年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。
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! v4 k5 O4 o( @* c" d) c1 a「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）tvb now,tvbnow,bttvb# i0 X" x- @1 {: Z
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「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! b0 U0 c( a" m
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【閃到腰症狀】www2.tvboxnow.com2 B6 \3 K7 B X8 }3 h
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骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
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+ K" ]8 q y5 Q) |. d公仔箱論壇【閃到腰治療】公仔箱論壇5 U$ H U1 E( o7 r
8 H5 g) e, k/ r7 q# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。www2.tvboxnow.com/ p5 V1 O [" P3 \6 G
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* f8 b( A8 V3 I; P# vtvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）
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, h( ?3 v; p( [' f5 @tvb now,tvbnow,bttvb【閃到腰復健動作】公仔箱論壇: h3 X8 h; P) R o& B7 {# j
! a( v% t* g2 T# bwww2.tvboxnow.com物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。* {8 G- h" F# R, h \1 N
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\: z+ k2 L; R6 q1 ~& q- Y閃到腰舒緩三動作tvb now,tvbnow,bttvb9 x. ~! O% t) s0 S" \4 |
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1.動作一tvb now,tvbnow,bttvb$ G" B# f7 `+ i- B; k ^
$ s0 B' e% P" I# m @先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。
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3 u# X0 ?' Z/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- a! W h4 z1 mwww2.tvboxnow.com閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
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3 y9 e- L/ w2 T. Y1 ~. stvb now,tvbnow,bttvb2.動作二
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動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
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接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）
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4 y: v; V3 t$ o* }1 o4 q3 K# I公仔箱論壇
/ @, X, G3 E% I* Z$ Pwww2.tvboxnow.com3.動作三
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採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。
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% o* T: ]: s# y- Utvb now,tvbnow,bttvb採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）
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. I- ]2 e/ D! f% z" m, F6 Q7 l9 _4 f公仔箱論壇【預防閃到腰保健】www2.tvboxnow.com" ?, ?- V' y) X* U2 `
: r7 N4 D( D5 [& I* n: t8 Y+ R9 X; ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。tvb now,tvbnow,bttvb* A, u- L" h( ?8 V5 r- \$ h5 _9 n
# e# Q; I2 [. e" [7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。
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3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。
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: b& Q- P! s0 h5 b2 s, s4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
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發表於 2013-2-4 11:00 PM
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