[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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1 |0 }% U4 Q0 W2 \* G, k7 L1 x• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。
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0 l( T1 r( O! j& u# Q5 z/ Z3 ?# L. j公仔箱論壇此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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: z7 d1 S' z) K( M8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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$ l! C3 Y7 y( e* w& C$ ~公仔箱論壇• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。www2.tvboxnow.com' m9 l! R  w- h5 T/ [
公仔箱論壇! [$ g, ^8 c- @1 w" N7 A# M6 k
• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
5 R# n* E2 J# F' V, r0 r* P6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |+ D. i3 F. M0 D
文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
' l& j+ ^9 {* h8 e# Z5 v公仔箱論壇而且很嚴重
8 N5 X+ X0 X# ^# k公仔箱論壇我個人黑眼圈特別嚴重0 y  ?6 L, T  h0 \; n" C, a
臉色真的看起來很差TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c. U8 I  y/ g! \0 {
而且因為睡不好而造成胃腸不好1 r1 N, l6 p& e5 D5 e/ D
吸收自然而然就不好
+ e* D1 l7 ~/ u" j營養的食物就算攝取了也沒用
2 t; Z1 w0 D( \  {& S- V( r  r: O7 n因為胃腸不好
1 d- P3 m6 ], v( \( lwww2.tvboxnow.com所以吸收不了( [' t3 }' L& \! C. ^6 }
真的會感覺人有點憂鬱的感覺公仔箱論壇0 ~/ F. J, Z  g, i4 [
心情也很容易暴躁! Q" w& `2 r4 ~3 w6 N
任何人事物怎麼看都不順眼
: f' @0 L1 _: N, a5 P0 B1 C& t公仔箱論壇記憶真的也變得比較差
& D' F7 t: f) v% G# F" j精神無法集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^6 n( p8 S9 M. J! o. C* {* Y
別人在跟我說話
7 R) l; P/ F) D% a$ ?( ]www2.tvboxnow.com但我卻無法專注的聽
# U( }( O( M& W: B; x& j/ gwww2.tvboxnow.com就感覺很放空
* c% W3 r" B7 l+ [公仔箱論壇免疫系統變弱
; P" \, _" S( {1 ?4 H6 y3 d) |www2.tvboxnow.com這是真的人很容易生病www2.tvboxnow.com1 c% B1 c- @" ?( \
但要好睡沒那麼簡單! i- p( x( u/ `7 p" K9 x9 ?0 X
因為畢竟人是有思想情緒的動物/ R$ O8 E! u+ T. Q4 L  t
很多時候因為一點事情, f( [9 G( u! b- I; e
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素! N$ }5 S9 ], w, G2 y% ~
所產生的問題都會一直困擾著人類: H2 k9 U. x" W
所產生的無形壓力tvb now,tvbnow,bttvb2 u  m* f$ `( _; ^8 \$ z# r3 U
真的會讓人睡不著tvb now,tvbnow,bttvb* Y) @3 O- W1 @
人真的需要放鬆自己
" _  c0 p5 [( U/ Q7 C/ hwww2.tvboxnow.com每天深呼吸
  Y) L  X/ Z( y2 c0 E% C" O) W" J% s忘了煩惱才是最重要的