本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 % s _$ F/ w0 v' T
4 _2 s6 _+ V( @0 j8 H7 ctvb now,tvbnow,bttvb健康的标志—腿有劲 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i7 {) {2 f `
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> 寿命长公仔箱論壇( y" @/ L+ y# _
> 腿有劲..才能长寿公仔箱論壇7 E, T( j: r$ g$ t6 z
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }7 J! M6 y( U# |9 P* ~! F
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
6 q* I, E0 K l7 V& `; m9 O公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B+ K' Q4 h1 c1 R3 y; l
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。
! V7 }7 O9 f w> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
f; Q9 @8 c1 m6 A! @, c> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
! ?& E$ c; T N2 hwww2.tvboxnow.com> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”
) r( G! T L# @9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 双腿就像人体的承重墙。
/ ^9 P6 j5 H; B% @: d( e6 k5 F: V$ m公仔箱論壇> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。8 J5 H' N2 G3 n3 r' a
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；0 B5 @0 w+ Q: l7 ^. ^# o$ F
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
8 N' \+ M2 V A& v) Xwww2.tvboxnow.com> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
/ s4 |% l# ?9 D b; vwww2.tvboxnow.com> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
. R# s: t7 A1 V. h9 N6 S! u) i> 双腿还是身体的交通枢纽。
* ^. ^7 g; |5 x% V% ^% M4 Z公仔箱論壇> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
( [1 ]! z2 A3 k; b3 {tvb now,tvbnow,bttvb> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。公仔箱論壇" G( s' o' W+ u4 l
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。# d' |& G+ z, \9 W7 L0 [" V
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。
& g" @, I5 N/ ]& Y/ r公仔箱論壇> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
/ H* }$ m. D7 |& c3 P; Ltvb now,tvbnow,bttvb> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。www2.tvboxnow.com" Z9 y( ?4 M. d3 N
> 衰老从腿开始！tvb now,tvbnow,bttvb0 G) @% N7 [. _+ T; t0 v4 a/ H; a
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
- z( _( c/ R# }' }5 n# v公仔箱論壇> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb* q9 E& }% k( E3 g7 E& C# o$ n
> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
* n5 K' ^7 j8 v6 r0 h> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
7 [; H1 I# R9 S b+ X) s1 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。www2.tvboxnow.com# x; R" y! K5 m2 y9 g3 P0 [ `3 f
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。* ^. ~' K+ y ~( J! E/ ^( I
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。tvb now,tvbnow,bttvb7 A* I, I) G/ ^2 W& ~6 C
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
9 K* ?' c( J& h+ c7 G4 y> 这是衰老的最早特征。
1 Q: U- r s7 ~www2.tvboxnow.com> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
( y1 _$ k, Q" ctvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [; D3 x2 ~. u
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇! ~" ]/ W; y( `3 |2 k i; Y
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。公仔箱論壇2 J1 v3 t6 A, W( g$ F0 y
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。tvb now,tvbnow,bttvb/ M; P% \1 O( G9 Y4 W+ w. T
> 报警信号：走路变慢。
1 n) S+ ]$ i6 A, Htvb now,tvbnow,bttvb> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。! l1 d& ^8 t0 ?! D. J$ Y- p
> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S* b' {. A+ C% S G D$ n" y
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
) t$ j$ _4 v Y4 E9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 m/ O5 ?3 T( A
> 报警信号：抽筋次数增多。www2.tvboxnow.com2 w& ]' @ m( K2 C
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
0 \9 p( L( k2 T; E1 s> 报警信号：肿胀。
$ y! r. Q/ a* z& {> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
3 m5 A( p: B! h( h4 i8 h c0 ptvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：静脉曲张。
) c% k8 V$ W& H$ Z, e K- ?> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。! U( }; H4 K1 |7 k6 O
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。公仔箱論壇" ^3 S% z7 s) G5 w
> 报警信号：髋膝关节疼痛。
, L- o9 X% L! l N: g0 g I+ F+ e: [> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。www2.tvboxnow.com' I, u& k5 v9 U i: |2 w. F6 e& W
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
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s8 V) \0 H; dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 这样做能阻止衰老提前来！www2.tvboxnow.com( B: X" C, Z3 {! d7 x+ U, |& p
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
- o( `% ~ C5 l! y7 B- qwww2.tvboxnow.com> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
! C0 N; w& y: V/ j, @> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z/ G7 n3 ?, R$ H0 V% X$ I0 h& _
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。) M; ^7 }' S& c- P
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" t8 v7 B- {- n, p7 }
> 其次，多晒太阳。
) ^) j# S; e& |: V- a; k> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q/ b9 G9 j2 L0 C/ C- e, o) T
> 最后，就是要多运动。) s! u& {' m4 ?( s* Q* u( j
> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。www2.tvboxnow.com' J% Q3 E0 O5 C% _- R$ p7 n1 q% B
> 髋部：
# Q" f1 u) s2 _9 Z" j% mtvb now,tvbnow,bttvb> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
7 v# E8 m4 F4 G r" s9 xwww2.tvboxnow.com> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
' p/ G- ^' ^/ B; W# E) n% \: j4 Y+ I公仔箱論壇> 膝盖：% C4 e. X }# E8 N: m: L
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
, w- \ Y6 p& n- A: W$ C8 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 腿：
; e) J% a9 z" p3 Z* G2 L7 Fwww2.tvboxnow.com> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。
- B E( g' w" w/ d- n3 Q/ z> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f6 s$ |3 p$ s$ f% O
> 脚踝：6 s* V8 U! |) R1 P% Y
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。www2.tvboxnow.com( k2 W, U4 B5 ^: E/ s7 p
> 脚趾：" u) A6 h% X0 {+ ]
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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& U) ]) z, B" l公仔箱論壇> 最健康食物排行榜
4 b R: _2 Q# y6 c8 S> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物www2.tvboxnow.com* F) g1 |( e _# y1 [' x* T
> BEST 1 第一名 ： 糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- f9 Z) P2 y _$ ~1 O; _
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
- u# A0 v, T1 _% ^! W* Ptvb now,tvbnow,bttvb> BEST 3 第三名 ： 地瓜公仔箱論壇3 G2 _/ }9 v6 _" w
> BEST 4 第四名 ： 海藻类www2.tvboxnow.com& O7 {" R( F0 g/ m6 _
> BEST 5 第五名 ： 苹果
3 L6 c/ Z, a2 r/ N/ z0 Ltvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药公仔箱論壇& }3 @: K0 g, [: q
> BEST 7 第七名 ： 菠菜) P! s+ ^% e- i3 [0 d2 {
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类7 ]' J% ?( j; R
0 j: L4 J& t# j* T1 Pwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com* a' p7 W% A1 n0 k, ~1 e( ]
> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20公仔箱論壇( I) E+ [) _5 m& N$ ^
> 维持健康的关键在排毒/ H- S4 J% v/ z% ?1 Z0 ?
> TOP 1 第一名 ： 地瓜tvb now,tvbnow,bttvb' x) j" Q. |* w/ O: J0 w" \
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
# K# o3 i" n }# C$ E> TOP 3 第三名 ： 绿豆tvb now,tvbnow,bttvb6 y2 g7 s& k0 |' h
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶www2.tvboxnow.com* ^* `6 j$ g# r& R
> TOP 5 第五名 ： 木耳公仔箱論壇5 C. w0 K) B! l/ L
> TOP 6 第六名 ： 韭菜5 c; u# ]8 Z. G6 |$ i- @9 N
> TOP 7 第七名 ： 香菇
9 m8 J. @# _5 j> TOP 8 第八名 ： 洋葱
& H7 ?% Y3 K0 ~/ @www2.tvboxnow.com> TOP 9 第九名 ： 南瓜3 o' D9 N. k- c& | S4 \- V
> TOP 10 第十名 ： 燕麦
1 P& v6 j c9 }4 j J% ^/ U5 P1 G> TOP 11 第十一名： 花椰菜
: ~4 D q- Y: a! g0 ztvb now,tvbnow,bttvb> TOP 12 第十二名： 苹果
8 O# E0 t! g$ stvb now,tvbnow,bttvb> TOP 13 第十三名： 芦笋tvb now,tvbnow,bttvb- M5 V/ N0 r, F: g$ f& `: u
> TOP 14 第十四名： 苦瓜
0 h; R S ?/ ^8 {> TOP 15 第十五名： 胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J6 L. ]3 K. U' t! K
> TOP 16 第十六名： 菠菜
/ i3 h/ k9 k; y6 Z/ l7 q1 ?. Btvb now,tvbnow,bttvb> TOP 17 第十七名： 草莓www2.tvboxnow.com' L6 E3 G' T9 a; N5 _1 W. t
> TOP 18 第十八名：糙米( Y6 {: r# g' {
> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 n! U: h$ e" _) |
> TOP 20 第二十名： 空心菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* o: e3 m( V p
tvb now,tvbnow,bttvb+ X; w. I. c4 b" |- \0 M& Z7 u
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
7 b7 t8 H) J2 I5 F+ f. |> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老3 y/ S; ~, Y$ U3 f
> TOP 1 第一名 ： 茶5 N( W4 B/ I6 y. a9 c. j
> TOP 2 第二名 ： 葡萄
' D0 p8 V4 ]% i( j. D% f> TOP 3 第三名 ： 柑橘
: ]7 }+ A0 e# i3 b. n7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 4 第四名 ： 西红柿
N6 J- c( s: K& c8 M/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 5 第五名 ： 南瓜www2.tvboxnow.com i& X' a7 Q+ q4 y+ `6 E0 W
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
& `5 K5 H9 N6 a' v8 i7 i> TOP 7 第七名 ： 枸杞子1 @3 g) s4 t, W3 _$ Y/ Q6 Y
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
$ R4 d$ h; y# Y) w9 u) s; k# o9 D> TOP 9 第九名 ： 芦笋
- K0 X2 [5 E- T1 m- L! p公仔箱論壇> TOP 10 第十名： 茄子3 a0 ?; p: X+ u# l
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7 h; ~. s }7 I8 q> 亲朋好友们：大家共勉之。) @1 X0 {9 ?. n$ {6 y( ?9 \* m* Z
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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