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睡前吃十种食物提高睡眠质量

本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb+ J$ `# G: C( h+ O* z3 ]% @

* ?8 B) c" S5 w  k9 J9 g" Q& r一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!
% b8 }" \! f+ [www2.tvboxnow.com  1、香蕉
  u7 U8 L, _2 ^4 a2 k+ rtvb now,tvbnow,bttvb  减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
, R# C( _  _/ |" y) y  \www2.tvboxnow.com  2、蜂蜜
( ~6 A/ U# U. A9 e  往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
. e2 i& [! K: k& v# ?8 W  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
7 w0 n8 ^. w, N9 U公仔箱論壇    3、温牛奶
, `! n  f4 o9 D  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。tvb now,tvbnow,bttvb! g$ S4 M4 _3 r; m4 J. E
  放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。www2.tvboxnow.com9 f: b3 a" S6 k; I
      4、菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb# [: x6 E+ |/ x/ Y. K5 ?
  菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。tvb now,tvbnow,bttvb! P. w$ f$ w0 Z
    5、燕麦片
0 n; u+ t" e3 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼,足以填补你的牙洞了。有减肥功效!
, l- q6 }& f/ N( L: `; K公仔箱論壇  同时燕麦片能诱使产生褪黑素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
3 g; ~4 m: H4 t$ \  6、杏仁
8 Q: z1 S3 }. ^+ I, ~  杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔!- g+ |. E6 F1 q: r/ X

( n' S4 `8 N5 t& M% ]+ A    7、土豆  A4 D7 K( X+ ]
  大家都知道土豆能减肥的秘方,但是你知道吗?它还能帮助你睡眠哦!
5 q9 v1 F: Z6 O4 W  t9 {( S公仔箱論壇  它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
! a: f) |5 ]( L- \* [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话,效果会更加的棒哦!tvb now,tvbnow,bttvb5 f/ ]& Q7 L9 ^
  8、亚麻籽
. D$ b; V4 ^( H5 j* I  只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
3 G3 I7 t: q$ K+ FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {! A/ `+ E3 L
    9、火鸡TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ?# l7 U, i1 b# \: L
  每到感恩节,人们都能打上香香的盹儿,这些都归功于火鸡,它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹,有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时,色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片,也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
" `  o' Y- i. j  10、全麦面包
' |$ ^8 V& K5 h* z: N) i% s9 A# WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  在睡前感觉饿的时候,如果以上的不能让你满足,那么你可以选择全麦面包,再加一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。
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  • soforlee

睡前食香蕉應該我嘅首選,因為晚上瞓觉好多時我雙脚都抽筋,後嚟朋友介紹每日食隻香蕉就冇事嘞.
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  • soforlee

Wow. Really.TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C6 O: K& i* j$ s
My first chice will be 菊花茶 + 蜂蜜.
+ l" v) a. P* J' uTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。If I am hungry then Banana.公仔箱論壇% G. I* n+ Z- n- w# ]. Y
thx
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  • soforlee

睡前喝温牛奶不會發胖阿www2.tvboxnow.com9 ^& n$ T+ U& }+ L6 ^) s1 P7 b' U
那我要試試看
$ B6 d4 b1 H+ m3 `& dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。謝謝大大分享知識
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  • soforlee

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