許多上班族無時無刻不在努力減重，不過，醫師建議，減重隨時可以進行，挑對時間很重要，5個關鍵黃金時間點不能錯過。同時工作中記得要掌握零碎時間，起身動一動、少吃多運動，就會有好結果。但是要注意，減重需持之以恆，千萬不能因噎廢食，否則稍有鬆懈，就容易復胖。
! o) z8 F2 t L. h7 W' `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。家醫科醫師陳皇光表示，減重的不二法門是要有正確的認知，同時要真正認知沒有速成或神時間奇的方法。不管食物再怎麼樣健康，只要一天攝取的總熱量超過消耗掉的熱量，體重就會增加。公仔箱論壇8 X% H; V# S' _1 {0 f- L
www2.tvboxnow.com7 b' L( @/ d+ f+ x5 ~( |) s2 d+ X9 m/ x
而要進一步提高基礎代謝率，就要增加肌肉組織。肌肉收縮運作需要熱量，體重中肌肉比率愈高，愈不易發胖。要達到增加肌肉的運動，選擇無氧、重量訓練運動比較有幫助，例如慢跑、爬樓梯、舉啞鈴均是不錯的肌力運動。
: q O0 z# I: C. E* c- X- dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B% F; d2 U' L6 F6 }
【減重5個關鍵黃金時間點】% c! X5 @" ~$ ^% s
% O, O3 W: J8 E) ^tvb now,tvbnow,bttvb8:00am上班多走路、爬樓梯：" ^+ w( P5 D! E" ]% N$ z
! B: U8 J1 M& L) r
一般來說，搭公車．騎鐵馬上班，10公里路程減碳2.36公斤，約消耗250大卡熱量；還要多走樓梯、少搭電梯，因為走1層樓梯減碳218公克、消耗5大卡熱量。步行最好的時間就在早晨及晚餐後，不用太刻意換裝，挑一雙舒服的鞋子，一開始先走個幾分鐘，再逐日增加，建議最好找個伙伴一起走、一起減重。
+ L$ j/ x. {# _* B, n% A4 Z
, A$ p% L; ^8 ^: r+ v公仔箱論壇10:00am定時舒展身體：tvb now,tvbnow,bttvb* t- q: Y3 K9 C& q3 v/ c* _
5 Z7 n1 G! L& z提醒自己暫時放下手上的工作，站起身來動一動，依次伸展一下手臂、脖子、肩膀、後背等，完成這些小動作，只需要幾分鐘就可以，而且這樣舒展之後，會感覺頭腦更加清晰。有助於紓緩緊繃的肌肉，並增加新陳代謝率。
$ G8 [7 A! i8 B& E/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
0 Z s' B: U+ K: J2 ?# Ytvb now,tvbnow,bttvb12:30am 午餐八分飽：
& O, |% h. y3 ~0 c d S; v* ]www2.tvboxnow.com
7 j% a' _# p) U8 j1 _# Awww2.tvboxnow.com最新研究發現，只要午餐少吃一點，其他餐正常吃，1天就能減少攝取250卡熱量，1年可以減掉11.25公斤體重。因為中餐少吃一點東西，身體並不會注意到攝取熱量些微減少，不會感覺特別餓，對減重健康有幫助。
6 P# h4 u g. c) A, w2 P. `1 A/ l. e/ G7 P: ]
2:00pm 抗壓少零食：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l# V+ ]9 E3 T9 [7 d
/ \+ \1 a7 q7 \) M6 W/ n2 Y公仔箱論壇下午大腦反應開始變得遲緩，讓自己暫停1分鐘吧，抬起頭來看一看窗外的世界。許多上班族下午都有吃零食習慣，但很多時候，這是壓力感覺在作怪，而不是真的餓了，定時看看視野開闊的窗外，在無形中降低了壓力感，減少熱量攝入。公仔箱論壇+ o g7 i- w) C6 |+ m% O1 W
) [- x5 X- D3 J- q* m" t: Gwww2.tvboxnow.com6:00pm晚餐少澱粉：www2.tvboxnow.com3 o. R# w, z& w
* W) ~; j2 R; ], r
進餐時間越早越好，最好是在7點之前結束。學著自己動手做晚餐，不但熱量可獲得控制，還能變化多種菜色。另建議儘量降低辣、鹹、甜程度與配料的使用。澱粉類食物晚上不易消化，吃一點點就好。
( G* V5 P9 U( o$ Htvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-1-15 12:40 AM
| 
