[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n1 p) y' c4 z: G7 I$ Z1 T: C/ u1 X

4 l% o' S/ x; w4 s9 d# T( |• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。- ^$ [8 F) f& `$ g
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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6 T, ]% M. L* `1 X0 t% O) [tvb now,tvbnow,bttvb• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。tvb now,tvbnow,bttvb! k$ ]1 R! ]* Y6 m. Q
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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, A- {0 t! @$ Q文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
. b  L$ \2 A/ ?5 T! @% \. N/ K4 _而且很嚴重
+ n2 T. Q' x! q/ h5 M" _我個人黑眼圈特別嚴重TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O0 T, Y% f2 V% u
臉色真的看起來很差tvb now,tvbnow,bttvb. _* E8 [7 X( e' p
而且因為睡不好而造成胃腸不好
9 `! G' U9 l: v6 c: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。吸收自然而然就不好
+ A! Z0 i$ [0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養的食物就算攝取了也沒用$ o1 i' g8 u# Z  }4 K9 X4 O
因為胃腸不好
) T- k3 b) r8 M5 _1 U- j. dtvb now,tvbnow,bttvb所以吸收不了
" N  A0 g; S0 \7 ]- d真的會感覺人有點憂鬱的感覺tvb now,tvbnow,bttvb1 ~8 c0 s7 Z  V; h
心情也很容易暴躁
! f) x4 U; P  n- h- G- Z任何人事物怎麼看都不順眼
& {; s& [+ R6 F  ?: g記憶真的也變得比較差公仔箱論壇( h7 J4 E2 a# q/ j& |
精神無法集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n3 B. L  P3 h  {6 j  b  T% m4 u
別人在跟我說話公仔箱論壇( ~) Z  {, Y' y" @
但我卻無法專注的聽tvb now,tvbnow,bttvb( L/ a7 A- R/ f: Q2 E. H
就感覺很放空tvb now,tvbnow,bttvb: D4 o) J1 z! ]  `7 s6 l
免疫系統變弱
; B6 ~7 O9 C" y8 y! s. K: J: ?- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這是真的人很容易生病* _* |( p$ F  O# a3 K2 |
但要好睡沒那麼簡單www2.tvboxnow.com9 k' u* H% D+ L6 Q8 Y
因為畢竟人是有思想情緒的動物
" F0 n& g% r  K7 c) {1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多時候因為一點事情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' E5 v: }2 p7 d8 d4 Y; B
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
$ Y) P( ]0 [$ g  i6 B- |8 t6 w所產生的問題都會一直困擾著人類
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真的會讓人睡不著公仔箱論壇* x6 m$ n( T3 m; ]  \4 ~
人真的需要放鬆自己tvb now,tvbnow,bttvb' R' [# I; y, v
每天深呼吸www2.tvboxnow.com- a- d* n! E) s; H3 e% |- O
忘了煩惱才是最重要的