[健康資訊] 食物的最佳進食時間

，描述：不僅吃不胖還潤顏

很好的健康養生方式，不訪參考，祝您健康公仔箱論壇$ h& {/ r, v: j1 n0 v

   15招, 找準“食物鐘”不僅吃不胖還潤顏牛奶白天儘量不要喝6 }  W! b% y' m! \  X8 k% e/ n
   導讀：“你不僅要關心自己的盤子裝的是什麼食物，而且更要關心每種食物的最佳進食時間！”6 _; ~4 @) \. b% u
   這是英國劍橋大學營養專家提出的最新健康飲食法則！
   這是因為：食物也有自己的“生物鐘”，只有遵從它，你才能吃得更健康和苗條！tvb now,tvbnow,bttvb% [: Q7 L  W9 u  F: Y8 H+ h
* s' I" O3 N  j  H6 I, N2 n
   1. 腸胃減齡，早起一杯蜂蜜水" c, h, u9 P7 H5 k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ n% r# e; b7 F. p6 b% z
   早上空腹喝一杯溫的蜂蜜水是一種很好的養生習慣！tvb now,tvbnow,bttvb" f7 J7 l/ i, F; q! d6 A- N
   不僅能防止便秘，滋養皮膚，還能讓你健康長壽。/ \7 J3 b$ @. \  I$ b; e) t4 s
   蜂蜜水，讓你在補充水分的同時，也能很好地補充維生素和礦物質，還能有效稀釋早晨人體很粘稠的血液，對於患有高血5 C* R, }" e* j2 `- |! I* ^  |3 o
   壓、高血脂的人更是能很好地避免病情的突發。% `$ d: O+ q7 z4 P* i5 ]
   此外，蜂蜜中還含有豐富的碳水化合物，能保證我們有效地維持血糖水平，預防低血糖症狀，對於有早起鍛煉習慣的人來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?6 q' H5 w( S8 t7 m0 W
   說，其功效絕對可以與巧克力相媲美。tvb now,tvbnow,bttvb2 l; ]' i* F1 G! ~0 w

   2. 早晨吃水果更美顏www2.tvboxnow.com" n& K8 y2 y8 k2 e% X' l" A, v
4 x+ V2 O( X+ R. R' x2 _
   在早餐前10分鐘吃一個水果吧，這會讓你越吃越美麗。
   “早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。”
   這種說法得到了營養專家的支持：tvb now,tvbnow,bttvb2 ~& |* W2 ^" \- e$ a
   因為人在早起時提供給大腦的肝糖消耗殆盡，此時吃水果可快速補充人體糖分，並且水果中的各種維生素和養分更容易被吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H! `) m/ w  A1 {$ |5 F1 h) }
   水果中的果酸還能起到刺激食欲的作用，這樣，就不怕你早餐時沒胃口了。
   如果覺得水果生冷，可先喝一杯熱水。tvb now,tvbnow,bttvb0 v8 m7 `; g5 E6 N
   適合餐前吃的水果最好是酸性不太強、澀味不濃的，像楊梅、桔子、菠蘿、杏、李、山楂等會刺激胃酸分泌，就不宜早晨空腹吃。
   當然，你也可選擇在下午4點左右來吃水果，此時人容易饑餓和疲勞，水果的酸甜滋味可以讓你神清氣爽，有助於緩解緊張和/ u/ I  L4 f0 e) L" {* N
   煩躁的情緒。

   3. 早餐喝果汁比喝奶好
" C5 I; U* K& E& c) H
   許多人都有時不時喝上一杯果汁的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u; z8 e5 p9 t1 j
   那麼，果汁究竟什麼時間喝最好呢？
   營養專家一般會建議我們在早餐時來上一杯果汁，用來代替喝牛奶(牛奶含催眠物質，早晨喝可能影響人白天的精力)。  O/ Z9 e4 N( V. `% r3 _* f1 c4 E* c8 e
   果汁含有多種有機酸，可以刺激食欲，有助於消化，作為早上的開胃食品是最好不過了。
   此外，我們一般早餐很少吃蔬菜和水果，所以喝一杯新鮮的果汁，可以補充身體所需的維生素和無機鹽。
   要注意的是，空腹時不要喝酸度較高的果汁，最好先吃一些主食再喝，以免胃不舒服。公仔箱論壇1 H% _: B/ `9 f% J0 `3 Y9 ^
   同時，喝果汁的時候要細酌慢品，不宜過量。當然，除了早餐之外，你也可以在兩餐之間來一杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb8 c# w6 I! k" P3 L4 C: x4 j
( S8 M3 O5 \" V3 O2 o( i  d
   4. 早餐吃燕麥，上午精力最充沛

   不吃早餐的人越來越少了，因為那樣是很不健康的。
   那麼，早餐幾點吃、吃什麼最有利於保持一上午的充沛精力呢？公仔箱論壇) ]1 ]2 }+ D! D6 [# U
   健康專家們認為：進行適量的晨練後，早7點至早8點是最佳早餐時間。tvb now,tvbnow,bttvb  {" P8 H" b8 Q' M- @. `/ k9 G
   在國外，燕麥片被譽為最受女性青睞的健康食品，幾乎包含人體所需的全部強力營養成分，尤其適合早餐時食用，方便不
   說，還能使你一上午都精神飽滿。公仔箱論壇$ I& j% u1 q, N% d) K* B
   不僅如此，美國臨床營養學家的研究還證實：
   只要你每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，並使心肌梗塞病的發病率降低20%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: H+ w9 L) u. G0 t/ l5 P) c
   倘若你覺得不夠美味，還可以根據自己的口味來加入水果、牛奶，或者一些堅果仁、葡萄乾等，它就會變身為美味而健康的早
   餐了。; s$ y5 p1 y" p  j0 n

   5. 上午10點吃甜食不發胖

   如果你選擇在上午10點吃甜食的話，此時攝入的脂肪大部分會轉化為能量被消耗掉，而不會在身體內囤積起來，你就不用擔心公仔箱論壇8 E. P2 Y% N7 ]1 n
   甜點會毀了你的好身材！
   而且，此時吃甜點勢必會大大影響你午餐的食欲，這對於減肥何嘗不是好事？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L, U: o/ s) [& w
   除了這個時間點，你也可以選擇在去健身房前、洗澡前、疲勞饑餓時、頭暈惡心時進食適量的甜食，它們可以很快提高你的血
   糖水平，幫助穩定情緒。
   不過，總體來說，甜食還是不健康的，少吃為妙！www2.tvboxnow.com: `$ Z+ Q& V3 T# |; U8 }& V" e
www2.tvboxnow.com/ D! }3 m. r" @9 s' Y# a
   6. 辣食中午吃不傷胃

   常常胃痛，卻無法放棄超過癮的麻辣味道？
   德國醫學專家說，人體消化速度在晚上7點後開始降低，胃壁細胞的防禦能力也沒有白天好。
   所以，如果你很想吃辣食，不妨放到中午吃，可以避免辛辣味道傷害胃壁黏膜。
tvb now,tvbnow,bttvb/ t- [! e& L- F; e! P0 G/ C. p, z
   7. 吃飽喝咖啡更苗條0 @; F2 G5 E; T6 u. s$ k
www2.tvboxnow.com; [6 G; R+ L- g5 i) [
   對於喜歡咖啡的人來說，午餐半小時後來一杯黑咖啡是一種享受；
   它能幫助消化、促進脂肪燃燒，而且你不用擔心會刺激胃。
   研究證實，黑咖啡是非常健康的飲料，有分解脂肪、利尿、抗衰老、促進心血管循環的作用，經常飲用還能使女人容光煥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; q/ c+ x5 k$ `# @- n$ y6 W0 G
   發、光彩照人，可與水果和蔬菜媲美，而且熱量也是超低的，一杯 100g的黑咖啡只有2.55千卡的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `- L+ p& K- A
   為了不讓它影響你的睡眠，注意每天不要超過3杯，並將它們安排在晚餐前飲用。

   8. 餐後1小時喝茶最養生
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B* P% j: d% a+ c/ z4 D
   如果不習慣黑咖啡，你也可以在餐後1小時來杯香茶！
   此時喝茶不僅有助於消化，而且茶葉中的鞣酸也不會與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，誘發缺鐵性貧
   血的危險性也就不存在了(實驗證明，飯後馬上飲用 15g茶葉沖泡的茶水，會使食物中鐵的吸收量降低50%)，這比餐後馬上喝tvb now,tvbnow,bttvb9 x  F$ O2 ~8 e) M, W7 f; R" E7 j. ~
   茶要健康。
   對了，喜歡飲茶的人也儘量不要空腹飲茶，否則茶會稀釋胃液，時間長了容易引起胃炎。# m0 @) \, p0 E
tvb now,tvbnow,bttvb2 c* z9 t6 }: W7 ?6 J
   9. 讓零食消除午後疲倦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y+ g0 t( J) P$ S5 F/ a4 c3 T; S0 E

   零食，給女人帶來了快樂，也帶來了發胖的壓力。
   如果非吃不可，請把零食放在下午4點鐘吃吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s& v8 N0 b& a1 s
   營養專家指出，人在吃東西4-6小時後，能量便會耗盡，容易感到疲倦、頭痛，甚至無法集中精力來工作。公仔箱論壇6 l3 f) ^# q4 M' a, F( K( u8 `* i
   此時，適當吃點富含抗氧化物質、低糖、低脂的零食，如低脂乳酪、花生、無花果、海苔、水果、果蔬幹片等，不僅熱量
   低，而且對於抵抗疲勞和緩解壓力有顯著的作用。www2.tvboxnow.com) g% o3 c" b2 j  E. M1 T: D
   對於午飯與晚飯間隔時間較長的上班族來說，零食也是這一段時間最好的能量補充了。
) i( T! g+ r! c8 G! `8 F# O
   10. 健身前來一勺花生醬  m7 F: |1 W- x( J
( O, J' C9 f, B* B$ X# H7 B: r
   你喜歡在下班後直接去健身房？
   美國匹茲堡大學運動醫學和營養學係主任萊斯利伯恩希建議：為了達到最佳的健身效果，最好在運動前30-60分鐘小吃一頓。
   或許花生醬不是人人愛吃，但它卻被譽為最佳能量食品，在健身前吃上一片塗有2茶匙花生醬的麵包，其所含的“好的”單式非
   飽和脂肪酸就能幫你持續地保持飽腹感，並向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，以保持良好的體力和狀態。如果你不喜歡這種
   搭配，你也可以選擇一碗原穀類食品加脫脂牛奶，或者低脂牛奶加一根香蕉，或一些奶酪搭配一個蘋果。$ c3 I! K4 i  p6 _& p$ I! \
www2.tvboxnow.com: U8 `; n  f" @; e
   11. 飯後2小時享受酸奶tvb now,tvbnow,bttvb+ R: |( [4 O0 Y* W9 S

   酸奶可以幫助消化，改善胃腸功能，但並不是任何時間喝都能有這樣的好處。
   比如空腹喝時，由於人的胃液呈酸性，酸奶中的乳酸菌易被胃酸殺死，酸奶的保健作用就會大大減弱。
   一般來說，飯後1-2小時是喝酸奶的最佳時間，此時胃液被稀釋，PH值上升至3-5之間，胃內的酸鹼度最適合於乳酸菌生長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @1 |. r7 V0 a
   不過，喝完酸奶後記得及時漱口或刷牙，否則容易連累牙齒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n9 C2 k: E5 ^0 N  E! U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o# ~( F) ]# N" _
   12. 香蕉最適合當宵夜

   夜貓族人數越來越龐大，如果晚飯吃得早，難免有一些人會感覺饑餓難耐。
   吃宵夜吧，又擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb3 S" n- s# P+ F' S( P
   在這種情況下，香蕉恐怕是宵夜的最佳選擇了。
   香蕉的低熱量人人皆知，而且香蕉除富含催眠的復合胺和甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放鬆的鎂，安眠作用不可小瞧。tvb now,tvbnow,bttvb& c  b  v; q" l! p
   香蕉配合一杯酸奶，算得上夠完美的宵夜了。1 Z: L. p3 W* N/ M; {0 J3 ~

   13. 睡前牛奶讓你好夢連連

   你喜歡早餐時來一杯牛奶？
   這種做法未必妥當！
   國外的研究發現，牛奶中含有兩種催眠物質，如果在早晨飲奶，會影響白天的工作和學習。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]9 n" v& i$ d4 i  `9 J  M
   營養專家們通常建議我們在臨睡之前半小時飲用牛奶，這樣，不僅可以避開晚餐消化時間，而且睡前喝杯溫奶有助於睡眠，它
   能很快帶你進入甜美的夢鄉。
   如果喝得太早的話，容易使人產生睏意。

   14. 晚上喝酒有利健康

   喝紅酒有利健康！那麼，一天當中什麼時候喝酒最好呢？tvb now,tvbnow,bttvb* x- x1 s) |- I7 \4 |4 q
   健康專家認為，在下午兩點之前飲酒是不安全的：
   上午我們胃中分解酒精的濃度低，飲用等量的酒，人不僅容易醉酒，而且易對肝、腦等器官造成較大傷害。
   最理想的做法是，不妨在晚餐時喝一杯白酒或者紅葡萄酒，此時人體分解酒的相對多一些，有利於乙醇的分解，而且紅酒還能www2.tvboxnow.com; B: C# m1 v  ~' l, }
   幫助我們睡眠。公仔箱論壇" t$ {3 P/ ~! A% T
   記住，空腹、睡前、感冒或情緒激動時千萬別貪杯。. O3 n- Q; t9 N
8 E, G: e2 s  T+ v; I
   15. 自助餐順序有講究, E5 [, c  w6 z9 b
tvb now,tvbnow,bttvb) j* J4 X3 m& b  t# D2 L
   如果去吃自助餐，你會怎麼做呢？
   先吃魚肉大菜，吃到差不多再吃蔬菜、主食，然後喝湯、吃甜點、水果？tvb now,tvbnow,bttvb- _% t: t/ A* V2 i
   這種習以為常的用餐順序很容易導致你攝取脂肪過量。& J  A. Z* F2 `9 ~' |2 g& q* v- k
   因為在空腹時，你根本無法控制脂肪和蛋白質的攝取，輪到蔬菜、主食時，你的胃已經沒有地方了。
   如果先吃清爽的水果，然後喝一小碗開胃湯，再吃清淡的蔬菜，把胃充填大半，然後上主食，最後吃魚肉類菜肴。* }" a, v/ `$ H( h( \6 y
   如此，就輕而易舉地避免了肥胖的麻煩，並保證攝入足夠多的膳食纖維。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表