在減肥這條道路上，許多人都曾有過失敗的經驗，對於眾多女性來說更是不斷再接再厲的過程，而在維持身材、健康減重上，許多人其實都有著錯誤的觀念而不自知，美國《赫芬頓郵報》報導指出5大減肥者常犯的錯誤觀念，籲民眾勿因為不當減肥而傷身。tvb now,tvbnow,bttvb1 }: C. v* x* y4 m
www2.tvboxnow.com+ x$ W" x/ I* r' o' |4 l
1. 優質熱量吃多也不會胖？
. ]0 \' o* Z" c& X( `1 j) vtvb now,tvbnow,bttvb
' v r$ L, k* L7 W9 R |公仔箱論壇許多人都認為，全麥、五穀雜糧都是營養的食物，對健康也很有益，所以吃再多也沒關係；事實上就算是健康優質的熱量，也不宜吃過量，除非運動量有大到足夠消耗吃進去的熱量，否則就算是健康食物也會讓人陷入致胖危機。5 G0 a# s1 H5 x4 W
' `. b1 _% F* Q% U公仔箱論壇以一個170公分68公斤的女性，運動量每周有2~3天走路來計算，一天適當份量約為蔬菜（1盤／份）、全麥穀類（1片切片麵包或半碗糙米／份）、蛋白質（3盎司肉類／份）、優質脂肪（1茶匙／份）各4份。www2.tvboxnow.com0 g3 R, {0 N( H3 g6 E
' r6 F2 Y% E+ \" K- F
2. 完全不吃澱粉就可以瘦？( X- V, a" v- I& i
7 F5 u9 ^- Q+ L K' Y7 \, L' g. k- B; J完全拒吃澱粉、只吃蔬菜水果，或是採用吃肉減肥法、蘋果減肥法，都是長久以來最嚴重的減肥錯誤觀念，非但無法真正減下脂肪，甚至還會造成身體嚴重的營養不良，膳食纖維攝取不足也會造成體內累積過多廢物雜質，增加毒素累積。# S( {" ~4 ~! a& p; ?8 D" \+ a
; c; f" H) h/ e5 D8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當使用偏食減肥法時，很容易讓體重停滯無法下降而進入撞牆期，也容易因為長時期吃同種食物而讓心理壓力增加，覺得減肥越來越痛苦，甚至出現頭痛、噁心的症狀。飲食均衡並將份量控制在適當範圍內，才會是最佳的減肥方式。公仔箱論壇: b) B2 c [$ O. h
4 B% W7 \/ \% {- UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 挨餓是必經的過程？公仔箱論壇/ l8 R1 T0 O3 e: g1 P
. e! h+ d( B" l+ b) k0 w4 \女星大S曾表示自己聽到肚子餓到咕嚕咕嚕叫的聲音會很有成就感，可以感覺到自己正在變瘦，然而正當的減重方式其實不需要如此痛苦挨餓，許多人奉行過「午」不食的準則，吃完午餐後就不再進食。然而，當大腦接收到餓的訊息卻又無法吸收到熱量時，就會燃燒原有的肌肉來提供身體能量，而當吃進下一餐時，身體又會自動將熱量全部儲存成脂肪在體內，以防止下一次身體鬧「飢荒」。
/ U0 u; ^3 A1 S公仔箱論壇
4 x8 _7 M$ e2 m; }6 k4 v& G( J7 l少量多餐才是減肥者最佳的方法，先將一日所需熱量分成4、5份，每次進食不吃過多，2~3小時就吃一餐，就能避免挨餓而暴飲暴食的情況。tvb now,tvbnow,bttvb* q; c" y: F8 {. W% R3 J' `4 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e% k; u* B' G* q+ L7 g/ W
4. 心情不好時就是要大吃發洩？
) Y5 T- B. L8 T8 ftvb now,tvbnow,bttvb
7 b. R' t% t! K9 @2 I0 d# x+ Q6 y! Hwww2.tvboxnow.com光靠一味節食來減重，到了最後很有可能因為心理壓力承受不住而大吃大喝，或是在工作與生活上遇到壓力就以大吃大喝來尋求慰藉，反而會造成減重計畫更容易破功。' K* b( h9 Q5 q7 R0 b
tvb now,tvbnow,bttvb, S+ @+ a/ J! n; Z* b$ L. e% y' v4 O
每天將自己吃下肚的東西詳細的紀錄下來，有助於觀察飲食習慣與份量，此外將自己吃完東西與吃之前的心情做個小筆記，也便於了解在什麼情況下自己會容易不受控制的大吃，轉而利用運動來發洩情緒會是較佳的管道。tvb now,tvbnow,bttvb. z# x/ U* d! a; d/ i E: ]( Y+ {7 n
! ~2 g* y" p+ \, \" ?# }
5. 網路快速瘦身偏方有效？" T B$ {5 t R* {' {! V u" ~
www2.tvboxnow.com$ C% b# y% G' s, ~$ I% p& l* F
想要找到一勞永逸、快速擁有窈窕身材幾乎是每個女人的夢想，然而現實中減肥並沒有捷徑可循，太過偏激的方法會造成復胖機率大增，也會容易頭痛、情緒化、憂鬱等，對生理與心理都沒有好處，絕食、催吐都是反效果的瘦身方法。
4 i, {, C8 H5 y. K; rwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇3 [* d p6 j% ^
在家中隨處可見的地方都貼一張便條紙，時時提醒自己要瘦得健康、瘦得漂亮，不要採用未經科學證實的減肥法，或是服用號稱可達到快速減重的藥。
$ g+ s' }; | }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2013-1-8 12:49 AM
| 
