大家應該都知道，所謂肩胛骨，指的是位於肩膀左右兩邊的骨頭。肩膀僵硬時最常被提到的肌肉。這兩塊肌肉藏在最表層的僧帽肌下面，所以是很難感覺到的肌肉，不過卻具有提起肩胛骨的作用。
4 _% L& K H. U' Z; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M' {* Q2 p; v$ w& Gtvb now,tvbnow,bttvb而所謂的提起肩胛骨，具體來說，就是像手肘懸空打鍵盤或聳肩（好比外國人說「Why?」時舉手的姿勢）等動作。
2 D% D. D; R" \- M4 K U8 n8 iwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com7 a0 y2 s* K3 E+ H1 }
請試著想像一條手臂的重量，大概就跟一顆高麗菜一樣。也就是說，當你懸著手肘打鍵盤時，肩胛提肌與菱形肌就一直撐著那顆無形的高麗菜，所以當然會累。www2.tvboxnow.com2 S0 r8 d2 D: V+ c
d R2 p9 f. Y- i* w$ ywww2.tvboxnow.com因此，大多數久坐辦公室、有肩膀僵硬毛病的人，都是因為這部分的肌肉呈現緊繃狀態所致。
: m3 `9 M% n8 W這表示，只要在使用電腦時，將手肘固定在桌子上，就可以讓僵硬的肩膀輕鬆不少。www2.tvboxnow.com$ _2 f: V0 N! [, _0 j8 V0 d! Q A
) _/ L7 j" W3 a2 p
肩胛骨的位置在哪裡？
* c/ }, N9 }1 T* g8 u/ ^- m8 t" gtvb now,tvbnow,bttvb
" X0 V, V7 O3 k1 F5 J! Rtvb now,tvbnow,bttvb一般人都會覺得肩胛骨長在背部，但其實它是長在「胸部」，你能想像嗎？接下來，就讓我們馬上透過自己的身體來確認看看！
; J; W3 B- t6 D0 m8 b0 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" K. {! E' X2 d6 H$ V" h4 z' D首先，把手指放在鎖骨下面，順著手臂的方向移動。直到再也無法移動為止，大約一到兩根手指的下方，會碰到一個突起的骨頭，好像頂住食指橫向彎曲（會痛，所以請輕輕碰觸就好）。這就是肩胛骨的一部分，稱為「喙突」。! K! F* W. ?1 {. Q
) Y7 i. g" s, e1 N% r0 C% y心情緊繃容易造成肩胛骨僵硬9 e7 z( x0 [/ f5 }$ E
% i' z& Q, v# Y& Z& ~
喙突有小胸肌與肱二頭肌，只要這裡的肌肉緊繃，肩胛骨就會前傾，這就是所謂「肩膀聳起」的狀態。: Q! F2 [+ n' _: r; E
當我們緊張或害怕時，本能就會採取保護脆弱內臟的姿勢，這時候，肱二頭肌和手的屈肌群就會有所反應。
+ \9 v; G7 p: `% |也就是說聳肩的原因之一在於：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g6 S* y1 h) Q1 S; `3 D
公仔箱論壇/ T, G0 }1 W Y* v; ^- V9 u7 U" l
緊張、壓力→屈肌群緊繃，使得身體呈現打拳擊時的守備狀態→喙突被往前拉→肩胛骨往前傾，聳肩5 b2 O) r: Y( K; y1 y
: D" U# ~! H& j: x T. vwww2.tvboxnow.com在日常生活中感覺緊張的時候，手部的屈肌群整體（肱二頭肌到手指的屈肌群）大多是僵硬的。這就好比握筆的手無意識的用力捏著筆，或是超乎必要的緊握方向盤，還有搭雲霄飛車時緊抓著安全帶不放，對吧？所以，只要能夠反向的舒緩這些緊張，讓肩膀動作自如，相信心情也會隨之放鬆不少。
& Z" @5 Y$ N( [$ v3 s5 T/ X* ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t m" ?8 A7 N( K0 }* `5 E
放鬆肩膀的肩胛骨運動tvb now,tvbnow,bttvb6 Q. P( W; P4 [+ I% [
/ I9 u4 {% }. W- r# ]( k. e0 g% {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，請趴跪在地上，以手掌為中心，大大的擺動肩膀，並確認一下肩胛骨的動作。; g: J, Q/ ?( Z0 ^
2 e( G1 w( S, ?$ y4 C, Dwww2.tvboxnow.com接下來伸展胸部到上肢屈肌群。站著伸出手臂，將掌心固定在牆面之後，逆向轉身。再來是屈肌群的終點。請試著反轉手指，切記不要太用力，否則會弄傷手指，只要做到覺得舒服就暫時維持原狀。最後再請你跟一開始一樣，趴跪在地上動一下肩胛骨。www2.tvboxnow.com8 F6 }. S5 d5 A7 j
tvb now,tvbnow,bttvb- ?1 O" s" m2 }% O& c) i
這個方法可以用在容易緊張的患者身上。例如當第一次接受治療的患者感到緊張時，不要一開始就讓他趴在床上，盡量讓他仰躺，在與他輕聲對話的同時，先從手部開始治療。如此一來，馬上就可以消除緊張，進而建立信賴關係。本章重點並非「因為肩膀僵硬或肩膀前傾，所以需要治療」，而是退一步了解鬆弛手腕或舒緩手部緊繃也是相當重要的。
" W" N( u% ^4 [7 u4 R& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體雖由各個部位獨立構成，但是卻都息息相關！* k" ^, i1 I, {- H$ C
% u j$ }* ]: t2 _& _+ Iwww2.tvboxnow.com文章出處： i-Nature |
發表於 2013-1-1 03:20 AM
| 
