) v D; n3 r. c5 V9 g7 x7 _% [: V7 c
5 p- Y3 L5 k1 K7 u; ]www2.tvboxnow.com你在彎腰撿重物時可能姿勢不對，或是你有關節炎之類的退化性疾病，不管是什麼理由，一旦你有下背痛就很難擺脫它。約有四分之一的美國人表示最近有下背痛，幾乎所有人都會在某個時間點經歷到背痛。
5 e& e( T6 g( i; Q1 y# K% vwww2.tvboxnow.com
4 Q+ I% p3 i( [% x9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 若是腿部受傷、或是感覺麻痺、無力、刺痛，顯然很嚴重的時候，當然要去找醫生；但若是一般輕微的下背痛，以下有些可以在家嘗試的簡單方法可以試試看。* n/ ~* v" X' r i+ w
( Q: q- D$ s, t* k9 H$ H+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 冰敷，馬里蘭大學醫學院的E. Anne Reicherter博士表示，受傷後24至48小時是冰敷最佳時機，因為它可以降低發炎反應。雖然熱敷有助於掩蓋疼痛，讓你感覺比較好，但熱其實會加劇發炎的過程，如果想熱敷的話請等到48小時之後。無論是熱敷或是冰敷，敷20分鐘就要拿開休息一下。
( R: [! |) r' k$ t: k" l
: _& i, Y: }4 Q5 l5 c* P. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 保持活動，持續每天的活動，整理床鋪、上班、遛狗，一旦感覺比較好，就可以做像是游泳、騎腳踏車、或是步行等規律的有氧運動，讓背部做更多活動，只要不過度運動就行；當背部疼痛時，沒有必要去跑馬拉松。" t* ]: R* o: W' Q1 [8 q
tvb now,tvbnow,bttvb: U& L) f4 }( O
保持強壯，一旦你的下背痛減少，就可以藉由運動支持下背部的肌肉，例如背部伸腕肌，避免再次發生。Reicherter博士表示，這些運動可以幫你維持適當的姿勢，調整脊椎。擁有強壯的髖部、骨盆、以及腹部肌肉也能給你更多背部的支撐，要避免訓練腹部，因為會讓你的背部過度拉緊。
+ b4 w* K4 D9 @ `1 _www2.tvboxnow.com
) X6 M e/ r+ H3 j* Q4 @2 j 伸展，不要整天坐在桌子前面，每20分鐘左右站起來用其他方式舒展一下，因為大多數人工作時有大部份時間會彎曲向前，在白天偶爾站起來向後舒展筋骨是很重要的。另外別忘了要舒展腿部；有些人會藉由做瑜珈來舒緩背部疼痛。
0 i D# z" w6 O) U" Otvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L4 j' w# q4 m u
符合人體工學，將你的工作空間設計成不必向前彎曲身體看電腦，或是伸長手臂使用滑鼠。使用有靠背的椅子支撐你的下背部，讓你的雙腳能牢牢地接觸地面。
# V. z# S9 W3 L @9 w% ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇' ]& D/ `: z' ]1 a* S
注意你的姿勢，垂頭會讓你的背部更難支撐你的體重，特別是當你提重物的姿勢，絕不要彎腰，而是要彎曲膝蓋。
& Z2 y( K( k9 A" ~" Ctvb now,tvbnow,bttvb
' X, p- r1 {& \" Utvb now,tvbnow,bttvb 穿低跟鞋，把4吋的高跟鞋換成平底或低跟鞋（小於1吋），高跟鞋會讓你的姿勢不穩定，增加下半部脊椎的壓力。有近60％常穿高跟鞋的女性抱怨有下背痛。www2.tvboxnow.com# q9 h7 O3 ?- h* |6 f# u5 {7 [
% J( V: S' O; y" r% V9 z6 r公仔箱論壇 戒掉某些習慣，抽菸會增加脊椎骨質疏鬆症與其他骨格問題的風險，骨質疏鬆症會造成脊椎壓迫性骨折，研究發現，抽菸的人有下背痛比例較不抽菸的人多了約三分之一。
7 L& K8 H' d8 b/ r9 d! r公仔箱論壇
. B6 H0 d/ V0 |- ]& V 注意體重，利用節食與運動來保持體重在健康範圍內，過重會對脊椎造成過多的壓力。: r# o" ]1 M! B/ ~. H8 M
( X G6 `9 ?0 M5 O* G( h% a9 W
嘗試非處方止痛藥，像是ibuprofen、naproxen、阿斯匹靈等消炎藥可幫助降低背痛與腫脹；乙醯胺基酚是另一個治療疼痛的非處方藥選擇，但要經過醫師或藥師確認，這些非處方藥會不會與你正在服用的藥物有交互作用。曾有某些疾病的人（例如潰瘍、腎臟病、或是肝病）應該避免某些藥物。
2 w8 b' d$ U) I6 A! }2 p+ pwww2.tvboxnow.com
7 ^% l6 O6 S7 ^3 e# H% B6 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你的下背痛幾天都沒有消失，甚至當你在休息或躺下時更痛、雙腿已經無力或麻痺，無法站起來走路、以及大小便失禁時，就要去找醫生了。
7 q. i( @0 x J$ H6 `公仔箱論壇
, v/ ]4 i2 `9 ]1 O5 \& mtvb now,tvbnow,bttvb 這些可能是你有神經問題或其他潛在性疾病的徵兆，需要治療。www2.tvboxnow.com" E+ U, I; |* s3 C# H
5 M7 T2 C" Q7 Z1 C Xtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com. c$ b& O: o1 h7 z7 e/ _
www2.tvboxnow.com! d( ?7 y& G3 v7 n! l( [2 x& N
出處: WebMD Feature
: p, O U/ s3 O8 b3 C; }. e1 q' f' \作者: Stephanie Watson
/ B/ z3 W2 x+ W公仔箱論壇審閱: Louise Chang, , MD |
發表於 2012-12-1 11:56 AM
| 
