骨質疏鬆症會使骨質脆弱，導致脊椎骨出現小裂痕或大破洞，隨著破洞愈來愈大，脊椎會愈往前彎。雖然醫師常用鈣片或荷爾蒙療法來減緩骨質流失的速度，但另一項策略才是治本之道：大部分的骨質疏鬆症並非鈣質攝取量不足所引起，而是體內鈣質流失速度過快。
) v/ `' F" j3 R4 T
' L% P" g& K# G/ q. Z公仔箱論壇下面是鈣質迅速流失的5大原因，控制好這5項基本因子，就能決定將鈣質留住或排出體外。
, s( }- M4 _% j& c公仔箱論壇1. 動物性蛋白質
- v T0 y9 ^% Q) Itvb now,tvbnow,bttvb魚肉、雞肉、紅肉和雞蛋裡的蛋白質會使骨頭滲出鈣質，鈣質經血液流至腎臟，腎臟將血液過濾後，鈣質便隨尿液排出；植物性鈣質似乎不會引起這串連鎖反應。《美國臨床營養學期刊》報導，當受試者以素食取代一般美式飲食後，鈣質的流失量比以前少一半以上。植物為主的飲食不只能提供適量的蛋白質，還能讓鈣質留在骨頭裡。www2.tvboxnow.com% k7 `5 j- ^- h! n2 V
, p. ^4 K* K: t( p. Q i* Ktvb now,tvbnow,bttvb2. 鈉
) f- D6 a5 ]. }1 O/ `公仔箱論壇鈉也會促使鈣質從腎臟排出。一般人如果將鈉攝取量減為每天1至2克，平均每天可以減少攝取160毫克的鈣需要量。要想減少鈉攝取量，請避免鹹味零食和添加鈉的罐頭食品；烹調時和用餐時都盡可能少用鹽。www2.tvboxnow.com" E1 p" a7 U! F8 m* m
! H% E; p& ]# F8 c7 e4 z+ A
3. 咖啡因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m2 N. s# g t6 |4 a7 g2 K" N! f2 [
咖啡因的利尿效果也會使水分從腎臟流失，此時鈣質也會一併被帶走。如果你一天喝2杯以上的咖啡，請改喝無咖啡因的種類。/ A$ O, {; H$ z. S$ [$ N
www2.tvboxnow.com, T' N4 @ ]" r+ z9 ]4 ^. U, |
4. 菸草
$ U. `) e7 ], S1 Y, k$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸菸者會流失鈣質。一項針對同卵雙胞胎的研究顯示，如果兩者中有一位是老菸槍，吸菸的那位雙胞胎骨折的機率要高出40%。
* Y: n1 E B7 @$ p9 w! Dwww2.tvboxnow.com
' u# G( e' f2 Z0 W* V; o$ Y {7 b5. 久坐不動1 \5 ~' G; z+ g4 h* r
常活動的人能留住骨頭內的鈣質，久坐的人卻經常流失鈣質。
2 P3 T, r8 u8 y% @! d" f
5 X, Z( U$ Q e; e5 n- ?. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖也會導致鈣質流失，但這方面不像前5個原因，經過廣泛的研究測試。糖分對鈣質的影響，有時甚至會在尿道形成草酸鈣結石。
+ P6 v$ f x9 N; H8 Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. u+ U; J3 T6 b0 a1 D! w/ D! _1 t
維他命D也很重要，因為它控制身體吸收及留住鈣質的效率。每天只要讓皮膚曬幾分鐘太陽，身體通常就能製造出你所需的鈣質。如果你很少曬太陽或完全不曬，建議可以從綜合維他命中攝取維他命D，每日建議攝取量如下：50歲以下成人為200國際單位（5微克）、51歲到70歲為400國際單位（10微克）、70歲以上為600國際單位（15微克）。因為研究顯示維他命D還有許多其他益處，包括潛在的抗癌功效，許多研究員認為我們應該攝取更高的劑量，最多每天可攝取2,000國際單位（50微克）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P5 o+ l& n3 t8 Z3 E y
9 b4 n; G) Y! m7 Lwww2.tvboxnow.com5 W) G# k9 u9 M+ {5 G2 E( Z
4 N: L$ ?$ ?* c6 t" t! e公仔箱論壇（本文作者／尼爾‧柏納德）公仔箱論壇 x# r* t& A, M4 ]0 n0 D6 m$ g
（摘自／這樣吃，全身疼痛都消失／柿子文化出版）公仔箱論壇! ~0 g! I/ x% W p
7 d: z2 t( M- @3 A+ ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 k( ?" S& s/ p4 A# T- F) ~, |
|
發表於 2012-12-29 11:03 PM
| 
