本帖最後由 dannywill 於 2013-1-4 03:18 PM 編輯
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9 \) \9 U# a6 T一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
4 i" d$ M" \3 K! K9 i$ m& }公仔箱論壇 1、香蕉$ R# {8 f+ l! w2 I, R5 g
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。tvb now,tvbnow,bttvb1 h2 M+ ], D! K% U Y/ o& K3 X! p
2、蜂蜜
" f1 i/ ]! W; t4 a 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
% t2 F8 _% u* ~! m5 [# Q公仔箱論壇 大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
; _; i$ U' {2 @: X2 J; i6 h3 Xtvb now,tvbnow,bttvb 3、温牛奶
- _' \0 B( ~# s, _ P, B/ I, ~www2.tvboxnow.com 睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
& Q' T; h, W1 k% O |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。tvb now,tvbnow,bttvb# h R4 i. ~5 C
4、菊花茶2 H' e1 ~1 X. y' Q: e& K+ u
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。www2.tvboxnow.com# b3 m1 f" ^0 h! z' z2 g; E
5、燕麦片! W9 r+ c! k& h! l# K, z+ E
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。有减肥功效！公仔箱論壇6 R; U0 @- a& |8 Q, a3 Q
同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
2 M% `, `8 ~6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 6、杏仁5 P1 e/ B9 X+ @. k
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
|& q# F3 h! U& x c+ g公仔箱論壇公仔箱論壇/ Z: e; f% l% }2 G4 [; H5 `4 L
7、土豆
3 ]7 [' u' [) I E+ D$ Q6 E+ Ctvb now,tvbnow,bttvb 大家都知道土豆能减肥的秘方，但是你知道吗？它还能帮助你睡眠哦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* p8 I. c" O$ W# W+ J3 L
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
8 U" ~5 g; ?& ^# X- S' f5 G 一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！8 k$ `( p- N7 C' l
8、亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb; R- x! i! p$ h$ \. R# Z
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
1 u1 F% p d6 q3 t: U: X0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V. v7 i% E2 U0 v) ]/ r
9、火鸡
4 M! m; m" Q' g* R% K. zwww2.tvboxnow.com 每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，它被认为是色氨酸的最好来源。但是这也只是现代民间传说而已。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有相当的碳水化合物而非大量蛋白质时，色氨酸就会开始工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，也许你会在厨房就开始你的睡眠之旅。
) {7 S+ @6 ?! zwww2.tvboxnow.com 10、全麦面包公仔箱論壇: n$ f+ D; g' p# I! V
在睡前感觉饿的时候，如果以上的不能让你满足，那么你可以选择全麦面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。 |
發表於 2013-1-4 03:16 PM
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