[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

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只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 L- N+ Q, I" Z6 ~2 m

) v# Z' d" M4 Y: Y' Y; \• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。www2.tvboxnow.com; h  Q; F3 _( X4 _# |2 y
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此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q% ~9 `* ?) ^3 s7 b
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• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ w' b! c1 W5 E. t( G& K" J

$ r3 R1 [  l& ttvb now,tvbnow,bttvb• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。
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5 S- E  X5 g  z( y& H3 B( a# ~文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多公仔箱論壇, V) P/ v+ N; ~
而且很嚴重
. s( t5 B% s. @# T" `我個人黑眼圈特別嚴重
0 V. v0 C) l' ?臉色真的看起來很差tvb now,tvbnow,bttvb' ^- B! S, g+ ~2 [6 C8 S
而且因為睡不好而造成胃腸不好( Q0 I- e" u7 T3 X" `
吸收自然而然就不好
9 i0 z5 R+ K$ `! }. o0 Rtvb now,tvbnow,bttvb營養的食物就算攝取了也沒用
* }4 t- \7 p: r  Btvb now,tvbnow,bttvb因為胃腸不好
' m' q0 Y' B5 ]9 u4 ]  W. {) `" g所以吸收不了
1 ?0 a4 R2 j9 G: D# R, |7 g* Vwww2.tvboxnow.com真的會感覺人有點憂鬱的感覺
3 |. O& E  V1 a公仔箱論壇心情也很容易暴躁tvb now,tvbnow,bttvb6 I6 t" O/ R: M7 A% w3 {
任何人事物怎麼看都不順眼www2.tvboxnow.com' J: Q% r/ J( u, P" u6 s' ?6 ^
記憶真的也變得比較差
6 Y: z, l+ }9 Y: p精神無法集中& H3 Y2 c+ z; `2 p# Q0 e; N, p7 G
別人在跟我說話$ ^( c: O  c3 j$ A; x
但我卻無法專注的聽5 T% W5 x( w% k2 F$ D" t
就感覺很放空
0 V6 ^& a& [) q: T. `) s& o0 U免疫系統變弱* q! r  Q# A) Z) _
這是真的人很容易生病
  g) q- r* _+ ]  N  c2 ~但要好睡沒那麼簡單www2.tvboxnow.com* o7 t8 b6 N9 I7 f5 t9 ^
因為畢竟人是有思想情緒的動物
( A+ ]8 w% B" A, u8 a3 U+ lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。很多時候因為一點事情www2.tvboxnow.com- g) @# @( ~8 J! L' H8 }
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素
% @7 T$ K  r! Dtvb now,tvbnow,bttvb所產生的問題都會一直困擾著人類www2.tvboxnow.com/ P4 U% W  Z2 M* g
所產生的無形壓力2 R7 n# R6 u" p. S* `
真的會讓人睡不著4 }# ^' K6 E) V; l7 i9 F# }8 W9 b
人真的需要放鬆自己
! H/ g# u7 r4 ]& Q) S- i每天深呼吸
1 Q8 q2 {0 N, R) j忘了煩惱才是最重要的