一、莓
8 J7 S! `2 a3 O) mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 根据美国农业部研究表明，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染…… www2.tvboxnow.com9 ?6 |6 U" u! j' w" x
每天吃量为一杯的莓，是很不错的。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
u9 D* G& v4 x# L" R* d0 f
9 v* \+ R( D9 Y" |" i8 p. y! ?tvb now,tvbnow,bttvb 二、奶制品
* K1 Y: Q! i+ _# A" h, ]$ t: B公仔箱論壇 奶制品不但是提供钙元素的好食品，而且它含大量的蛋白质，维他命（包括维他命D）和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼。（如果你无法每天都坚持，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。）! F/ p' I/ F, }2 n$ {3 l- T3 Q4 D
除了帮助你强健骨骼外，奶制品还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。 www2.tvboxnow.com, _! v# R! b1 U0 ?9 ?* n
低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质……
2 t' J; d4 N( K# Z; H3 c/ [! n公仔箱論壇 “奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。” 美国营养学会发言人Bonnie Taub-Dix， MA， RD说。
3 A* w5 L& O8 N2 n' \+ q 将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦
( h# |. O% u# j' ^+ r! E% Ttvb now,tvbnow,bttvb# e" Q: l$ \7 m0 e" R5 g$ _
三、脂质鱼
7 g; Y6 _" C7 m" E$ h* o 鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。公仔箱論壇6 K8 z8 _" f% N. a1 e) h
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量（特别是脂质鱼）。s Lichtenstein说："吃 鱼可以降低心脏血管病的病发可能性……
& D: b' K7 i, p0 Y0 d3 m& J* o( Bwww2.tvboxnow.com 吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。! d) m- v9 s9 ^& K) p. ^ f
平时在家里，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。- A+ ?& \8 i( `+ [. {1 b1 Q8 A/ r
公仔箱論壇. }, U9 z( V$ E( A1 K. P5 n
四、蔬菜类食物tvb now,tvbnow,bttvb* ~) E/ Q; ?$ n! u
抗疾病食物中， 蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜，羽衣甘蓝，白菜和生菜。它们都含有大量的维他命，矿物质元素，β-胡萝卜素，维他命C，叶酸，铁元素，镁元素，类胡萝卜素，植物化学物，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物，如菠菜等，可以降低糖尿病2型的病发可能性……
1 m: U" Q9 F/ j% v0 Q4 Y* C; |公仔箱論壇 下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
: l7 s8 ?& V( P
' H3 p1 Q P1 D8 ~: A, W+ t& O 五、全谷类食物
, ~8 f3 c* ?1 |0 a8 q* ~ m公仔箱論壇 早晨，奶奶一般都要督促我们去吃些麦粥，可是她是否知道麦片内的可溶纤维可以降低血胆固醇水平呢; ?' o% [5 c" `3 I2 w+ Y j. Z
全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素，维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化……
# G. U, Q& w C8 r0 k 每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食，面包，面包和谷类。根据美国饮食协会，每日推荐摄入纤维量为21-38克。当然了，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。
# @% A9 W7 |, l& K9 s) M
7 w6 E& v% G& B( i) g1 V9 E 六、红薯公仔箱論壇' _3 F* Z, X1 w, o: x' y
要想你的饮食有所改善，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦。这种甘甜的食物，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β -胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。
% {2 Y3 N4 s- L& g7 T/ P0 qwww2.tvboxnow.com 红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。
) ~" }: Z0 u5 ~. u4 l6 l5 o% b& d* Uwww2.tvboxnow.com
+ l2 ^" `9 Z9 c$ f9 _) `4 Qtvb now,tvbnow,bttvb 七、西红柿
}! J$ {% L3 m8 {+ w8 m" } 夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C，钾，和植物化学物质…… www2.tvboxnow.com- b- z0 B9 s/ u: ]# [
每餐都吃些西红柿，是很好的。生吃，熟食，切片吃等都可以，你可以拿来当作小吃。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。
8 _ W: A6 T- A3 G4 y. A0 v$ ^tvb now,tvbnow,bttvb, x* y$ p; ^/ F7 z8 L" H
八、豆类
, O, Y$ [1 V: J4 `9 V% T! U! qtvb now,tvbnow,bttvb 这类食物很营养，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦。
* L( |, D2 B! B7 i- X3 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 定期的吃一些豆类，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中，你一般不会摄取到大量的热量，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦。
3 T1 _; p. H7 {7 n, Kwww2.tvboxnow.com 当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候，别忘了加入一些豆类制品。
$ f) l9 z8 L/ Z1 t8 [( D. E8 s5 H8 k公仔箱論壇
9 A- P9 s) [1 t+ W. p+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、坚果 3 F' P W0 H9 a2 S
我们都知道坚果含有大量的脂肪。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的，都可以帮助降低胆固醇水平，并有助于预防心脏病。要想获取大量的蛋白质，纤维，硒，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择。公仔箱論壇) b. ~# y, [1 |& v9 U* j
小部分坚果能增加能源和克服饥饿，可以帮助减肥者正常饮食。当然了，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候，会忍不住吃太多的坚果哦…… 8 A3 Q1 ^7 l. u- e. n% C% a/ _6 r
所以享受坚果，但须注意不要吃过多哦。每天最多只能吃一盎司，大概就是28颗花生，或14个核桃或者是7个巴西坚果。
8 s& m2 K; M2 o- Z8 S公仔箱論壇; r4 g0 Y) K) e% U
十、鸡蛋
4 f4 [) J+ c# b% @" J# Ktvb now,tvbnow,bttvb 研究结果表明，饱和脂肪（鸡蛋中含量很低）在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大。 8 @* w& ]) ~7 H& G( ]' f6 X/ g
鸡蛋高含低价高质的蛋白质，同时也含有类胡萝卜素，叶黄素，胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物，胆碱是一种必需的营养素-特别是对孕妇来说，这种营养素更为重要了。研究表明，鸡蛋提供的一些成分，可以促进眼睛健康，并有助于防止老年性黄斑变性，防止老年人的失明现象…… www2.tvboxnow.com" N+ F+ S& {* n7 {- q
美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏，推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克。如果你可以做到这点，那么你就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了。* b- e) x1 p! I9 z; P, l
鸡蛋还可以拿来做很多菜，可以煎，或者快速煮熟都可以，是高蛋白的美味小吃哦。 |
發表於 2013-1-25 01:05 AM
| 
