多久沒有好好關心一下自己與家人了呢？情緒低落、體重下降、虛弱、失眠、倦怠、胃口變差、記憶力衰弱，正在看文章的您、您的親朋好友，有誰有以上的症狀，已亮起紅燈在通知大家了？這也許就是慢性疲勞或憂鬱症的前兆喔！
5 s. H8 m5 P5 m6 V
3 P6 | F% ^( W5 t1 z: A+ Stvb now,tvbnow,bttvb由於現在社會大環境欠佳，不管哪個職業，不管哪個階層的人壓力都很大，進而出現了「憂鬱症特別門診」、「精神科－憂鬱症門診」等的設立，有人遠到求醫，開始吃抗憂鬱症藥物，但一旦醫師建議要開始吃藥，究竟要吃多久才能改善呢？會不會造成藥物依賴呢？這答案也許連醫師都無法明確回答。3 L N2 y8 k. Q( b, [% d% Z6 N' Y
4 u6 y$ G( V; g+ w3 j+ C) {& L- [tvb now,tvbnow,bttvb日常生活中有許多方法可以消除這些症狀，像是家人鼓勵、支持、放鬆心情、參與休閒活動、運動、接收輔導諮商、短期心理治療等。
* {* \. W+ a7 G0 |: `) c
' |" k2 z9 c% b) b5 p& I7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。事實上，其實有95％的「憂鬱」源自於腦部營養不良，所以對抗憂鬱，你有更簡單的選擇：從每日的飲食開始!
+ C: A1 r" C+ A rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇3 h0 o$ ]7 _/ K8 i' l, n7 H5 U
以下為營養師程涵宇建議的簡單飲食參考，牢牢記住，可從每日三餐慢慢調整！公仔箱論壇3 L1 L T% T# o( _8 s
5 P% X, L, W2 i5 U: T) F4 V$ f
吃好油的人生活較健康和快樂公仔箱論壇9 `; d+ i0 x. v4 h, V
& O! F( @8 n. S! h公仔箱論壇研究顯示長期住在海邊的人較健康與快樂，除了由大海帶給人的平靜與悠閒感外，最主要的是他們把「魚類」當作主要肉類來源，長期攝取深海魚油中含豐富的Omega－3脂肪酸。
) f; }* H: _7 |; B+ M8 V( U
/ S4 L3 `( w9 r+ `' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。匹茲堡大學研究指出，大腦內主管情緒的區域，其「灰白質」含量可影響情緒和心情變化。「灰白質」為腦中主要的「幸福分子」之一，平日攝取越多Omega－3脂肪酸的人，其腦內灰白質較多，心情較為愉悅快樂；相對攝取較少者，腦內灰白質較少，對事物較易抱持負面看法，也會比較衝動。- D i! I `# H* n
; U) y$ \' m* h) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。富含Omega－3 脂肪酸的食物有：各式魚類（尤其是鮭魚、鯖魚、鮪魚、沙丁魚、鱈魚等）、堅果類、胡桃、亞麻籽（油）、深綠色蔬菜等。而黑巧克力（每日7g，大約等於50元硬幣三枚大小，或可可濃度60％以上），以及蔓越莓，均含有omega－3脂肪酸，對心情變好有正面效果。公仔箱論壇% R, c2 q1 M& m0 Y0 ?: |% H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |6 B* N3 m- ~
好的澱粉有助於情緒管理
+ }1 @8 L F+ F! ~3 h) ~www2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb9 q* C+ d; w. V
您可知道，吃對東西會讓心情更好！因為大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變，大腦組織內的一種化學物質「血清素」，是探討澱粉與情緒管理的重要元素之一。「血清素」是一種神經傳導物質，作用於鎮定情緒、消除焦慮之用，也就是當血清素功能不足、分泌量不夠或作用不良時即會造成憂鬱症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q& a t' A5 y- O! J& T1 w- P; f$ S
0 |7 Y) L( k" h7 n公仔箱論壇因此當情緒緊張，希望放鬆心情時，可以多吃一些含複合澱粉類的食物，如：五穀飯、大麥、小麥等，可幫助安定神經。
3 p- r f8 N( j* x8 pwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com3 B l& ~* ?7 n: ^. [. W' F J
微量元素「硒」的重要性公仔箱論壇: \" U$ k: q- O$ C
! q3 J6 z8 ~8 J) `" J營養師程涵宇表示，人體的多種疾病（如癌症、肝病、腎功能不全及慢性疾病）都伴有憂鬱的病狀。硒能緩解憂鬱症患者的情緒低落、思維遲緩和運動抑制的症狀，更有維持免疫系統正常，排毒等功能。所以，硒在維持人體健康上扮演不可或缺的角色，最好自然地從食物中攝取，別讓可能含有成分過量的維他命取代。
9 F7 V5 u6 ~7 ^. K- Z7 @tvb now,tvbnow,bttvb+ H( V/ ?8 x9 t8 A& g
含豐富硒元素的食物首推：啤酒酵母、芝麻、麥芽、大蒜、蘑菇，其次為蛋類、海產類（如牡蠣、蟹、蛤、各式鹹水魚和淡水魚等等），再來是動物的肝、腎、瘦肉等。硒的每日飲食建議量為50mg，六大類均衡飲食即可達到每日需求的硒含量。
0 [% `2 M2 L: D: m3 \! ?7 d) ^) \* M& e l- U- k
體溫升高「曬走」憂鬱症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Y* D6 n2 {4 H9 B
8 ]3 t r* a; l( N7 ~& h身體一旦覺得寒冷，就容易導致疾病的發生！據統計，自殺個案數最多的國家，包括匈牙利、芬蘭、瑞典；日本則多分佈在秋田、岩手、青森縣等地區，這些區域都是屬於氣溫較低，日照量也較少。www2.tvboxnow.com& {- O/ ?' m- X) d! u3 |# O
www2.tvboxnow.com; P( \% _6 |6 Y, s! U
現在正值秋冬季來臨，飲食上可多補充溫、熱性的食物，例如：蜜薑醋、麻油雞、青椒、韭菜花等。身體可嘗試用各種方式暖和，像是使用暖暖包、熱水袋、泡澡、泡溫泉等。此外，多出外走走曬曬太陽，多運動多喝水都將是抗憂鬱的最佳良藥！一旦身體變暖，心情一定也可以變得開朗許多唷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |- O+ c) i/ b4 z$ q$ W8 i
0 B# V$ C0 o* V6 Q5 o$ ^# v" i, bwww2.tvboxnow.com營養師程涵宇指出，長期服用抗憂鬱藥物的病人，之後所造成的副作用與問題，恐怕比當初剛患病時還要嚴重的多，例如：噁心、失眠、嗜睡或是神經質、肌肉無力等，於是更加憂鬱，不斷惡性循環，因為飲食與生理上的變化，會直接影響到情緒反應。
. ?1 C$ \% U" ?7 z- ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 A0 m. K/ C D8 @/ K. O
所以藉由改善心境、正面思考，再搭配營養師量身訂做的抗憂鬱餐，能雙向達到加倍的效果，藉由飲食改善身體機能不但比藥物更自然，且能治根又治本！
% I8 g/ ~/ F2 Z% ]公仔箱論壇 & x+ O8 O2 ~! h
4 f4 P6 e- j. p; a0 t
文／沐光門診營養師程涵宇
9 h* r, v$ i, w1 N; @1 [
+ a4 h& a \, t4 M: w7 Hwww2.tvboxnow.com
# s. W. S N. o0 c. E9 ~# Utvb now,tvbnow,bttvb* ] F: N7 z4 f4 G3 ?
|
發表於 2012-12-21 01:04 AM
| 