本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯
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健康的标志—腿有劲
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> 寿命长6 q$ w8 Z, e7 H
> 腿有劲..才能长寿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^+ U$ ?. p/ J2 l4 ?+ l
> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。
! t( l5 O. q! \& Q Q$ h公仔箱論壇> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。
! E1 U/ R$ v% ~* Y7 q公仔箱論壇> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。www2.tvboxnow.com- ~7 J0 w Y5 N7 b. k1 q
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。2 C% \1 `! ~. A: N' p
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J" p4 s9 M+ D- o/ @
> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. C! c8 g8 k. R4 c. [/ L, L
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿” TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M' P+ k6 ?* j: h( S+ @0 t
> 双腿就像人体的承重墙。
$ ^7 |0 E! v- u2 o( k/ a" c { F8 Otvb now,tvbnow,bttvb> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。www2.tvboxnow.com, }7 v8 E3 y5 H+ @
> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；
1 S2 M% d' Q& h( CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z/ E" z7 ]6 b$ O
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”; ^$ I) C$ c! \4 W. o& ^
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。
" h: P: _/ P8 v) j公仔箱論壇> 双腿还是身体的交通枢纽。
8 \' P/ U) W! d8 H9 n5 ~) N: y! h> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。公仔箱論壇! K6 C9 e, N* l- s) B# }
> 中医科主 任刘德泉 教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。" f7 [5 o7 m) [: E; b0 x6 h4 i
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。公仔箱論壇- k+ X( A7 c& p* K( m( E
> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。7 ~' r6 ]9 x/ q1 ^( r' V
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
& i0 E/ h4 B1 A' }# Uwww2.tvboxnow.com> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \8 z; U5 H& X$ n! n7 V
> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H: J7 V1 u( u9 g
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
9 H5 H# ]7 o0 @% S, w5 W0 [2 X2 p> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。
* W( Z4 z( f8 X. G> 中医科学院研究所 裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
$ i( `7 z! M; u/ B( b1 m. [) p, Itvb now,tvbnow,bttvb> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。
2 U# m1 s$ A+ F& i1 {* Z! k> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。- M6 c% ^: j5 P) _ P3 q& B
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。0 C: A/ d9 A( ]* {0 [
> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。, w- f: l+ z# v* J2 j& E; K
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
- G7 Y5 s0 z4 ]6 y8 R: l# w> 这是衰老的最早特征。 [- t2 l8 x$ w& q. E
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
. Q9 c- q' j' w: N7 ttvb now,tvbnow,bttvb> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。
3 m( l G2 v$ S _% b2 \> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
. m8 d* x2 l1 r7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
2 k! |$ o; o! P> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
8 _, w0 U4 V7 z$ q- p$ J> 报警信号：走路变慢。公仔箱論壇( Z8 k* k* g$ r4 v; U
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
/ b }! q7 H- l8 D公仔箱論壇> 报警信号：双腿一侧发凉。
0 {6 T0 c! m' X& J! c# R, W% P$ L o公仔箱論壇> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。公仔箱論壇* l: q' {1 }/ l0 k2 ?" x
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
4 L+ x! g& o' ?8 i# z> 报警信号：抽筋次数增多。6 E; D, F. R5 G, G( ~+ C
> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
5 U) C8 ~6 e9 h8 [. P8 G> 报警信号：肿胀。
2 c) v9 I$ q! Z/ Q> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。5 c4 m: t/ E3 Q2 Y; c
> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W( N/ ~3 {5 n r9 {
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
: W2 l+ q: e; s7 q# k; b: @公仔箱論壇> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
, z7 a2 U- f# G7 j* S3 r公仔箱論壇> 报警信号：髋膝关节疼痛。www2.tvboxnow.com; x* p2 V6 d6 J: M. g, S* W# {2 l
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。
5 l3 }+ r. [5 V4 dwww2.tvboxnow.com> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。 公仔箱論壇# t8 i2 y* I5 G( w% s, c' O0 f9 x
>
. x1 P0 t* d2 k: K> 这样做能阻止衰老提前来！
M3 ^: f1 \9 Pwww2.tvboxnow.com> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F* N+ V B O6 O* x5 Z# W
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。1 O# g2 m( e. ?
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。
: k+ ]1 d: m9 Q' x* h> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。
/ f9 y6 r% n T$ n: U" |! m0 Ewww2.tvboxnow.com> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P: M+ G5 E# \" l- r- `" p
> 其次，多晒太阳。
7 q% E; s4 g5 E3 n" D) G; Q: J/ n/ B> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇/ x7 M2 O% i' s+ h) C
> 最后，就是要多运动。
Q- t' z5 F8 }) t6 v# {+ z+ `: C> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。
/ D! k. }* H* t ^% @6 |+ Q8 t' [www2.tvboxnow.com> 髋部：
* a) D2 P! k" }7 q! O0 I" R" d A0 Jtvb now,tvbnow,bttvb> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。
6 b* C+ c& T- O3 ~ f& Y> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。www2.tvboxnow.com) y) Z+ j' C! S( N6 U+ g
> 膝盖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G! r2 W& y+ b4 T( ^- f- H
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L' T, g) T7 @% b6 `) A
> 腿：
& V( [" t' \ S, dtvb now,tvbnow,bttvb> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb g( T- v3 f5 ^. W6 x- N
> 中医医院老年病中心 刘征堂 教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。6 t% o' ?1 c8 I; ?: g E u! \
> 脚踝：3 k3 a z b' u2 e, t! y1 ?
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。
7 i9 \+ k* f* `8 F7 ]tvb now,tvbnow,bttvb> 脚趾：www2.tvboxnow.com& W& t! }$ E2 ~& K% i7 l5 G0 a
> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。 www2.tvboxnow.com- l$ G) E$ Z4 x1 t: t* t) A
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> 最健康食物排行榜
- r: W9 X6 h9 M> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物
6 J) y m( R1 n8 u7 c' |% y> BEST 1 第一名 ： 糙米
9 J4 S3 E0 Q8 z# ~" ]( c0 Zwww2.tvboxnow.com> BEST 2 第二名 ： 洋葱
7 M0 h% f$ e! P# X3 M- T> BEST 3 第三名 ： 地瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y- U. N$ t" l( I8 h
> BEST 4 第四名 ： 海藻类
. ?4 P6 `5 j' `5 Zwww2.tvboxnow.com> BEST 5 第五名 ： 苹果
% L: r# h; D- J7 V! i1 {( [tvb now,tvbnow,bttvb> BEST 6 第六名 ： 山药tvb now,tvbnow,bttvb; ?1 V- p4 F7 s4 }
> BEST 7 第七名 ： 菠菜
# M5 q% t" l% @* y' K L; E公仔箱論壇> BEST 8 第八名 ： 黄豆类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x! l s6 d" z: `* Q9 S* t" t- M
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> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20
5 |8 M# l$ e0 B6 B> 维持健康的关键在排毒
5 p% D: J- y+ O8 d4 m公仔箱論壇> TOP 1 第一名 ： 地瓜
# a& y3 X J) i, l% \tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 2 第二名 ： 海藻类
6 b4 D' \" g/ i" Dwww2.tvboxnow.com> TOP 3 第三名 ： 绿豆
4 @" p1 h o8 V2 Z6 ~tvb now,tvbnow,bttvb> TOP 4 第四名 ： 地瓜叶
% g( z$ L' ?; r1 c1 s& B> TOP 5 第五名 ： 木耳
. x# E+ c# Q. L9 stvb now,tvbnow,bttvb> TOP 6 第六名 ： 韭菜
* T R' H6 [) @4 fwww2.tvboxnow.com> TOP 7 第七名 ： 香菇
) M& T9 n7 {1 Z* a$ W> TOP 8 第八名 ： 洋葱
) c3 z( H$ m& _4 O9 ]) Kwww2.tvboxnow.com> TOP 9 第九名 ： 南瓜
, t0 p2 M7 K4 h. `9 K4 |www2.tvboxnow.com> TOP 10 第十名 ： 燕麦TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) E9 s. b- f3 v5 ~: F
> TOP 11 第十一名： 花椰菜
4 ` v' a$ Q& h9 f8 Y9 ?+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 12 第十二名： 苹果
( c( o. C3 e2 U0 [> TOP 13 第十三名： 芦笋
4 L8 j' P! d2 Q: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 14 第十四名： 苦瓜
% I5 Z& Q/ h' E+ A |1 M& ^/ f% i' otvb now,tvbnow,bttvb> TOP 15 第十五名： 胡萝卜
x E3 W( ^+ f) w3 dtvb now,tvbnow,bttvb> TOP 16 第十六名： 菠菜: d5 T: e# L6 d0 [( n6 v" S
> TOP 17 第十七名： 草莓
/ E( M9 @( t+ L9 V$ swww2.tvboxnow.com> TOP 18 第十八名：糙米TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _1 G* w4 J' |
> TOP 19 第十九名： 樱桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P5 u, V# w* f8 c# ?
> TOP 20 第二十名： 空心菜
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+ u; u" ^! s& l' B9 H4 u9 z; |: Ltvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
+ Z& C3 w) m6 L, k6 Wtvb now,tvbnow,bttvb> 抗氧化 ＝ 防癌+ 抗老9 r$ i* C6 y# j% [5 b
> TOP 1 第一名 ： 茶
) N# I e v) X0 D% c Bwww2.tvboxnow.com> TOP 2 第二名 ： 葡萄% Z# X* y7 ?1 R& Y' `
> TOP 3 第三名 ： 柑橘tvb now,tvbnow,bttvb9 s( v: a( b% [# N* s, L' D! ^* _# q
> TOP 4 第四名 ： 西红柿www2.tvboxnow.com6 ~ l- l) D0 r% Z# H( R
> TOP 5 第五名 ： 南瓜
% ~4 f+ C2 L; b8 a6 M公仔箱論壇> TOP 6 第六名 ： 芝麻
. o! Y4 v. O4 Z! F公仔箱論壇> TOP 7 第七名 ： 枸杞子
- [+ E7 ~: w0 U8 y, Bwww2.tvboxnow.com> TOP 8 第八名 ： 洋葱公仔箱論壇 P1 K6 N: Q( Y
> TOP 9 第九名 ： 芦笋
0 J1 ?: s% B) Y' B3 q% Q7 Z1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。> TOP 10 第十名： 茄子
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> 亲朋好友们：大家共勉之。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U1 @ \* H* N& r
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發表於 2013-1-31 05:01 AM
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