多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！
3 i& b; R9 C" l/ g7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b& k% B5 l9 B( P& q
由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。www2.tvboxnow.com9 o9 W% [. E% K1 ]' [' F
& k2 L/ G3 E2 D# R( P* b% f公仔箱論壇日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。
3 y9 Y4 ]1 S% a" I" y A
! ?, o- O$ W, Q5 p( x9 [tvb now,tvbnow,bttvb事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始! TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: T+ s9 N6 q9 Z7 ?
www2.tvboxnow.com% f# s; _+ x7 M- ]0 x; X
以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！tvb now,tvbnow,bttvb; f6 G; G1 H! Z: N; U8 K
公仔箱論壇+ N6 I6 k: @5 O" n! Z
吃好油的人生活較健康和快樂
" h; l0 `7 U, B+ {$ O. Wwww2.tvboxnow.com
) @. ~* j* i# X( Kwww2.tvboxnow.com研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。
; ^2 r- m/ ]& I# N; {
: b4 c' _" Q- n( a) A& hwww2.tvboxnow.com匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。
1 a4 O. u! C6 [) ?* e% I1 o8 Zwww2.tvboxnow.com
. ^5 i6 ^- ~! F$ w( s! U公仔箱論壇富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。! ~& l5 C; N F2 Z+ Q, a. D
公仔箱論壇) j1 D5 B! ]5 _4 W$ W0 K% o
好的澱粉有助於情緒管理2 Z4 m& l& f# T0 a9 W
N% W% V2 f+ c# W0 }. E' Htvb now,tvbnow,bttvb您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。tvb now,tvbnow,bttvb! B/ W$ I E0 m" c/ ]( _
9 B& X7 s. `# S1 d" {公仔箱論壇因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。
( R) T) r6 k% P& T公仔箱論壇公仔箱論壇$ ]0 v- Y9 m8 d
微量元素「硒」的重要性
1 x1 t1 E# C- `6 H3 W h2 _' j9 gwww2.tvboxnow.com
9 ]- q- S' G0 C2 ?公仔箱論壇營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。
6 O* |' i2 R4 c' g, x! D( j公仔箱論壇
; d$ F7 C5 k" }www2.tvboxnow.com含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。' I+ r5 w! I; g v9 q* h
tvb now,tvbnow,bttvb' R7 y l' ^1 ~) @4 @
體溫升高「曬走」憂鬱症
$ I$ J; M$ ]. o& z( k* U' @
8 z+ I% C2 _# y1 w4 m" R: B- stvb now,tvbnow,bttvb身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。
/ y# m) E" `4 q. H5 H! `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 p" E; N0 q/ P
現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。tvb now,tvbnow,bttvb" \# u a% I6 K* O7 ]* m! y
tvb now,tvbnow,bttvb D% L( j: c! M E& p
營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q* i- U D& p5 G$ D6 |+ d; T
+ z. Y( s k% c) K" N3 C1 x& K5 C
所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！
" {! w% X0 U/ e& f6 K9 f1 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) ]! P6 }2 v o! z) Y/ U- j
公仔箱論壇% K6 v6 ~+ F- L* c% t1 B
文／沐光門診營養師程涵宇tvb now,tvbnow,bttvb. }1 a+ x! K; I
tvb now,tvbnow,bttvb/ m, g' @5 ]' U8 W- N; {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D$ U5 V# Q2 s' p0 E5 g3 Q
' l2 `+ A; j: a. K/ M) U0 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2012-12-21 01:04 AM
| 