本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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, f0 F2 ?- f! d9 P: c* A2 Ftvb now,tvbnow,bttvb健康的标志—腿有劲
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3 n' Y5 a P% l4 J( gtvb now,tvbnow,bttvb> 寿命长
+ e; ?! l2 t. {" ctvb now,tvbnow,bttvb> 腿有劲..才能长寿www2.tvboxnow.com1 C: _8 }% v8 ]1 K' I
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
! m$ L/ L7 f. D; m: \, W# r2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
+ S! g5 n( D6 r$ \! |> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。
6 e* `, ?! _8 dtvb now,tvbnow,bttvb> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。+ Z6 k ]$ J7 Z( ]' f
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。www2.tvboxnow.com3 x- p- O" ?, |6 Y
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
+ o/ }; l# N. Q公仔箱論壇> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” ) {' R: e; F6 {# @
> 双腿就像人体的承重墙。) g% Z3 v8 ]8 j/ c& ^- b
> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
% u) R, Z+ W7 O+ s' L5 S( WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；公仔箱論壇$ L2 D* |) T* h9 }) T7 @
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。tvb now,tvbnow,bttvb( n9 k; K! d, k3 D5 O
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”
! K; E* H2 i7 {+ W( R5 W' @0 atvb now,tvbnow,bttvb> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
. K- C. N; ~4 Z+ `6 G9 _" N3 f> 双腿还是身体的交通枢纽。
9 M% ~% ~! W6 m$ K- R+ I/ ~> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。/ [ A* g: I0 U5 d- y
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。+ ?* [) k. C5 s- a* W) l* \8 b
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
4 O$ J# A" B' k# v; ^tvb now,tvbnow,bttvb> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。1 s$ V N& E/ f; K
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。6 x( l2 E U# C1 V4 ]7 t
> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。
9 p' G2 J4 P8 a2 K# C4 D1 v6 Awww2.tvboxnow.com> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W6 t7 r6 p5 t2 |; v- V& D
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。公仔箱論壇' S% o% ^6 P! ?
> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
5 }2 T' B9 i& i8 a# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。tvb now,tvbnow,bttvb3 `/ s! a( U" D
> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N& e/ l( a! O( I6 t2 F
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。
$ `9 }, S* W5 }. h3 s* p# q* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。www2.tvboxnow.com5 |' j, O. s4 J+ g# `
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。
4 y& i+ U" Z4 K> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
' j z D5 G l& q( k公仔箱論壇> 这是衰老的最早特征。& q- q. t9 O* Z1 w
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
1 G& P" e7 P; C" o公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- w/ D$ T+ w4 v. F' ~
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。公仔箱論壇5 _; X4 _. f6 R+ K7 e6 B& t7 N
> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e' q3 d3 o8 u2 M' K
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
5 Y( K% F; M5 q9 W+ j, utvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：走路变慢。
6 m6 Q t; H1 Q+ d1 u1 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。tvb now,tvbnow,bttvb9 ?. X" K$ b' ^5 ~ e9 t
> 报警信号：双腿一侧发凉。 y: t+ O+ U$ c* m
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
( s9 m8 R8 ^, @& v公仔箱論壇> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
- d: D' f& C5 c- i9 s9 K> 报警信号：抽筋次数增多。公仔箱論壇* b9 U& {6 |: y3 O! s9 J
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。www2.tvboxnow.com4 H; w# @! u& T% E
> 报警信号：肿胀。公仔箱論壇, B* i7 e) Q1 C7 v. y, G5 U
> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
4 g! m! n/ H; e; l, ^0 g公仔箱論壇> 报警信号：静脉曲张。
" ~& q, k* v: ~$ G! ?> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
/ r6 U1 F% L, U( ^> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
# S& {2 C8 Z- @/ H0 ^) ?tvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：髋膝关节疼痛。
- _2 G; H2 o8 V2 H; o0 }1 f4 n> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。. p6 t. G2 Y( o2 C0 V6 ^( ]6 F
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。
/ q" K! ]! B5 w- O& o! ?# vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。>
0 q$ i0 M( u+ R0 P> 这样做能阻止衰老提前来！
( e V2 P2 t" i9 t+ B1 p; h公仔箱論壇> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
2 p- X V1 C: A# Q% F. |公仔箱論壇> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。4 t& z7 C1 v7 Q$ ^0 L
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。www2.tvboxnow.com X# v* \; o# W$ N
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。5 [; k8 \ x& E5 u, }% Q
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。www2.tvboxnow.com. E" K1 n+ f# N4 k1 v ]
> 其次，多晒太阳。9 Q7 f5 Z6 p' {. M: U- r8 w, }6 W
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。
; G: |! f A% G& J6 H, z% a5 F2 ` s公仔箱論壇> 最后，就是要多运动。
; N! B* L5 C* C> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。$ J1 e. q) U4 I
> 髋部：
" a% C; z5 r' qwww2.tvboxnow.com> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
, `7 W+ {6 _* L7 R" J( C& ~> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。
6 F. G5 }: O% m( b公仔箱論壇> 膝盖：www2.tvboxnow.com, k0 P9 u+ J( k8 w
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。
; [2 [; n* f/ z* G2 R; H> 腿：
7 a/ C7 A% [4 ^; M4 _> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。) E$ Q* ~2 O7 f! C+ G3 G
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。tvb now,tvbnow,bttvb* H: _+ v8 V1 O: m
> 脚踝：
; S P! M: s2 f> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
4 o B+ f" |! P/ I( B7 Bwww2.tvboxnow.com> 脚趾：/ I4 {0 ^6 Q: c2 C, N) M! {# _
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 www2.tvboxnow.com Q) C, H" r8 Z
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> 最健康食物排行榜
4 f; B- j: k- s6 y6 Q公仔箱論壇> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物tvb now,tvbnow,bttvb9 p9 j5 @6 X) V: L! ^6 }. I9 b
> BEST 1 第一名 ： 糙米www2.tvboxnow.com8 d0 l# f: b. V
> BEST 2 第二名 ： 洋葱
[" b% P C ^$ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> BEST 3 第三名 ： 地瓜4 l6 i3 J- z1 n8 N2 W8 _6 f
> BEST 4 第四名 ： 海藻类公仔箱論壇/ O" _) K; P' j+ N, K
> BEST 5 第五名 ： 苹果! V. O9 A- G& }( l i5 z
> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb6 M e, W1 q! X2 F
> BEST 7 第七名 ： 菠菜tvb now,tvbnow,bttvb1 \, J+ @. U L- w- h8 T* ]
> BEST 8 第八名 ： 黄豆类3 s7 _* h8 L" A: R
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4 Z+ k' }/ S! Q, G, r: Xtvb now,tvbnow,bttvb> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
d* U, E! V% T9 ]6 Vtvb now,tvbnow,bttvb> 维持健康的关键在排毒
& K: e1 s0 u4 S> TOP 1 第一名 ： 地瓜www2.tvboxnow.com# k: y, g: R1 L9 }7 s0 a6 ?
> TOP 2 第二名 ： 海藻类
# m- v9 G1 X) {3 Z; ewww2.tvboxnow.com> TOP 3 第三名 ： 绿豆公仔箱論壇9 \) v6 j4 m2 T- s
> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶www2.tvboxnow.com5 Y3 s9 Z6 P6 O1 z2 {$ r6 A& Q
> TOP 5 第五名 ： 木耳tvb now,tvbnow,bttvb3 B3 |+ g0 p9 Z W" v8 C$ A
> TOP 6 第六名 ： 韭菜) E& r/ Q. u2 }& [/ Y
> TOP 7 第七名 ： 香菇tvb now,tvbnow,bttvb4 X! Q6 L9 x1 h8 x5 s& L: G, i
> TOP 8 第八名 ： 洋葱
' J5 {2 H9 p0 `/ R8 I2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 9 第九名 ： 南瓜
" l" I4 q1 M, q0 M; }3 ?! Rwww2.tvboxnow.com> TOP 10 第十名 ： 燕麦
) T2 a8 i- {' a5 a5 _& C4 J, A> TOP 11 第十一名： 花椰菜
3 K- L1 `# n; O$ O6 V: c4 Z& \; D公仔箱論壇> TOP 12 第十二名： 苹果公仔箱論壇% n2 x8 j5 z/ T/ P% [4 x$ b
> TOP 13 第十三名： 芦笋
( c9 B5 O# K0 G. O, C& z9 i6 O* P> TOP 14 第十四名： 苦瓜
( V- l; j3 y/ g; G9 e6 K& ^& c8 F> TOP 15 第十五名： 胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E5 X0 F: y- ?0 y
> TOP 16 第十六名： 菠菜
; t* k) q9 w5 A* \4 Z> TOP 17 第十七名： 草莓
- b; p ?& C7 k+ }) ^tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 18 第十八名：糙米
8 `8 p) H8 i* D8 b" xtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 19 第十九名： 樱桃* W" o6 U$ L, V T/ c2 L: b
> TOP 20 第二十名： 空心菜
' }1 D: j% W* C1 U1 V/ N U5 [5 m- O# Y! B0 Q* O4 f6 U/ v3 K
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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
" H5 V6 m! m2 U" f4 T v$ Q/ n> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老tvb now,tvbnow,bttvb) v+ k# a! V3 a1 }
> TOP 1 第一名 ： 茶
- t( s2 j% n, K' Z. htvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 葡萄tvb now,tvbnow,bttvb* o" R# H2 W0 |3 O+ a
> TOP 3 第三名 ： 柑橘www2.tvboxnow.com% P5 i; e9 A: x5 P* l C( _# C
> TOP 4 第四名 ： 西红柿
+ ?) d, s+ j, S6 X: U3 u( H> TOP 5 第五名 ： 南瓜tvb now,tvbnow,bttvb1 r' K1 i1 {: t2 `$ b* [
> TOP 6 第六名 ： 芝麻
+ L; b* n: u/ l1 ~> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
# f# E; ?) [; R; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 8 第八名 ： 洋葱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v' b* T1 p, w
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
) [; A: [* _+ q5 t/ c% awww2.tvboxnow.com> TOP 10 第十名： 茄子& Q: k; Z& \8 a" A$ a! |9 C) H
>
5 m) L" R: a8 x/ m5 s+ ~% v8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 亲朋好友们：大家共勉之。
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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