o( M# {6 Q' Q$ ~% x- T1 j公仔箱論壇 5 q) N6 S' v; ]$ c& @2 U0 N* h公仔箱論壇 2. 0 S$ R" L- A% ~) m- A+ C7 v. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& k0 E  E- l) Y8 q* g* i5 ?8 l1 b : D5 e- G) p1 Q- y% ~" M 在我國有16.6%死亡率、14.4 %醫院就診率，及15.4 %健保給付皆與腸道疾病 有關。〈 2003年統計〉 4 f% F8 i  {/ u % T- m6 B3 N, h2 Q1 r, g! w  ^7 ` ( R- }+ Q$ g  `6 i 3. 0 P+ o# j" M: P4 t, Iwww2.tvboxnow.com 2 O6 k, k/ W! F% x5 u( t0 c# d* s% {. U4 |0 `- J 癌症、心臟病、高血壓、動脈硬化、糖尿病、老年痴呆等成人慢性疾病，皆與腸道健康密切相關。' B& S% |/ g* c6 f9 h! I! h1 j ' V8 [$ R: ~6 d1 P0 k$ N  c6 \" @9 C8 J; S 4.6 G4 a! l% k1 H7 G& W0 S ! C- l4 W! c" `  V. F公仔箱論壇1 a/ b: P4 A" _, I 老化由腸道開始，年輕族群腸道老化的弊害，將在中年以後顯現。 7 G1 a3 J) z" p% P公仔箱論壇 # z  e3 T, H0 v  uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ ^+ }4 `" K1 @5 @0 C" p5 t- o4 W* j 5.4 j. A% q, t" l6 ~) e" r. R3 @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ~  Y* l! _6 S# V# b& W ) [; o9 C- u2 s* rwww2.tvboxnow.com 先進國家對腸道健康問題的重視～英國自1999 年即推動『腸道週』活動； ) u0 |% Y9 D3 F8 z6 Y: ^' H7 f公仔箱論壇美加則自 2000 年發起『國家腸癌認知月』活動。 . {& y+ U0 A& n% _$ f ; p7 K% i0 C2 _1 j( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 x0 z$ n# Y3 [9 b9 } 公仔箱論壇7 d! I; v$ c! m* `  Z . }* ~5 p& e) y: Ytvb now,tvbnow,bttvb ( U  J2 ]( w% awww2.tvboxnow.com

8 X$ h# X+ y/ O1 y! t! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道照顧好 百病不來找！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' V9 {) p' q; ^% Q8 g 5 u7 m; \) D, p/ h# w! E 腸道健康是可以靠自己的積極--- 主動而提昇。 ; Z- S7 q7 R% |0 U 積極宣導腸道健康意識，相信所投入的努力，可以有效的幫助許多人，預防腸癌及多種成人疾病。 6 W1 x5 r0 c. U1 L, `% r公仔箱論壇; L( H) ~7 I# a; r

7 @( S) x$ T. ~4 g: ]4 g$ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i7 k% |' N% |- J0 I  O# y 腸道健康的飲食要訣!! 7 H1 c" ]. e; l9 f2 S2 T % E4 M! m4 m- Ztvb now,tvbnow,bttvb ; o6 n& |: |) J) N3 Qtvb now,tvbnow,bttvb/ g1 V) ], e4 V 一、多喝水 7 r4 n8 ~+ [5 N0 t1 V9 j# b- S " a: `5 J( Z; C" D4 A' ]9 \# v- K. }6 T ! Y9 `( E6 X( w& e8 Q公仔箱論壇 0 ~! a0 h7 L/ m  z# Ewww2.tvboxnow.com 每天至少要喝 1.6~1.8公升的水，大概是八杯水。不要到口渴了才喝水，你的大腦感到口渴時，其實血液濃度已經太高，血流不順了，運送氧氣及營養素效率降低了，已經會影響全身細胞機能了，最好是定時喝水。 % K& ~( Q7 a" {www2.tvboxnow.com 4 [! A/ j. `. e3 j) J/ A, q1 g1 ^7 }; R( [ 公仔箱論壇! `! {" B2 _/ |/ U. R 二、多攝取乳酸菌 ; g, R1 t6 m0 p! m: ]/ v www2.tvboxnow.com7 C+ {  w$ j  z( ? $ w8 h/ o5 Y. d公仔箱論壇 & \, q) ?6 G0 ~, v2 R; w9 a! H $ E! j9 T5 y! h 4 H8 A( U+ m! Y' q  tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ h- L: ?, [. d# c0 n: ?+ v 正確攝取乳酸菌要注意以下重點： 0 _- h. t7 [0 L- H0 K. k" y. o% Ewww2.tvboxnow.com# y$ C+ J# z7 q1 H " `' M. B+ g/ W% n% v 11 Q" e* L( n* S0 s5 f . ~; c: a* X" [4 L( T 6 f( h) e0 A& [$ k7 [& L9 r 天天攝取： * f; x1 I- M# T% J! d  {/ jtvb now,tvbnow,bttvb7 I9 T# k4 t# l! e  {+ z # x! ~2 K, d9 v( ?8 l+ _# sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . c1 n0 e2 ?) E1 F" hwww2.tvboxnow.com + N  Z5 u; U& |" u1 W- j: w; F 因為再好的乳酸菌也無法在腸道中久駐；所以，要天天補充，每天至少補充幾十億的優質乳酸菌。 公仔箱論壇9 D8 K% x) M; V$ g6 }% c( l - V& D5 O) M& q+ h2 R- @tvb now,tvbnow,bttvb+ q% L6 B4 r0 K8 y( C0 K- x 2. 5 I% X1 J& f5 Z" e5 C2 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com6 K( o9 P$ ?' I3 b3 K* D9 R , j( b& ^$ `1 d" q6 o! i3 {) f公仔箱論壇 餐後攝取： ( D4 T1 E. X$ v 4 k5 j* r! m3 m8 a7 A# w ' f" i! N% k8 z0 vtvb now,tvbnow,bttvb www2.tvboxnow.com# S5 E& P9 F; v $ U# \% M7 b+ k2 e/ q1 f& B* Z. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 因為用餐後，胃部的酸度較低，乳酸菌比較能夠活著通過胃部，到達腸道。 1 s5 q2 E" d% Q- D ! q0 R& ]) D, W# p4 I公仔箱論壇! L- V) N  @. t2 w1 r 3. ! D, N& r4 ^/ {) a8 E* H' w: Ltvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com( n0 K3 |& b7 N$ l. E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N7 t+ G' `. {7 z/ @ 慎選產品： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s- e0 a! f# ?) J - q2 l1 R3 `4 K, p 2 k8 Q' n3 l$ ~: ~9 M& A* h 2 |" E; `# g) U; P) k) C; l5 Y www2.tvboxnow.com6 m' P- b+ S' \6 O: c; h 要選菌種標示清楚，有衛生署健康食品認證，有研究團隊的產。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]2 @2 h  e& @- v) q7 t, E # n! X$ @& |# [1 n: R, Dtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ s4 ?& E' m( D" e2 Z" L 4. 0 F1 E9 A+ o9 I' R8 H  o( }1 Ywww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com% _' C8 J5 q7 z1 x' p: s8 w5 ? tvb now,tvbnow,bttvb7 {* a  H/ P$ U 注意保存條件： www2.tvboxnow.com/ W$ A9 y, l9 t8 i  e & u( V! `2 {0 O8 h/ G% R, i0 Dtvb now,tvbnow,bttvb/ Y) Z3 W; U/ \8 Q6 n* I3 p   j8 t& _3 ?& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . f9 }+ {( c; jwww2.tvboxnow.com 乳酸菌不耐熱，不耐氧氣。 醱酵乳必須保存在低溫，開瓶後，盡快喝完，不要開了一大瓶，放在桌上，由早喝到晚；保健產品也要注意保存溫度，不要長期放在高溫環境 (如車子內)。 3 s: P7 ~$ D; m$ Mtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 a9 P# @" d; e1 }, n1 Y 3 x# E3 H) u% N7 Y: z + b& U" j& W) p: A# Z. Wtvb now,tvbnow,bttvb 三、多攝取纖維質 6 H, n6 }) |6 R2 L% G( {$ } - M6 J( Y( K$ b+ g! z5 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" n! E& H% Q2 w. S: J: A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M" j: ?( X/ u( | - F" R, a9 l9 y5 f- M 0 w+ j3 i4 l6 s9 _  P5 S : v  T$ a: B/ i. y8 Jtvb now,tvbnow,bttvb ! q; P1 C+ d) P # \' e" Q9 N8 i2 e公仔箱論壇 每天至少要攝取30公克以上的食物纖維！tvb now,tvbnow,bttvb, |2 \1 B* q  E 正確攝取食物纖維要注意以下重點： / K* H* R# R' Y6 D9 u * z% }: C) [) ?- F/ z5 b. O: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( ?! |, ?0 R1 X% k" z" Hwww2.tvboxnow.com 3 \+ u; M0 _9 s% d5 o1 Q " k5 n2 \2 v6 r, m 1、用心從三餐中攝取   L& ~; b, t7 }# nwww2.tvboxnow.com2、善用高纖保健產品/ w. T# D* Q( A( z7 K8 U/ @ 3、水溶性及非水溶性纖維功效不同，兩者都要攝取。 tvb now,tvbnow,bttvb' `& O2 ]1 ?2 s/ O + y, t# h2 J+ K, m9 G2 m 公仔箱論壇: Q& S, H+ z2 o/ Q7 C 0 n* T8 D  d# m! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇4 a  a6 }/ v$ T  Z* T" V 公仔箱論壇$ Q3 q* O" ]# K4 k: ]3 I1 Q 簡易運動篇 . ~; S+ W/ l5 x公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb2 \2 {* m6 j" }7 s" x3 E ; ~0 t2 V6 K1 A/ M6 r. v tvb now,tvbnow,bttvb) ?  S- V/ }+ _. u& l- K: o 7 G, G7 x5 O# O5 \3 H& p# ~2 t7 X 每天起床後、睡覺前，利用10-15分鐘進行簡易的運動，可促進腹部運動，增強腸胃健康。公仔箱論壇, A: w/ r2 R) x 提醒您，起床後，先空腹喝一杯溫開水，再做運動。 www2.tvboxnow.com2 r/ i4 K: P# _# S 8 _2 k9 N1 z- X& E) Dwww2.tvboxnow.com + M$ }# y+ W' y# b6 T) LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb1 Z9 {3 A# M2 Q& r 3 T  U! d9 X6 A4 xtvb now,tvbnow,bttvb ; U" }7 |7 X+ S; Y0 S 8 C# W* n: k1 j8 X公仔箱論壇 0 ^1 i  m# z* Xwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com- \- y$ n( _; r. H& m! D * N% |  e. @5 Z公仔箱論壇 & @4 g2 t, O4 f: M: a公仔箱論壇 2 u5 l2 V$ w, J; \2 kwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb: T5 p9 n& H$ d0 ^; A" i: P" m 3 W. @; G  A9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 P$ @3 j. S: v / V6 N* l, U. I( K  a3 S# }2 p; n! u9 M" o) j % B# C/ @/ F* F) _' \% L1 Fwww2.tvboxnow.com* a  Q4 ]2 N' t3 X. A, G3 j 一、 伸展運動 # q& A0 i* S3 q3 \/ Vwww2.tvboxnow.com 4 T% U4 K! a. \( r* `tvb now,tvbnow,bttvb( M- j/ t0 [# W. C7 |; t ) c4 q# \9 l9 Q9 {! tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com* O  o- _- Q/ B% x & D1 i3 A0 w) N( Z/ q# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . v) }' i1 r. c: ]! Q 4 t5 E% J/ K! A5 D 公仔箱論壇8 M8 X$ t( Q9 d% ^% t9 a 1 p; w4 _1 S6 n6 N  I9 I+ f/ T 公仔箱論壇% U, b8 A0 @% ^! x, R9 y6 c + }, [' X% |# [1 z2 dwww2.tvboxnow.com9 G$ o( W0 E/ v. M 這是個很簡單的運動，可利用工作或家事空檔進行。 0 w: }3 z% N% i; _# @0 o1 Jtvb now,tvbnow,bttvb / e2 Z& r5 g: W6 q  ` - _- |0 f/ {& s7 _0 a7 Y 公仔箱論壇( i5 l, O% G9 Q1 N2 {/ l; _# ^ . ^5 j6 H7 V* R. t- V 2 J! Y7 m; q7 u) g8 Y + o9 a6 e- _3 ^" @www2.tvboxnow.com 1. 雙腳分開站直，全身放輕鬆。 8 u, l, i$ G0 C1 v$ ~7 ?7 U1 c2.一邊吸氣一邊將手抬高（手指交叉，手心朝外），伸直背脊，頭抬高，手臂貼緊耳朵，用力往上伸展。www2.tvboxnow.com# j; C6 k$ [' |: j: ^ 3. 一邊呼氣，一邊將手放下並屈膝下彎，抱住雙腳。1 @8 Q3 S% t8 D, z' H 4. 此動作反覆進行3-5次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |. [5 h& U9 c/ j+ d5 @) p; z TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 e" d. X9 {* _9 \$ `0 J5 Z2 \: T+ A TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j; E- `$ g& V3 W* S0 Y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H& \( n: ^1 i , n6 E( N1 o+ L$ F. x- q8 n, J4 f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 y+ H5 U. Z2 S! g) G7 | 2 m" K$ a5 V* w8 t9 P ; }6 o, G( n8 ]' E, g- [; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u' b, i% M* G( D& P0 W 2 }1 |+ p+ x- R8 H) btvb now,tvbnow,bttvb0 j2 B5 d& Y" T+ l6 x, ]2 m . z: s4 V* p' Z# Y! i( ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( a& m2 A% \, {3 W6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 % E# Q5 b  Z! t: E+ d7 _1 u) u ; Z$ [- X3 X9 g, S: q" r+ v4 J+ x8 w, S8 e3 ~; O 7 ^1 c0 J8 W+ r, I0 M4 g2 Rwww2.tvboxnow.com 公仔箱論壇  c/ W' q/ \* U4 f 公仔箱論壇0 ]7 y5 F5 Y; |" S* u; z% T/ W - G2 y8 x, K/ v$ q4 |8 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 l4 ^9 P. T3 m" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 " V! Y: a! p" Q! H, `* a) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! i$ X8 `9 r; r: j5 Y3 [4 d0 T) g ( ~7 @3 O- F4 x& [- r) u% Y9 d2 p$ s+ x公仔箱論壇 5 S! i9 g& C0 T* DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : X" O2 q" y- T, q" Y' l4 K2 w公仔箱論壇 3 A0 _2 [! U$ ^$ A2 H6 @ www2.tvboxnow.com5 V) K, L% Z5 H8 w ' o/ q% x; d. i1 V/ X* t& {: _# K2 X 二、 提臀搖擺4 }; J, {8 U1 A+ v1 {% m   |3 B  _) d2 z2 J5 M- Jwww2.tvboxnow.com- u& F/ N0 h# D; R" o 公仔箱論壇: N' w9 O# F3 s6 }6 z  e. L: e. R0 { www2.tvboxnow.com, P6 i7 M0 C( G  J) j 9 ]9 g. d; V( F# M# hwww2.tvboxnow.com % k8 q9 i+ M+ o' }  b% gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6 r+ T6 o% T; n( y+ gwww2.tvboxnow.com 2 V+ Z) t* E4 {  W( Z8 X$ [tvb now,tvbnow,bttvb . L2 E9 N: b0 S* J. c tvb now,tvbnow,bttvb, D! m$ E+ E( l0 Y- L1 s ' k4 C3 c1 O( m% d" c 公仔箱論壇/ B4 F0 u  d9 l4 L, d2 `& O 1. 仰臥，雙手繞於後頸部交叉。雙腳以立膝彎曲。 3 J6 x  t# }2 W# L, h5 f 2. 深深地吸一口氣，抬高腹部，腳跟不離地，意識集中於丹田，閉氣。tvb now,tvbnow,bttvb( E' h' q) {5 P0 y" Z& x& W 3. 有力地吐氣，保持丹田力，將意識轉移集中於骨盆，腰部移至右(左)方，在右(左 )側做腰部上下運動。此時，雙肘及肩膀不離地，換左邊做同樣動作。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W1 h0 B2 J9 q) h" x 8 l5 b5 N. B. }www2.tvboxnow.com 8 [' |: H' u7 I4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ' P5 @0 I& W4 J% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q3 _- q7 v# W( {* ^& _8 z : ]" Y/ S: H. p" ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇  `/ a+ V* Y2 Q7 n% l, v/ Y5 J 公仔箱論壇# L, l6 r; Y6 K# t! `) k  N/ N - f- l; w# T/ S$ ^# n8 M! Mwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb  z. x. T* t0 Z tvb now,tvbnow,bttvb' q. ~0 X" Q% _. t2 r) {2 o 公仔箱論壇, z1 c5 I# H( m5 q' n5 M% | 5 x% r/ b8 }7 { + X1 R. k! ?! L2 U' m; ^; m# w6 X # ]6 i! h% X) ]* R! ` , t: f: P1 g0 d* B9 j+ [; mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 H7 @0 F& V: a. W& T0 A# ` % T3 @" y' e( Rwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ R  X$ L/ ^- ]6 b7 L9 a / ~" d% _+ T5 f0 P( A' D' F* C公仔箱論壇 ; O9 ]9 m! z  ^' F0 b/ ^; X公仔箱論壇 + \( B/ }9 w6 ~! `2 S 2 f5 A' o* K2 O% D- T9 J TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; c7 i6 W4 X9 [' j5 @7 A0 N4 h ! \& u  l' `- P# ]& n, `( [ 三、 仰臥屈膝扭腰 7 ^( S2 e+ G: `$ J$ C; z) Bwww2.tvboxnow.com . x! M8 H: b0 |; i$ K' G6 U$ Xwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇. X) o0 p. o4 }2 M# t% v  ~7 o 9 x# U7 s- k1 U0 ~2 K  awww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com+ L( ~- A5 j2 q) n" J+ I6 |4 N www2.tvboxnow.com( k3 L* n( x; v1 P4 o, Y; w6 ^2 l tvb now,tvbnow,bttvb) `2 @2 \& w# N& n# E( L" d . \. P' |$ Y( \: z, qwww2.tvboxnow.com & i( V. r. W) f/ ?www2.tvboxnow.com4 O) A3 [$ ]" {4 s1 N* d  q9 z ' x" [% E+ @. J: Z! {www2.tvboxnow.com 7 N% `/ @) Y9 [7 q6 Q: Z# X7 R9 {' d- X! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ( p" m/ y1 B: { : W  x  R, m$ v7 b0 G 1. 仰臥，雙手繞於後頸交叉，雙腳合併以立膝彎曲。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G4 V) u5 o. a! { 2. 一邊吸氣，一邊將腰背用力挺出，扭腰並將雙腳向左倒放地面，頭轉向右方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q' n  r2 L2 i' }0 f' ` 3. 呼氣回復。. b+ E- y* s  H$ A+ i( G* R7 ` 4. 重複動作，換邊做。 tvb now,tvbnow,bttvb6 ]2 t' d; V/ Q* Y/ F9 ^9 c- w ! G; \4 `' l; O  F% @0 `6 G' R# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 : u2 x; |: J( g' J9 I8 G" [& H  Atvb now,tvbnow,bttvb   o& }  o; G* C) Z8 R9 w 6 M/ }# H5 n) [9 M  ^! S' T 4 h6 f2 U7 G+ U) c4 ztvb now,tvbnow,bttvb, f0 b- z& b, X: h0 i $ L3 w# `% [) z 4 u5 g" `. \7 ~ & z( s$ ~  h3 r) \1 h1 p' g * Z" D3 b( l# l7 o$ z# x. e+ G5 C # d  J0 e+ n; ^4 k6 K7 u www2.tvboxnow.com( p: P, t/ d/ e: ^ 3 {8 W; z: P% z1 B! u8 ] 6 q) {! m. O$ R* A& a0 B4 |' d9 l- C$ r4 h3 t$ Z% K 7 y- P% S' s: R, g# c$ D: ]0 Swww2.tvboxnow.com & v% t' S- H# S: O- n" L4 x' N & ~" O' a  D9 }# j% x+ N4 `! T% j # d6 t8 {8 Q' w7 H* X公仔箱論壇www2.tvboxnow.com, a! |  Z* m3 z" G: ~- W www2.tvboxnow.com3 ~3 g* e- w7 C$ y; \ tvb now,tvbnow,bttvb# d0 A) c# F( Y! |7 c8 k* E TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v) o: M! ?% x( r) [, ? 公仔箱論壇; E( F% l% i, c$ N: b3 r- { . D6 r+ C6 v: N* m " r, f7 O8 u& {" g" J. Bwww2.tvboxnow.com ( t* z! h5 u( {' h% u. Ktvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com2 p3 {/ b# `+ n7 H; k) \ 四、 臥式提腿tvb now,tvbnow,bttvb$ ~( K/ {; Z( |1 ~: k tvb now,tvbnow,bttvb5 S' c7 e3 g' X/ z+ |" F  G, i ! V+ g2 a' x& \  hwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. W' @/ _5 ~- D  j! A5 d  P" y, x / A/ b: {' u$ L4 }1 R7 c$ G9 c6 ]' C公仔箱論壇 - X% ?  e; V: ~/ e : m( p* C; K- j2 K4 w 公仔箱論壇: d6 L0 I; Q% m) n3 o, f 公仔箱論壇/ h5 l# p6 s/ A1 U3 l   K9 o; O& N5 l; O( U8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 U  U' v0 V, ?" U  Jwww2.tvboxnow.com   }  c- L/ h9 B. U) E: i! dwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb" t" o: d: x- ]* U* x 1. 仰臥，伸展腳跟腱雙手抱緊右腳使右膝靠攏胸部。深吸一口氣。 5 B# U7 D0 t1 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 吐氣用力緊抱右膝起身，此時左腳需充分伸展腳跟腱與腳後肌。 / K% ~3 t! s0 ~! F) F8 nwww2.tvboxnow.com3. 換腳緊抱左腳如上要領，做同樣動作。 4 B2 {; u1 G$ g) ?tvb now,tvbnow,bttvb( N' [0 \' s) o% n. M$ ~ 公仔箱論壇3 q2 m3 H) n: L$ L1 { , \0 M5 R, I+ _: t$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , i4 J4 }/ A& s2 \www2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com+ _! F& V! L) G- m www2.tvboxnow.com: C1 G% x# D7 \  ^, t( \ tvb now,tvbnow,bttvb( r. \. p1 \* N1 @0 A+ f, k ! @; `6 n3 |5 }4 ~" p公仔箱論壇 , D# p- b, N3 F2 E . r( S" p' D( q4 @- R" a8 _3 @tvb now,tvbnow,bttvb 8 E( j( o2 o+ O% {公仔箱論壇 7 d1 T2 \% ^  t 9 N- P% V$ n, g- A, ]) p! rtvb now,tvbnow,bttvb * Q+ k( L  k! q+ F* W2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~: Z" L4 @% [* f   c; Y; r# n0 r  f 公仔箱論壇+ k$ E2 S& n- W8 O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p* Y5 a0 k  f3 M tvb now,tvbnow,bttvb! N+ p9 ?# J; Y/ D7 k8 u/ S5 B ! r: P9 o& ]( D$ C# b7 J! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8 s3 r0 F6 z/ |) p! i公仔箱論壇 ! ^  w% V+ a7 E: A+ p3 P* m3 ytvb now,tvbnow,bttvb 4 r, K  e" [/ H2 C3 X+ p1 i2 N. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 F- V) `: Q% kwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ r) I& x& N4 e! N- R# s$ w TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A) O8 h- |) r# G0 a) i% x & A/ @& @! A' v# L! O1 y+ E" R2 Ewww2.tvboxnow.com   I" ~( b! d) ], r) s5 [2 u" }7 W公仔箱論壇 五、坐式踩腳踏車 - [+ D  I/ P5 S8 E) _2 ltvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- U5 O2 g) y. c1 S * O( R5 P7 l2 S0 N $ D: d9 m, \7 O' G. M% Q% `tvb now,tvbnow,bttvb( `3 u, B: b9 i/ i% ~- H# R 公仔箱論壇9 k: {; k8 u( x; v% o0 X" N * \& S* s% O% p* [2 r/ ]公仔箱論壇 8 o4 [: W9 T" `$ ~公仔箱論壇   q6 W* m6 `$ @6 X# Zwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb  P5 ?- H) }  J% y $ g$ b# x. y! ~; F+ Cwww2.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb' D% `6 k! M) v0 z: X* K) X, K/ p tvb now,tvbnow,bttvb4 v7 }7 E6 ?; l4 }0 h( Y8 n 1. 坐在地板上，雙腳併攏彎曲，兩手放在身體後方稍遠處。 9 n5 {8 G7 @$ v& e2. 身體稍微向後倒，以雙手支撐住身體，同時，雙腳分別抬起伸直，雙腳無法完全伸直也無妨。 ) G' N7 N7 R6 }4 {. E, ~www2.tvboxnow.com3. 保持背部筆直。 % r& T6 r! C' U% q: l; p1 D4. 左右腳交替，各施行10次。 : v; j0 ~" q; t+ O2 M" Z, A 1 W; G1 d- X( [2 n/ nwww2.tvboxnow.com 8 E4 u( w- M  l9 [5 n" Vwww2.tvboxnow.com . @: I* |0 k6 V0 a3 d6 I 1 j% s7 ~$ A+ a* T8 w: YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 7 X  }$ O0 |8 `1 U+ g3 |. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . c( m' M; j* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb. `+ P& s; R( |3 d" D+ c & a5 I" v/ g4 s0 n. U* I! uwww2.tvboxnow.com / Z7 k  y+ J! Y' F, }+ `- C0 Q公仔箱論壇 8 p" d0 c4 V  x) G) l) A' t4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ m3 F3 _8 i, P% k- @* iwww2.tvboxnow.com( D1 a2 ^1 v$ Y9 W3 \2 y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F. A) I* S2 N+ P www2.tvboxnow.com. F% @. ]" @. s+ E ; m# h! ~0 H/ Q9 w3 h/ U- l6 x/ Q$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com; v! a  |+ D: z# k5 c) _4 R" w 4 Y. L9 D* W/ H, k' x3 h公仔箱論壇 1 h% p! s8 Q* M- Xtvb now,tvbnow,bttvb . k5 C$ N* A5 I% j: X/ h$ y( Ptvb now,tvbnow,bttvb : v' N/ F1 Y% H- w , l) u( r& n2 T, `$ r9 b . M  N: h, |! [2 y 3 G( \/ p# _0 L' u8 Qwww2.tvboxnow.com* E. ^) `, ~9 {) s  l www2.tvboxnow.com6 [- R5 U% o7 z# I1 [' f ! m; c3 c/ J. s. F0 T; \. }1 Z/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com' g, s  s5 q( A+ Y + E% C* I5 C2 ]! P ' H! }1 e' j+ |8 Wtvb now,tvbnow,bttvb  ~9 }8 q/ g9 _8 O" o6 X 六、彎曲、扭動上半身 5 L$ e* [$ w2 y6 D/ i! q , Q" h! U  e! Fwww2.tvboxnow.com - i% G0 t$ {! gtvb now,tvbnow,bttvb # @0 {. t: d2 K0 m * _/ V8 g  O% f( ewww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~9 k  L) P2 b' k( E+ T & D9 b/ g! e  h  c* K9 w$ h4 v tvb now,tvbnow,bttvb, X* d: ~3 P$ |  X9 N1 ^ 4 j1 h  ]- w0 I& p0 Dwww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com" L& z# x% l5 S+ }. A" R/ H) U 6 ?' b! }/ W1 U1 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3 u) C  m- @4 H) ~7 iwww2.tvboxnow.com ' d1 N9 N: G6 D: V 1. 雙手置於腰間，兩腳張開與肩同寬。 tvb now,tvbnow,bttvb+ W. s- U. X; ^5 Q$ q 2. 挺起胸膛，讓上半身向後仰，此時，指尖用力，對腰間用力指壓。& u8 U3 F  {7 W8 O6 d1 {3 U 3. 回到原本的姿勢，上半身慢慢向左右扭動，各施行2-3次。 www2.tvboxnow.com; I' H6 @& _; k0 p  D4 G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n+ Q+ c$ |8 J% H www2.tvboxnow.com( J! X2 A& e+ L  d. D+ \: o ; ~! _3 ]7 S' ?* N9 Q公仔箱論壇 1 [; k' L- t4 E% b2 r8 k 4 R" [* I1 L% C/ w1 O 4 o8 t3 D* q4 [, q7 f% ]* s 2 X: o9 ^* c. ltvb now,tvbnow,bttvb" N! K; d- N7 v/ l3 Q3 [ % E; G1 V8 R  j: Y: N" K, Q- \  ?公仔箱論壇 5 a$ Q: f9 W" y8 F. TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) \0 ]$ F' E# J7 q  _4 u  O3 s/ P( G 6 h, f9 x/ s9 y/ [7 A$ U2 b) i: Hwww2.tvboxnow.com , F$ `( J) q" e7 e  w% n公仔箱論壇& J+ ^6 s. v4 P( X- Z' I ! W! R8 F. d2 ~/ t- P- y& s. V6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) h8 d- q# e: ? TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J0 l0 ?- _+ H" `: ~ ; b. o% [  d8 w* ]; K+ s公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb/ N% s3 c8 a0 J! w 6 k& z* m* q9 a# XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 . g7 g+ X7 [: q! }- N! B0 Ftvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com& ?1 Q( u/ [. |- f& v! k www2.tvboxnow.com* o  w: g: x: A4 F ) S! h0 R: v% q 3 k7 L& a* ^9 e# c2 L) ], s 8 ~2 r2 I6 i$ G1 r' n' e, h3 D www2.tvboxnow.com- M- R  S5 P/ ~6 y' ?   }2 \2 V6 r& y8 K, zwww2.tvboxnow.com 七、立式腰身大迴轉 * a& w, V% P5 _3 u+ y4 A- U1 Gtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 I, n1 [  R2 O7 ^ * D. k; m  v6 f0 I TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, W! f2 k" y- S6 u5 y ! s+ d. t# F$ I2 e  O ) q" J: V2 t" _- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s* ^0 m- D: J) { + g# F0 S1 l  y TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v! O4 k% |, f7 V6 h' P & L  c( \9 S# T: i' @8 B0 b! q" W tvb now,tvbnow,bttvb7 B# j+ c( W' X, F# I5 D8 ]- @ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: d/ s  l% m& `8 R+ y+ E& t# r9 q" k2 j tvb now,tvbnow,bttvb& G* Q% w" E) b" B2 T5 D; o 1. 大開雙腳，雙手手指交叉反掌上舉，深深吸一口氣，下顎頂上後仰。 # N3 v  y) L" B/ T+ x. W; f 2. 邊吐氣儘量前彎，抬頭保持腰背直挺，從腰部彎曲，膝要保持筆直，雙手伸直，腰部向右上大迴轉，同時吸氣。tvb now,tvbnow,bttvb3 D3 z6 _5 P* c( O/ B5 l: Y 3. 上身轉到正中時，手再伸，顎再上頂，儘量後仰。 & a5 t' w4 h0 `2 G( d$ S4. 邊繼續吐氣從上而左下，迴轉到原位。   d* v; k8 G9 l8 g5. 註：動作時集中意志在骨盆上。 6 L9 |! X, W: X$ J9 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" ~- j3 k7 d! d- @ ( ?4 s9 D/ a) W7 R+ N - X- b/ s( h1 N! [+ V+ s4 x" Ytvb now,tvbnow,bttvb  v, ~% u1 f+ G4 M4 r5 s. L 公仔箱論壇& G2 X0 N- P! a1 z" f 4 Q6 A4 t4 ]; H" y  H4 Y % q' B" w  k6 A 6 p$ M& K, H# y; w+ V 9 t. y$ ]% A2 v) m: R9 |: J   l4 M* i. ~" S 5 V1 V+ S" i" ?, N- |公仔箱論壇6 H, P) P7 ^/ G) k+ j4 u! s ( S+ _3 J9 z, N6 O' ~) } ) R8 M* `3 R  o$ g6 T; X ( J; _2 ~, k1 \4 n) S- [www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb, C! x2 ]& V/ {6 ]* H' z tvb now,tvbnow,bttvb. A5 M. g8 ^/ Y' ~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [, f% `, d1 b' n + A) p' `* ?2 v0 g6 Z 8 f+ r% Z! K7 d! B$ H9 E9 d公仔箱論壇 7 W7 K7 J8 q+ x( X, T/ i7 [! L' [+ i( g) P. d$ i ( A5 ]  |% ?( l8 s4 E9 M公仔箱論壇; j9 K) U# L, J' m. R- _, C0 n www2.tvboxnow.com$ o$ p, t$ X! K& o& U9 C! X7 L - i6 z( {7 R8 F4 c; M: p : \: |+ h; }3 M. I' Y9 s; j. q$ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W! _/ a7 `9 v9 \$ { # t+ g+ \4 l* ^1 G TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; p6 P1 h1 P; A  a* w4 ]& ? 八、 鍛鍊腹肌 1 O" w- m# ?6 `- W  i# d% { ( l6 j1 W  L8 ]! Z* ?) dtvb now,tvbnow,bttvb9 F1 P+ f+ M& Q% P6 P . Q$ Z2 l7 y$ r  x0 E5 Q, y+ h9 Ktvb now,tvbnow,bttvb   Q, Z! |0 N$ {( owww2.tvboxnow.com www2.tvboxnow.com6 b! y: y, k% O$ ?% n. M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f, ?& L2 x4 Q( Y) q TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n( n% P6 M( r+ B( I, f 7 l0 @  \; m8 `6 F6 H: i" z6 |7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , H1 i- |, L8 J1 ~/ I7 B! O4 n! P9 u5 @0 C. X* }) a7 W TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \: l) u: T  d# v* i: l  f  Y 3 C9 S* s; W; {" `0 N) E$ Nwww2.tvboxnow.com 1. 在路上步行時，背部伸直，快步行走，隨時警覺到要提起腹肌。 & a$ U5 Z/ p+ p1 _1 O2. 等公車時，兩腿稍微張開，膝蓋微微彎曲。角度約為90度。 ( Z0 G5 x: h" n公仔箱論壇3. 坐公車時，一邊抓住吊環，臀部肌肉用力夾緊，感覺像肛門用力緊縮。 / }: h8 |1 ^' e) |, @% W8 G% _" Itvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com: y5 p1 d9 ]5 d' N- t5 Q www2.tvboxnow.com8 m& A1 [3 _( C* z7 c ( O8 c# R9 o1 n/ L5 K 1 d  i# M: g; T , O  v- w% ]) a# Q! P; m0 V2 m6 Gtvb now,tvbnow,bttvb 0 b  J: G: ]( ?* _+ v4 i公仔箱論壇 2 p1 r; W9 a+ p" [ 9 a2 G0 c! M6 f. T+ M$ ?$ NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 www2.tvboxnow.com4 D6 ?  I: h  R9 V/ T" I* J7 m ; F' l; r' {0 n  ~  _# v9 c) d www2.tvboxnow.com0 a: w# }) H4 D. ?0 k. i9 w   O% U! Z6 r$ `& Q6 w; l TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K& @) ^9 v/ {4 G/ I4 l( u2 j4 M 公仔箱論壇2 w' j6 B! f  N7 R 公仔箱論壇7 n0 ^4 y+ x8 {4 u' J 2 g3 ]( K6 U( [0 P4 h1 x% @ 8 A3 U" P# a& h: P; @ " K  d! }! e. ~8 ^www2.tvboxnow.com % M8 L6 x: N2 h& |9 N: D' R . M% J  |. ~- [3 g. X公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F& N1 c; n5 i4 Y  ^% d tvb now,tvbnow,bttvb4 v1 \& L- {2 w$ N% N4 Z 公仔箱論壇, W- y- l' o4 d# A8 `' t- B, L' E1 L  ^ 7 b4 P7 ^# j7 N7 m7 `& Q5 U # P$ C( Z& B: i$ B & a7 h) a# k: P2 C# Q ' R) @3 F& X1 W6 | 9 r' m- F7 w, ?" |) j9 F9 m 九、 跪式扭腰擺臀 ! d  c& Z1 A; ?tvb now,tvbnow,bttvb9 a5 `! U7 S1 d8 X 3 I' N$ y* R8 k: L: Mwww2.tvboxnow.com ( T+ q7 a7 u9 v& R7 O! Z+ V  a1 p$ kwww2.tvboxnow.com % o6 d* @5 w1 P6 ]) m7 F( M' LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9 q+ _% N# j% d. [1 O8 x. v2 K+ Ytvb now,tvbnow,bttvb; w3 i8 Z7 E1 z* o ( C8 ?/ [* n. f$ X% M4 j/ Awww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  T; [! G, I$ s6 D1 y3 y* m1 } 8 X* x1 f0 d! a ! B" S, {9 p# i4 y0 Ntvb now,tvbnow,bttvb # l5 d' E9 y; p- l7 h 9 G* V0 o/ C" H+ G4 v4 m' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1. 雙手掌向前以肩寬著地，雙膝併攏著地，伸展腳跟腱，抬起小腿，目視前方吸氣。 + p; }8 }* ^- q4 H# ~- j/ ?$ Q% ]tvb now,tvbnow,bttvb2. 邊吐氣，向右扭腰並放下小腿，同時頭也向右轉，越過肩背看腳跟。（手臂伸直），吐盡氣後在吸氣回到原來位置。www2.tvboxnow.com# E5 ]& @0 c% C" P" v 3. 同樣也向左扭倒，重複數次。公仔箱論壇( K' o2 ~' f) b& e: G' Q5 U TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F7 v/ K, ?& s1 r1 X www2.tvboxnow.com. C3 m1 E$ p6 K0 {$ R( \$ E

tvb now,tvbnow,bttvb. k$ l  _7 ]* |0 z$ k# n& I# K

+ L7 U, D( X( m0 O. r4 Z" X1 S1 a+ K1 J
( V1 ?5 Q6 S8 g7 Y! B% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B9 ~: ]! O6 D6 B' F
tvb now,tvbnow,bttvb2 J$ z$ p, z- `/ L) {; w/ N$ ^
9 V# A1 Q: z" v8 G! u6 j  H

- |9 j, |7 T) g+ ~. D( itvb now,tvbnow,bttvb
, n8 l5 }( I$ r  y; {1 a: Q$ Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ x: X, H. q$ J- Y5 ]4 l( \

* D. x, m, z, N( Mtvb now,tvbnow,bttvb  j1 J! N$ B" W

0 s. p- Q1 ~4 b; ]* M. htvb now,tvbnow,bttvb4 s5 y! t3 x  X, N/ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j) w- o0 @. n; Q# y: D7 j

/ f6 J+ J) d4 ~ , a( ~6 b$ X) p
www2.tvboxnow.com* j- s5 B: G8 J

$ L+ @: M4 r3 L3 k" ytvb now,tvbnow,bttvb; m: w5 s: J+ N: N# e5 {
0 A) R; Q' P. z9 m
) \: ?7 K# M- h* x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V/ q$ f. |: k, e  J- J# P& P
7 E. ~6 e& [* q& S; N& G, b( v9 e
8 ]" G; Z4 o8 G8 L- T4 S
www2.tvboxnow.com* N- Q) r6 L9 E8 f

ppdown112

好东西！！！谢谢分享！！！！！！