[健康資訊] 睡眠問題帶來的5大壞處

huichi0426

只要你連續好幾個星期或好幾個月睡不好，都會讓你未老先衰、體重增加，甚至變得「大腹便便」。我每天看診時，幾乎都會遇到女性患者出現以下狀況。
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: k; H+ R7 c9 ttvb now,tvbnow,bttvb• 臉色、髮質差，看起來顯老／睡不好會讓你看起來比實際年齡老。當你早上起床照鏡子時，就會看到睡眠不足讓你的臉看起來腫腫的、蒼白無血色，黑眼圈特別嚴重。《英國醫學雜誌》（British Medical Journal）中指出，瑞典科學家發現睡眠不足的人看起來不太健康、滿臉倦容，而且比睡眠充足的人缺少魅力。www2.tvboxnow.com$ F6 e  H/ f0 P+ W2 w

! J5 Y/ Y5 ^& F8 x; G* |公仔箱論壇此外，因為睡眠不足會導致血液循環不良，而頭髮與皮膚是靠血液循環獲得養分，睡不好會使臉上增添皺紋而且頭髮變得稀疏。《皮膚科醫學研究期刊》（Journal of Investigative Dermatology）上刊載的某份研究指出：睡眠不足的女性，皮膚更容易對外在的過敏原和細菌過敏。而且某些女性容易長面皰、臉部紅腫，以及皮膚炎惡化。其他研究也顯示睡不好會降低免疫力，造成皮膚乾燥、皺紋增多、臉色蒼白，而且無法快速地自行修復。
1 e2 b, i% r4 t* W' _4 ^2 h! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 n5 o2 l7 [( U0 M- z2 q9 R+ n- QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• 全身酸痛／美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation，NSF）所做的美國人睡眠狀況調查顯示，每四名女性中就有一人晚上睡覺時，因為疼痛或其他身體不適症狀而睡不安穩，而且這種情況平均一個星期會出現三次以上。為什麼睡不好會讓我們對於疼痛的感覺更加敏感？這是因為睡不好會降低體內神經傳導物質血清素的含量，讓我們對疼痛的敏感度變高，因而更加焦慮、心神不寧，甚至心情沮喪。換句話說，當大腦中的血清素濃度增加，會有心情平靜、降低焦慮的效果，甚至能讓人產生睡意。如果睡不好，身體會如何提高血清素的分泌？它會告訴你多吃碳水化合物，而且當體內壓力荷爾蒙──皮質醇（cortisol）濃度增高時，也會讓你非常想吃碳水化合物，造成可怕的惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb. o% u* Y5 |& |6 W# \! O) F
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• 情緒不穩，感到憂鬱／睡不好可能會讓你的心情起伏較大、更加焦慮，某些人甚至還會罹患憂鬱症。在我的女性病患中，其中65～75%有焦慮或憂鬱的情況，而且禍因就是睡不好。睡眠不足的人往往會覺得心情不好、暴躁易怒、疲憊倦怠、性慾降低，以及其他心理失調症狀。但是，只要養成良好的睡眠習慣，這些症狀多半就能減輕甚至不藥而癒。
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• 注意力與記性變差／白天想睡覺會造成我們不容易專心、短期記憶力變差、生產力降低、沒有活力，甚至留意細節的能力也會大打折扣。有些睡眠不足的女性，甚至會懷疑自己是否罹患了注意力缺陷過動症（ADHD），但其實她們只是太睏了，才會一直無法專心。' J! {0 z. S: \; Z% Q
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• 免疫力降低，容易生病／睡眠對於調節免疫系統扮演了重要的角色，免疫系統變弱就容易感染病毒或細菌而生病。根據研究，只要有強健的免疫系統，身體就算曝露於病毒和細菌中也不一定會生病，但是睡眠不足時，我們的免疫系統便無法發揮正常功能。當免疫系統變弱，細菌、病毒以及有毒物質就可能大量入侵身體，還可能提高罹患發炎性關節炎、過敏與氣喘等自體免疫疾病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z6 e1 y8 d, g/ v- P5 E

. T/ g0 S9 y& x0 J5 p2 s% `3 w0 P公仔箱論壇文章出處： i-Nature

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睡的不好真的問題很多
2 |0 |5 U. N0 p- W: M5 H+ ~: t9 d( utvb now,tvbnow,bttvb而且很嚴重www2.tvboxnow.com0 r3 _! r: m; r" F" R2 _
我個人黑眼圈特別嚴重
7 \. h% w- l6 O  x) l臉色真的看起來很差2 X  p* H2 `7 \- e
而且因為睡不好而造成胃腸不好
  T, P  S6 M, A! x4 H( @tvb now,tvbnow,bttvb吸收自然而然就不好
0 X4 i" q, @5 w9 K$ X+ e0 T$ n公仔箱論壇營養的食物就算攝取了也沒用
3 R6 }4 j! e9 K% O& y. m7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為胃腸不好
; C6 j. l6 l6 N5 `9 v8 `5 C4 z3 R! b公仔箱論壇所以吸收不了公仔箱論壇7 Y' z3 J% `; k$ e9 }: G
真的會感覺人有點憂鬱的感覺7 N, I2 ~4 E4 P: q  R" \
心情也很容易暴躁公仔箱論壇# D* Z3 w! }' m0 i* e3 g$ C% O9 Y
任何人事物怎麼看都不順眼
3 V" E+ T$ r8 z: _" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。記憶真的也變得比較差
9 j2 t. d# s/ O9 k6 ]精神無法集中
: ^! }+ p3 v! ]& M) U% ~別人在跟我說話
9 V2 g) d) }2 H0 P5 ztvb now,tvbnow,bttvb但我卻無法專注的聽
  `$ C7 Y) g2 F5 l4 H: KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就感覺很放空
$ R& ~$ ]/ ^5 j" _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。免疫系統變弱
! S+ @+ e1 Q0 y% R& V& Xtvb now,tvbnow,bttvb這是真的人很容易生病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Y9 G, i: Q# Q' J
但要好睡沒那麼簡單www2.tvboxnow.com& O( R- l; t4 J, f) a' Y
因為畢竟人是有思想情緒的動物www2.tvboxnow.com6 j# ^4 c6 D5 U! w  s
很多時候因為一點事情www2.tvboxnow.com: m' S# g1 s( H' i9 X( ]! q
人際關係生活上的人與人相處間家庭因素& ~6 Z( x8 {: e& m9 N* d
所產生的問題都會一直困擾著人類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r2 t- d3 l9 R' T; j$ t- _4 S1 b0 v
所產生的無形壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B, }3 |' k1 ]! y- d5 I
真的會讓人睡不著
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8 ?6 g+ K0 v$ q# E公仔箱論壇每天深呼吸
) y1 w2 A$ c! G) @- a忘了煩惱才是最重要的