很好的健康養生方式，不訪 參考，祝您健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X6 r8 @/ N2 ^* } G' A' C) a/ O
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15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏 牛奶白天儘量不要喝
2 `5 Y3 O( b4 t# h, i/ z公仔箱論壇 導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要 關心每種食物的最佳進食時間！”
. Q+ h k. H! S( b3 _公仔箱論壇 這是英國劍橋大學營養專家提出的最 新健康飲食法則！, ?" z* U4 |% W9 h2 E( h
這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M3 G/ Y& s8 ~4 O4 }
% b$ L: ]( W, y 1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水公仔箱論壇' g( ?: u" s' H* Y6 w, _, E4 P4 P
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早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養 生習慣！tvb now,tvbnow,bttvb& r6 R- ~& l& m/ k4 }
不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康 長壽。
8 J* K; @6 n* i4 w5 c0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好 地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有 高血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 q: S0 [2 r( P+ ]* y
壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。
* ^: W f& p7 `$ Q# \公仔箱論壇 此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能 保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的 人來www2.tvboxnow.com; B6 X( o6 A" G7 m9 U& l2 U
說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。
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2. 早晨吃水果更美顏
: O( Q1 P: K: _4 E7 v0 |5 F CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ E2 q" n1 d3 u, [! R3 @
在早餐前10分鐘吃一個水 果吧，這會讓你越吃越美麗。
, {) `/ {! |. t# v9 C% jtvb now,tvbnow,bttvb “早上吃水果是 金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
6 V8 d: J) Q2 j5 ?4 T9 M0 z1 E/ G; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這種說法得到了營養專家的支持：tvb now,tvbnow,bttvb9 V( y% [% ?- ~1 [$ r
因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆 盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更 容易被吸收。
) N% c: @0 x \& v* u 水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這 樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
# S; \5 Z' @. s2 G公仔箱論壇 如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。
6 R$ O* B; d! \* }% G' p 適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味 不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜 早晨空腹吃。7 U3 y( B' S C% z2 H; \5 Q
當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水 果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於 緩解緊張和
& b v; `- a) l* ~4 r, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 煩躁的情緒。www2.tvboxnow.com! \6 U% l2 V! b2 j: M' U
% ]% T0 H. e4 ]+ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3. 早餐喝果汁比喝奶好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h, z0 K9 G* W- I1 d3 c: f5 L
' I3 W- b& E2 I8 ^) t! M" Twww2.tvboxnow.com 許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! T3 O5 U; a9 R- r, Y: }
那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
) d$ n E6 O3 `; ~+ g* j9 a* \www2.tvboxnow.com 營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯 果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物 質，早晨喝可能影響人白天的精力)。
$ H4 O% f/ n' v/ d3 \ 果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助 於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L2 P! v2 h# N0 J" k
此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所 以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
2 b! u; l* C. |& s0 w公仔箱論壇 要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果 汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。
# w5 i+ A4 [) |+ I0 w5 R. V3 Ntvb now,tvbnow,bttvb 同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過 量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。公仔箱論壇" W8 v- R% e( x( E- S( J6 Y. c+ Z$ b
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4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛tvb now,tvbnow,bttvb/ m. E) x: E3 B$ s4 X% S& |
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不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不 健康的。tvb now,tvbnow,bttvb' y: A& j0 g0 Y+ q1 y2 X, h8 |
那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一 上午的充沛精力呢？
; [3 C1 p+ j7 Z6 h; H3 utvb now,tvbnow,bttvb 健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐 時間。% V5 S5 v5 @8 S1 P" ~
在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康 食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方 便不www2.tvboxnow.com& P: k5 I9 p0 q) S
說，還能使你一上午都精神飽滿。
! z" f4 l; v2 K( v# B- v6 q, n6 Ztvb now,tvbnow,bttvb 不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證 實：www2.tvboxnow.com& r! p- G+ G# c6 p3 E) a) R( e* O
只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將 高膽固醇水平降低10%以上，並使心 肌梗塞病的發病率降低20%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i2 G% V0 n- U$ ^/ `3 N8 T. P2 g
倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口 味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而 健康的早* o) _$ `6 [7 z( h# B' Y1 A
餐了。
8 l3 d: v; ^: G+ f* u( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y- }. |3 F/ F5 c" i
5. 上午10點吃甜食不發胖
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* H9 u- ]5 b6 v$ L) Q3 H1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你選擇在上午10點吃甜食的 話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積 起來，你就不用擔心公仔箱論壇/ U+ i# d1 T$ _& I4 [; [
甜點會毀了你的好身材！
2 p. \4 p0 Y3 U4 ?0 I( ~- _, bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的 食欲，這對於減肥何嘗不是好事？
; Y- }0 b* t' W4 j6 E. Y3 A* _www2.tvboxnow.com 除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房 前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提 高你的血( C; {: r4 U$ d) k7 q6 @. s+ u
糖水平，幫助穩定情緒。公仔箱論壇% V- J% S5 Q/ X; O7 M& P& f
不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃 為妙！tvb now,tvbnow,bttvb7 g: v6 ?, Q4 c/ G$ L6 v
7 L8 a, b/ \7 i7 w5 {: A0 U8 ~公仔箱論壇 6. 辣食中午吃不傷胃
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常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
* w9 S0 H7 I. U. G, X5 b5 ~) q 德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降 低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
% J9 d, R( M" r% A$ b. E% @. N 所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午 吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
4 Q- b& x) c0 @1 C# h. ?! u- \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 u8 m' i. r* }" m% p$ X
7. 吃飽喝咖啡更苗條
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& z1 h& J R. q; h Q% \- y; F 對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一 杯黑咖啡是一種享受；& O! [- y- P" |: J3 x
它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用 擔心會刺激胃。
- C8 r8 c- N0 a$ A$ s! itvb now,tvbnow,bttvb 研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分 解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容 光煥www2.tvboxnow.com* i* ~/ `# S3 O$ o( ~+ X5 v% B
發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。5 E W6 J2 \; d, l
為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超 過3杯，並將它們 安排在晚餐前飲用。公仔箱論壇% e; I: G+ G& {
3 z+ k m& V* b/ D1 Y0 _www2.tvboxnow.com 8. 餐後1小時喝茶最養生
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7 b2 h' i9 l! A3 Ntvb now,tvbnow,bttvb 如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香 茶！
, |7 }- f$ j' N8 `3 Xwww2.tvboxnow.com 此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣 酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發 缺鐵性貧3 V8 L" Z5 b0 \ S! G& I
血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯 後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶 水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬 上喝
6 J7 C, ^9 c" R6 y8 a. u& B 茶要健康。
2 ^" N) X z- E6 e0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶， 否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z, R! E: \2 Z# M5 s$ ?0 q6 f$ }' p
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9. 讓零食消除午後疲倦
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: s. u0 \0 n; _6 ?& O2 g9 H }tvb now,tvbnow,bttvb 零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的 壓力。tvb now,tvbnow,bttvb V3 F* B" T* X$ D
如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。
/ b4 v6 ?% X6 ^4 O$ q* @( p- Z& O; B/ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量 便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。tvb now,tvbnow,bttvb, W4 N$ |& o& F. k) u; H& _
此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低 脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅 熱量www2.tvboxnow.com0 }3 G7 L/ d& c' \4 V# f. e
低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I4 N3 X# A$ s' Z* m
對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來 說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
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, \* \' P* H8 \4 Stvb now,tvbnow,bttvb 10. 健身前來一勺花生醬
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你喜歡在下班後直接去健身房？www2.tvboxnow.com G: n6 I3 V) C4 X2 B3 ~/ u
美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊 斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一 頓。
t0 L" T p+ i公仔箱論壇 或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最 佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的 麵包，其所含的“好的”單式非
* q* [5 q8 ~+ t' R0 K. pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飽和脂 肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物， 以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種公仔箱論壇) e5 ]1 K$ p7 K' X2 a- [
搭配，你也可以選擇一碗原 穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋 果。+ l; a9 y( c- c: {) M; l0 T W
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11. 飯後2小時享受酸奶
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; B6 |# w& w$ a2 b0 x# N公仔箱論壇 酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不 是任何時間喝都能有這樣的好處。公仔箱論壇$ X$ G9 \+ w, S5 X. W3 W7 H
比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶 中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。www2.tvboxnow.com; F! y; k: A$ `9 [( T2 K
一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶 的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的 酸鹼度最適合於乳酸菌生長。
9 _; O* W3 A) uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否 則容易連累牙齒。公仔箱論壇8 a( [: \& X- n- ]9 z
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12. 香蕉最適合當宵夜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C/ E2 g7 h% \6 d1 C; W: F
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夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早， 難免有一些人會感覺饑餓難耐。
/ W4 ^- M& k) X0 y9 a. ^+ }公仔箱論壇 吃宵夜吧，又擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb) o! o; m3 s, M% v% M0 u
在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇 了。2 c, w/ r/ d5 d! V, C8 `9 |) ?
香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催 眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可 小瞧。
3 l! D! o+ s+ E9 C; T, U% n' Mtvb now,tvbnow,bttvb 香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜 了。www2.tvboxnow.com* ? o: @3 t/ H. g+ p/ C5 _
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13. 睡前牛奶讓你好夢連連
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3 d2 ?. j' `/ K6 o; l 你喜歡早餐時來一杯牛奶？www2.tvboxnow.com' K3 ~% c: [( S$ x# F( U
這種做法未必妥當！
* @7 g3 t( x( C$ V- _公仔箱論壇 國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物 質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。www2.tvboxnow.com9 c4 F. a( n, C L1 \* Z
營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時 飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於 睡眠，它
6 z7 v8 X4 _/ z% ^; g- ~( DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 能很快帶你進入甜美的夢鄉。
0 u, p& m9 |1 r8 m9 qwww2.tvboxnow.com 如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。
0 O& E- x5 ~/ n9 b! X# K公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: E$ ]7 s% ?, r1 s0 H
14. 晚上喝酒有利健康
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1 `! G1 S5 n5 p( i0 ? 喝紅酒有利健康！ 那麼，一天當 中什麼時候喝酒最好呢？
" a5 e; H. }3 l7 ~+ a5 _公仔箱論壇 健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安 全的：www2.tvboxnow.com7 g7 G& w" g5 s; D% e6 m5 m, u
上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量 的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。公仔箱論壇# L# s% E8 x6 Z* S. Y S
最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒 或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且 紅酒還能
) X; f1 u5 r" Q9 H% C O6 Rtvb now,tvbnow,bttvb 幫助我們睡眠。
: O4 X3 P6 y. S) Y1 U) g公仔箱論壇 記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬 別貪杯。tvb now,tvbnow,bttvb; h+ L3 ~* C# q- g. z
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15. 自助餐順序有講究www2.tvboxnow.com& ]0 s$ d' X+ \* R0 C1 z* [/ `1 H
0 Q4 D6 u y& uwww2.tvboxnow.com 如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
! }6 }' U7 j- ctvb now,tvbnow,bttvb 先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主 食，然後喝湯、吃甜點、水果？/ ~- o2 r9 B" |) F3 @
這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取 脂肪過量。公仔箱論壇" h( W e2 O6 t
因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白 質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。; V, W" J7 l$ z- K" g* Y
如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃 湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。
7 j" t# H5 @9 t3 `+ s3 r 如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並 保證攝入足夠多的膳食纖維。 |
發表於 2012-12-11 07:20 AM
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