本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 公仔箱論壇& ~3 b3 y& \# t0 B; U" Z
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健康的标志—腿有劲 ! O/ ?1 t7 K7 G- W$ g" i
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> 寿命长
- a6 l8 I* { A7 ]; [/ Z3 f+ p$ h公仔箱論壇> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~% x9 }2 O# Q& F
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
0 n: Y7 S! X9 ` `! G4 X) D> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
5 ^7 m6 L. w6 L" ^/ C( ntvb now,tvbnow,bttvb> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
1 a; M, ?' N U* J0 F5 p3 V公仔箱論壇> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。6 n) k6 l# J- L* `) _ \7 Z8 `" u) I' Y
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o X( A* X9 l! W$ Z% d, P
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
) v6 i! A, {* P. s% X5 O4 v& S> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” : B0 S+ q' U+ N. ]$ j/ e
> 双腿就像人体的承重墙。
4 U. u; n( e, e> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
- x, w3 i t) Q8 D9 H0 j& i, j, n0 A4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
* W, y/ k) L v/ `2 R> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。www2.tvboxnow.com9 t% Y% {+ S7 \7 P
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
5 ]1 c" @/ U' S& {# |1 Hwww2.tvboxnow.com> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
k: }7 J# o8 x# s1 f2 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿还是身体的交通枢纽。tvb now,tvbnow,bttvb+ S( B9 {$ t0 t3 G, o8 A
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
+ o3 ^; B- ?2 b9 o- Vwww2.tvboxnow.com> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。
. r! e8 J( D6 s5 f# B$ _> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
6 n3 p) t. R9 R/ h+ xwww2.tvboxnow.com> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。 v. u2 x C; Z2 i" k& L: t8 ?7 j
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。0 B l1 S) U1 _9 o
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
+ t3 ], l7 g1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 衰老从腿开始！
$ b4 h X, G* H* j) Xtvb now,tvbnow,bttvb> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。( r7 ^3 T3 g* Y) u
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 I0 n0 @% O# z/ H0 M' l
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。' C1 k' I( t( R N2 d9 V/ E3 i
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
# C4 z& N% `! L# q> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
- ~3 x9 f0 j5 I0 k/ E! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。) J/ h" q6 k/ E/ ~
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。公仔箱論壇* @8 V- Q( ^# c0 X: l7 y
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。! q* {- K" _2 A
> 这是衰老的最早特征。
/ n* o# M* t; ?; V, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
2 i T& t7 ~; \" W# n, Z+ q2 Vtvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。www2.tvboxnow.com- `7 e& |/ a0 {2 V8 Q$ I" L5 b; `* k; j
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 h6 h) p, I& c
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
$ i' X! L! K; w1 E: T; \/ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
% O' M6 Z2 ~" h> 报警信号：走路变慢。4 p# M" V: s4 a6 `1 ^; o/ P
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
: [& A( `# x2 e# F> 报警信号：双腿一侧发凉。- j! Y( D& k/ n, I
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
/ T4 G! @6 N3 a+ |2 K+ twww2.tvboxnow.com> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% M, {- o% k; [/ [0 f% m
> 报警信号：抽筋次数增多。
, f2 Q) S& Y4 T7 ]! }www2.tvboxnow.com> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。& y5 _0 g8 G0 v) n, j
> 报警信号：肿胀。tvb now,tvbnow,bttvb | z! o9 L- K4 E) F7 V* K
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
2 U k& {( K, C4 btvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
4 m. T& {9 b2 P8 nwww2.tvboxnow.com> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。9 Q" R2 y1 U" i
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。2 c' F) {- d9 L5 \3 z3 v
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
9 o+ r' J9 y) V> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。3 J) E1 s2 p0 G. ~* n# S! L
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
5 X$ C& B- b! k$ W; X& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>
' b5 z1 s. P/ Y$ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！
) |! C; j/ G! _$ i5 [www2.tvboxnow.com> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。. i3 ]8 `+ x2 Y3 o- F6 b0 i
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。tvb now,tvbnow,bttvb0 c9 m- T1 {* T4 x% J; I
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
Y; i5 x+ W7 Y1 ?; ^( |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
1 z* m9 v0 h2 z: V& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb% b* g8 q4 R; Z
> 其次，多晒太阳。
% A% x1 F6 o3 }6 J& |) F- gtvb now,tvbnow,bttvb> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
; u& y* I3 e9 L# Y# W: X" ctvb now,tvbnow,bttvb> 最后，就是要多运动。4 O- a# C8 ?. L A( p0 @! w1 _
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
, h3 w9 }6 X0 B! Stvb now,tvbnow,bttvb> 髋部：. \; Z/ \) V, A6 q! A8 e, y
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
7 f8 x1 ]5 C+ J& O9 Y> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
9 C8 l; P. l- X+ z4 w> 膝盖：tvb now,tvbnow,bttvb, G0 |9 J8 [2 O$ _
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。tvb now,tvbnow,bttvb: m7 X4 o7 z1 z/ _2 c
> 腿：公仔箱論壇+ O; ?" k0 P# a- {7 b/ L
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
( r* V* l0 v8 [8 @. v }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。
7 a1 _' r# X& Z! N公仔箱論壇> 脚踝：公仔箱論壇- _4 K: X4 }+ ?( J( K$ k' e
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
+ V* V$ v$ m/ k3 g' z; Q8 F8 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 脚趾：- y6 L9 Y1 z) Q9 v% u
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 tvb now,tvbnow,bttvb5 ^2 R' G0 I+ m' ?0 p' {
7 |1 ?. i* \: \公仔箱論壇> 最健康食物排行榜tvb now,tvbnow,bttvb' V5 A6 ]; ^/ p+ H4 H6 j+ [" ?* L, V
> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
$ U( h0 q& ~' O, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 1 第一名 ： 糙米tvb now,tvbnow,bttvb8 p6 _8 K$ f1 |3 A9 V, Z( R
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
) [8 B# l8 z0 rwww2.tvboxnow.com> BEST 3 第三名 ： 地瓜
7 F7 ?. Y- N1 Q) a* W> BEST 4 第四名 ： 海藻类: D% @" n1 T3 T$ I, f7 I9 ?
> BEST 5 第五名 ： 苹果
1 x7 u5 T( ^- Y3 m4 q0 O/ x> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb% X3 O. X. X6 B
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
* o- }! J/ n! Z/ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 8 第八名 ： 黄豆类公仔箱論壇- x' a! t, |. i& H( M* {% h
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP208 I& y7 [" i e g
> 维持健康的关键在排毒
5 A; x/ {. M9 ~) ~& [+ ktvb now,tvbnow,bttvb> TOP 1 第一名 ： 地瓜
: J* @9 l1 `0 W4 C" d Ewww2.tvboxnow.com> TOP 2 第二名 ： 海藻类9 ^/ n2 ?, Z& V9 g9 a
> TOP 3 第三名 ： 绿豆" L9 z4 m. ]0 ?! D) |' }
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶7 c+ ^+ e) b; |, x& a, _0 A
> TOP 5 第五名 ： 木耳
: ?2 C' H8 }6 S% M# y公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 韭菜www2.tvboxnow.com# n0 z+ ?/ c$ a" ^* L
> TOP 7 第七名 ： 香菇
T5 S+ k2 W! }7 f& rtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 8 第八名 ： 洋葱
( ^6 I9 o5 u' x; T' Q) H2 Pwww2.tvboxnow.com> TOP 9 第九名 ： 南瓜
8 }1 {- J2 s0 }. Q: l: n! H) YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名 ： 燕麦
" f- q5 b* `8 \ c7 N$ C$ gtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 11 第十一名： 花椰菜公仔箱論壇" k$ n1 L( j% x4 o( F( Y
> TOP 12 第十二名： 苹果tvb now,tvbnow,bttvb4 W' M& o$ ]' `& D; g9 G
> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb$ S( u$ f) f( t: G1 Q7 s" P) r
> TOP 14 第十四名： 苦瓜公仔箱論壇/ b' O) `0 f2 Z8 W) v! b' u
> TOP 15 第十五名： 胡萝卜tvb now,tvbnow,bttvb+ d- \$ i; _' u2 X9 e
> TOP 16 第十六名： 菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k, Q, i* A! n
> TOP 17 第十七名： 草莓tvb now,tvbnow,bttvb, c/ Z% p# t9 L
> TOP 18 第十八名：糙米$ e- I B/ {$ b3 g
> TOP 19 第十九名： 樱桃tvb now,tvbnow,bttvb# q% }& [% p* k2 v" E" L
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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6 G* r0 m* k Z$ m5 O5 V W8 [( Y- t; l+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10公仔箱論壇! a5 f' s* G% `% g0 Q, X8 ` Y
> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |' f& t' D2 l
> TOP 1 第一名 ： 茶tvb now,tvbnow,bttvb2 n9 m# ~& ~1 i8 F) X7 v0 A
> TOP 2 第二名 ： 葡萄, T6 v$ V% I' Y
> TOP 3 第三名 ： 柑橘
( r, o8 T) s6 ~> TOP 4 第四名 ： 西红柿
- u4 [7 W' P8 z1 K/ ]6 ^公仔箱論壇> TOP 5 第五名 ： 南瓜( h5 y, B7 ^3 j, T+ s4 v1 S) ^; t1 K
> TOP 6 第六名 ： 芝麻, g" D* ~ z) @
> TOP 7 第七名 ： 枸杞子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z" O) x ~) i5 \
> TOP 8 第八名 ： 洋葱tvb now,tvbnow,bttvb3 s* I4 C2 ?9 M0 |( R! X/ c
> TOP 9 第九名 ： 芦笋公仔箱論壇/ x! z$ E Q+ y9 m' C1 X: Z
> TOP 10 第十名： 茄子
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/ y7 F* S# @+ ~% [tvb now,tvbnow,bttvb> 亲朋好友们：大家共勉之。$ ~. u) t2 \( M# @ a3 Z/ R8 Z
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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