本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯 % w @, K' ?7 F& g1 ~. j
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一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！公仔箱論壇- s, U$ X7 O( l8 k) Z& ^
1、香蕉公仔箱論壇- B2 V' \& P2 y. o7 e- _
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。公仔箱論壇/ }$ a- s0 C: Q. z) F
2、蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb7 U) X& g+ Q% k/ A+ e# |* H
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。公仔箱論壇: |8 C% x) T0 j N
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。公仔箱論壇# t1 {" A$ Y3 p
3、温牛奶
6 M' a3 L% M% O4 B% C) W0 ttvb now,tvbnow,bttvb 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。公仔箱論壇9 p @$ v4 w1 c( Y' |* a1 l( a
放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。www2.tvboxnow.com) ?4 I8 c6 F0 R
4、菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb/ j9 b/ C5 T/ J; W4 e
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
; ?) }0 s4 w0 U0 j+ K2 y, |公仔箱論壇 5、燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb; x+ V$ x/ g: [! ^) f- z6 O8 T% R
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！
- H7 L, U% N( t( } 同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。www2.tvboxnow.com4 I9 q7 l/ ~* O2 i/ J5 h9 J
6、杏仁www2.tvboxnow.com8 a$ c9 P c# @- T' {2 h0 F. t
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！9 Q, W, r* D5 f' J% \- b0 k u
: u8 u: V J P+ d$ b7 ftvb now,tvbnow,bttvb 7、土豆6 m5 |; f/ e, G3 R. a0 u3 p
大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！( r) k( v3 L4 @% b- H0 e% E1 R
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。2 x% a( j) X7 ], u
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
8 s/ N: P$ d% o6 t; [! C$ M 8、亚麻籽公仔箱論壇 n! F: l) D/ A0 _: ] U% C: U
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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; N" {0 b: i' N8 t 9、火鸡
' R% s) B T. x1 V; \* P 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
% \& \% a: z& ]; I2 p0 q 10、全麦面包1 N* D+ ^7 Q/ Y, }+ Z- U# I/ U- P
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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