[健康資訊] 健康的标志—腿有劲

本帖最後由 zishuang 於 2013-1-31 06:18 PM 編輯 * k0 A0 A9 H/ T

健康的标志—腿有劲  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e. h  x( m: [5 V$ C4 L+ M2 E

> 寿命长tvb now,tvbnow,bttvb: m4 R) l8 ]. d1 j. J7 g4 J
> 腿有劲..才能长寿
- {5 V% F4 M$ O0 R公仔箱論壇> 提如果把身体比做一台机器，“腿”就是供动力的马达。- p" O1 f3 _4 O( A, s. `
> 马达不灵了，机器便会老化、运转不良。- k- T! y6 d  f: f! X4 c6 r
> 人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。  c' t6 S- T7 n- E7 y
> 在美国《预防》杂志总结的长寿迹象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N- b7 P- H6 H3 f
> 生活中也不难发现，长寿老人几乎都步履稳健、行走如风。
: _- z/ w# ?: o% V2 S' ~> 因此，只要养好双腿，活过百岁的可能性便大大提高。
> 运动使人长寿——可是全身压力都在“腿”　　www2.tvboxnow.com6 Z* g5 _9 r% G( }; \( s
> 双腿就像人体的承重墙。
' z9 U* e% t6 t0 wwww2.tvboxnow.com> 很少有人知道一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人一生中70%的活动和能量消耗都要由它完成；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。
& X3 m3 P% i8 B, M; u4 F> 人年轻时，大腿骨可以支撑起一辆小轿车；$ l% u8 v1 a( b7 _- F
> 膝盖则承受着9倍于体重的压力；腿部肌肉也要经常与大地的引力进行搏斗，保持紧张状态。
> 所以说，坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节，形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”$ _+ M# q( z0 j4 q! ]
> 卫生部老年医学研究所原所长高芳教授解释说。- m$ q, ~) V% p4 K' J& `
> 双腿还是身体的交通枢纽。
> 高芳说，两条腿有人体50%的神经、50%的血管，流淌着50%的血液，是连接身体的大循环组织。
: g! z5 ~: W. K% |- t6 q  x> 中医科主任刘德泉教授认为：只有双腿健康，经络传导才畅通，气血才能顺利送往各个器官，特别是心脏和消化系统。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# C; g# `/ \% n& g
> 可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。
) m4 r4 t7 K8 I6 X> 由此，美国科学家认为，从走路便可判断人的健康状况。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T' O8 t: J  J9 s5 r
> 如果一个70岁—79岁的老人，一次可步行约400米，就说明其健康情况至少能让他多活6年。
  `7 I/ a1 C' X9 u( I> 老人每次走的距离越长，速度越快，走得越轻松，那么他的寿命就越长。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% `  t' l* J- u8 m7 v; y3 e
> 衰老从腿开始！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z* v4 X, V% S) `
> 俗话说：树老根先枯，人老腿先衰。
) m% ]0 W& u/ K: H3 p6 {+ S> 人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降，不像年轻时那么默契。tvb now,tvbnow,bttvb1 u# L# ~8 g, V
> 中医科学院研究所裴卉博士解释说，从出生到离世，腿每时每刻都在工作，如果不注意保护，自然就“年久失修”了。
- ^! \" w/ r4 I3 P1 O4 G> 美国政府老年问题专家夏克医师表示，从20岁开始，如果不积极运动，每10年可能丧失5%的肌肉组织。公仔箱論壇$ _* T2 b5 j9 Z  d! I- Z* C& a
> 同时，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，人的骨关节，特别是髋关节和膝关节会出问题，比如容易摔倒骨折。( T2 B$ h( K5 p8 Z! K; |1 P
> 高芳表示，老人骨折容易导致股骨头坏死，长期卧床，继而引起褥疮、尿路结石等并发症，甚至诱发脑血栓。
- x% k1 A% J+ U: O/ |/ v- z> 有15%的病人甚至会在骨折一年内死亡。7 h6 l0 E, V$ K) {- v4 u0 R- |
> “人老腿先知” 必知腿部衰老的报警信号：腿脚没有原先灵便了。
; x' e& K3 d7 H- Utvb now,tvbnow,bttvb> 这是衰老的最早特征。公仔箱論壇( e, ]7 E8 H6 e: ~& \+ P
> 40岁后，很多人感到腿脚不灵活，稍微多走点路，就像腿上灌满铅，发酸发胀，上楼梯也越来越费劲，没爬几层就气喘吁吁。
+ [; t: o1 ?, P# M公仔箱論壇> 报警信号：做点事就腰酸腿疼。tvb now,tvbnow,bttvb! R( n0 A* w7 B: W, V  j& f
> 特别是中年女性，只要站的时间一长，就会觉得腰酸腿痛。
1 p( T1 E6 ~0 d- Dwww2.tvboxnow.com> 咳嗽时，腿还会出现放射性疼痛。
> 如果小腿肚出现压痛更要注意，说明肠胃已经开始“罢工”了。
  X0 X) J# s0 e9 A公仔箱論壇> 报警信号：走路变慢。
> 不知不觉中，步速越来越慢。偶尔走快点，会觉得腿脚不听使唤，过后会连续酸痛好多天，甚至出现肌肉萎缩的情况。
" `7 ^8 C5 k. I$ R> 报警信号：双腿一侧发凉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ H" o& H% R4 Z' o  K' B. p8 A
> 即使夏天也总感到小腿肚凉飕飕的，有时还觉得从臀部开始，到脚后跟，中间一条线都凉凉的。
> 这可能是血液循环不畅造成的，也可能和腰椎间盘病变有关。
+ I+ r- i9 h0 H0 U3 C4 V> 报警信号：抽筋次数增多。
# x9 z" W: o- _! [5 Owww2.tvboxnow.com> 如果不是在运动后或因为受凉而抽筋，那就要注意了，这可能是骨质疏松的表现。有些人还会出现足跟疼痛，也必须引起注意。
> 报警信号：肿胀。
1 N# x8 c3 b2 |( \> 血液循环不好会导致腿胀，同时这也是心脑血管病或肾脏疾病患者常有的症状。
> 报警信号：静脉曲张。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 B6 F& q: N# o( T3 n$ }' |# z2 W
> 女性更容易出现这种情况，20岁后就有可能发生。
> 一旦腿上的血管突然非常清晰，弯弯曲曲像蛇一样，说明腿部血管出现了劳损。
> 报警信号：髋膝关节疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb- U, t4 A6 ?8 r; e. k' n1 j8 H( ~
> 几乎所有关节都会随着年纪增大而变得脆弱，特别是髋、膝这两处关节。, D2 V( X' W- r  j5 m: ?# M
> 如果你发现在下楼梯、蹲下或跳跃时出现不适，甚至腿部有摩擦磨损、卡住动不了的感觉，说明关节已经急需保护了。　
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> 这样做能阻止衰老提前来！
> 虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，从20多岁开始，就要注意保护。特别是现在的开车一族，以车代步惯了，腿部力量通常比常人差，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。
> 首先，注意保暖，穿宽松的裤子，促进血液循环。
> 刘德泉说，千万别让腿部受凉，平时常用热水泡泡脚，使气血能顺利到达人的上身，维持机体平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `5 s. q  K5 v: D% s" q5 K& D# A
> 同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2—3公分比较合适。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a" T* T$ n6 p4 o4 z, w$ z; l4 h* d
> 此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。tvb now,tvbnow,bttvb- b+ X; L4 v1 R% i, ~  ~9 b2 `
> 其次，多晒太阳。公仔箱論壇: U- C% S6 ^0 t0 i) R
> 不仅有利于保暖，还可以促进体内维生素D的形成，避免双腿钙流失，有效预防骨质疏松。公仔箱論壇% q: ^4 K* N0 `9 A" j& O" g# g
> 最后，就是要多运动。
4 T9 K9 y# \8 a8 ~公仔箱論壇> 几位专家教给大家一套从上到下的养腿保健操。www2.tvboxnow.com* y  j) m9 _& x1 d1 y. ^% B
> 髋部：
> 每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。8 {) K: J  e& ?7 u  b( D$ w% x6 T
> 此时背的下部要始终紧贴墙壁。公仔箱論壇% G* A8 l( {, Y1 q6 u1 l* N
> 膝盖：5 f% W9 {" V4 ?, x: D# n
> 双膝并拢，屈膝微微下蹲，双手置于膝盖上，先顺时针方向旋转30次，再逆时针旋转30次，扭完双膝后，再随意活动一下肢体。www2.tvboxnow.com/ C! g% p1 f8 d
> 腿：8 V( c: o( n( O
> 老年人可选择慢跑、游泳、打太极等有氧运动，最好每天能坚持健走45分钟。tvb now,tvbnow,bttvb4 Y0 A7 P# L' Q/ g
> 中医医院老年病中心刘征堂教授建议，常揉腿肚：弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。www2.tvboxnow.com# N2 N& x8 p8 F* [2 ?
> 脚踝：" q/ m1 g0 v& a! R5 B' v  G
> 多踮踮脚后跟，建议抬起脚后跟再绷紧腿，每次保持5—10!秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n9 J  I5 c  W! w# f
> 脚趾：
2 {5 b. N& p6 J* a4 v* n> 两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。
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> 最健康食物排行榜
4 D. ~: v' O, Ltvb now,tvbnow,bttvb> 医师＆营养师用力推荐一定要吃的自然健康食物4 ~6 P( \9 F% Z/ f# m# [" u
> BEST 1 第一名：糙米
> BEST 2 第二名：洋葱公仔箱論壇6 L8 B; {  _1 I; C: d" I3 U
> BEST 3 第三名：地瓜
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6 d+ m: G$ V& ~& ptvb now,tvbnow,bttvb> BEST 5 第五名：苹果5 v( ]3 E3 Z$ X/ K8 {
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> BEST 7 第七名：菠菜
% L( ~# D" y# p  T) u> BEST 8 第八名：黄豆类

> 排毒功效前20名食物排行榜TOP20TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]  S% T8 T! d$ A7 C
> 维持健康的关键在排毒
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> TOP 2 第二名：海藻类
6 U# a. i! O: r; [> TOP 3 第三名：绿豆
' ~: }! T4 z: k公仔箱論壇> TOP 4 第四名：地瓜叶
* A' q' n, j! E, j: Q公仔箱論壇> TOP 5 第五名：木耳
6 |; D- e! K) g% {2 x> TOP 6 第六名：韭菜tvb now,tvbnow,bttvb! v* }2 D4 i6 p+ R/ k+ \  s0 W
> TOP 7 第七名：香菇
1 h2 R0 h, t  Y* o! c$ f> TOP 8 第八名：洋葱tvb now,tvbnow,bttvb7 U" c4 S- N' U: F" y. V
> TOP 9 第九名：南瓜tvb now,tvbnow,bttvb, I- L  Z4 Z* }
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> TOP 11 第十一名：花椰菜
> TOP 12 第十二名：苹果# R! \! g# U1 }9 a5 ^) V% V
> TOP 13 第十三名：芦笋
$ o7 c5 L6 g1 }www2.tvboxnow.com> TOP 14 第十四名：苦瓜2 P2 P$ \' B& r9 W% Z% n' d
> TOP 15 第十五名：胡萝卜公仔箱論壇5 H1 I9 r  q! M* r: i
> TOP 16 第十六名：菠菜8 E! z8 [: y  L8 W) A% f
> TOP 17 第十七名：草莓
> TOP 18 第十八名：糙米公仔箱論壇' B# J1 A  D! C' q; X
> TOP 19 第十九名：樱桃
> TOP 20 第二十名：空心菜

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> 抗氧化效果前10名食物排行榜TOP10
> 抗氧化＝防癌+ 抗老
> TOP 1 第一名：茶
# {& B+ q+ i9 y> TOP 2 第二名：葡萄
2 h4 D: R; z% o9 b, V3 J公仔箱論壇> TOP 3 第三名：柑橘
/ _9 ?0 u8 A+ m. H: ~4 U> TOP 4 第四名：西红柿公仔箱論壇5 X; p* f; d6 }# M
> TOP 5 第五名：南瓜
> TOP 6 第六名：芝麻
> TOP 7 第七名：枸杞子公仔箱論壇1 ^9 c. V9 S2 T4 u; B3 b
> TOP 8 第八名：洋葱5 v/ P% W5 K' ]0 ]
> TOP 9 第九名：芦笋公仔箱論壇" _' j+ C% Y, {( y1 {& P
> TOP 10 第十名：茄子tvb now,tvbnow,bttvb, e% [. Z- P, H/ \3 N; v
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> 亲朋好友们：大家共勉之。

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soforlee

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