[健康資訊] 消滅頑固脂肪　飲食控制5原則

消滅頑固脂肪　飲食控制5原則廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。

公仔箱論壇" G) o! R1 r9 f! q- p- A5 G4 m) E

▲ 難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。

) Y* y* Q& ?9 ?- I

tvb now,tvbnow,bttvb# T0 U6 [0 ^" o1 Z! w
原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。

公仔箱論壇5 U8 |7 ^! g7 c. ]; P- c$ E  S
市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：
' a, k$ M' ?2 o* y5 N' j

1.少食飽和脂肪

人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。9 ~9 u1 M4 D0 J# q$ ?2 \1 D
; E! g; B* H  y6 s2 a

2. 少吃高脂肪量的肉類7 ~& N  n) G- @5 G

儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。

3.多吃蔬菜水果
0 |7 A5 I7 B" T- T  ?2 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v3 p  g0 [; c' @
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。! Z* O/ A/ P* z; {& J, y4 t5 i; z# A5 w0 ~
公仔箱論壇5 T  }8 z, \  l
公仔箱論壇& n# h7 S. G6 c& @$ ?. y' ^8 n
4.降低脂肪吸收
5 f% Y& Z7 s* q5 P

選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉3 j: [5 b' ?7 u0 P9 F. f
+ U6 G2 H, w; N2 \3 S
www2.tvboxnow.com/ j6 _  N7 A9 z0 b, K4 w* b! ^
5.慎選烹調方式0 o! V4 A3 @0 _$ Z
公仔箱論壇; ]: L6 U0 _- N- t* p; ]) e
2 y  F: F  E) o- Q& v, m2 s
食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F7 z$ N1 q* c5 P6 b
▲ 番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。3 z# z7 x% t% i7 Y- {- g
( {" B0 }( e! w0 r" ]/ x

公仔箱論壇+ V& E0 g7 N% w3 ]& H7 \! _9 K
另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂肪燃燒的好方法。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

[健康資訊] 消滅頑固脂肪 飲食控制5原則

[健康資訊] 消滅頑固脂肪　飲食控制5原則