本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
- n5 I# S0 M5 v1 _- z 1、香蕉公仔箱論壇5 E' _1 ~) u5 G! v7 ? J) c3 E9 J9 ?
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。
3 T" a/ \& C) q% G4 }0 y 2、蜂蜜
' {# l$ y7 X' R; I1 x4 B% j 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。www2.tvboxnow.com& C4 ~2 r" u6 K# e
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
, I4 Z6 m2 L: V0 u; O2 q" m 3、温牛奶www2.tvboxnow.com/ {5 l2 E. T" u% s+ ^
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
, W" y& r) }9 |" |1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。' x+ Z* b4 w1 t" M v( n W
4、菊花茶
# T" p4 L B8 G公仔箱論壇 菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
+ {2 K, g, \& ftvb now,tvbnow,bttvb 5、燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- |3 L! d+ T5 n! Q- x; ~2 r5 |0 p. E
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
# q! D; g) t+ B- w9 w' y" P; I 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
. s4 a/ H7 z2 n, c) `公仔箱論壇 6、杏仁
% _5 T3 j& P# a5 ywww2.tvboxnow.com 杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
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' z' Y, i- j0 z* ^' b6 q8 u公仔箱論壇 7、土豆
2 X7 l5 E) v2 W+ k4 t- n6 s公仔箱論壇 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！公仔箱論壇( U/ [; C* L1 j! |. @( P
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb4 G% q, u' Z2 O d7 p& e
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！, ~# H9 X4 U. M% C6 u+ U
8、亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb" W4 v/ a9 L+ I0 N2 A8 R, |; N
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。7 W l1 {+ c0 R& M
! O6 C7 M& B" h& T o d& g& E* Mtvb now,tvbnow,bttvb 9、火鸡
: K" P5 V; q; M5 h 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
: ?# H- Y8 S9 [tvb now,tvbnow,bttvb 10、全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb. C: \: M6 q6 I2 t; y
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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