年前許多上班族忙著趕工作報告、辦年貨舉重物，運動前缺乏熱身，結果很容易一個姿勢不對就「閃到腰」；而老人家則忙著大掃除，加上冬天天氣冷，手腳明顯不靈活，同樣也會因一個姿勢不對就閃到腰。所以，閃到腰不再是老年人的專利，年輕人如果疏於注意保養，也有可能成為高危險族群。
( {2 \! K, p1 \& R) V7 F; R# P公仔箱論壇 4 A' b. C- c# ^5 C R7 C$ K
% |1 W1 V" K) N+ d5 G( K; W( Y; C& i
+ G' d& A/ s8 L+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 H& p; c2 R: Z+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 q0 G6 l* }7 `/ N8 F N; Xwww2.tvboxnow.com「閃到腰」不再是老人的專利，年輕人可能因運動未熱身，或太疲勞，也有可能發生。（攝影／羅詩樺）
3 f5 Q% F% D. |www2.tvboxnow.com
6 [1 n9 e/ W( L- h8 jwww2.tvboxnow.com, w! q/ b5 ^" E2 c
「閃到腰」在醫學上稱為「急性腰扭傷」，有人不以為意，以為自行扭轉腰部或貼藥膏就會好，甚至尋求民俗療法，結果疼痛未緩解，反而問題愈來愈嚴重。
$ ^1 p1 S ?; Q, ~: s0 s5 c' `0 D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t3 `: M. Y% N/ C: C0 ~- H
【閃到腰症狀】
. d9 r# `* z3 X+ E( n+ C% E% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! E: A% {! y4 U: H: Q* E公仔箱論壇骨科醫師蔣建中表示，老人掃除、綁鞋帶，或伸個懶腰，久坐起身伸個懶腰，一個姿勢不對，很容易「閃到腰」；年輕人也會發生閃到腰，例如搬年貨或未做好熱身在運動中突然「閃到腰」。成因主要是因為肌肉急速收縮產生發炎現象，臨床上常見的症狀包括腰部刺痛、腰部不能自由扭轉和彎曲，甚至連行動、坐臥、翻身都感困難。
4 q2 T' A/ Q0 t5 @2 awww2.tvboxnow.com
) v- _) G! c# P6 d+ a* B公仔箱論壇【閃到腰治療】tvb now,tvbnow,bttvb3 a% m/ N% [( W0 }# j4 X
公仔箱論壇- \7 U# {2 q/ y: K3 R( x
發生當時，以腰部沒有負擔的姿勢躺在床上休息，以放鬆肌腱，並加以熱敷，如果經過休息熱敷後，仍然有疼痛感，應該諮詢醫師，開立消炎藥或肌肉鬆弛劑。蔣建中醫師表示，一般輕微的閃腰只要3、5天後就好，比較嚴重的則需2至3周才會改善。如果遲遲未好，甚至更加嚴重，連臀、腿也同時痛起來，腳趾感覺麻木時，就必須考慮其他問題，如椎間盤突出、骨刺、壓迫性骨折、脊椎滑位，應該找專門的醫師詳加評估檢查，以免延誤病情。
, [5 ]! ~2 F! w/ J3 a
) `4 }6 r w4 B8 `. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 U. [6 i2 S+ D7 r8 _; U公仔箱論壇) u$ U2 s; `; {6 S
; t* U3 `! [" \4 J
骨科醫師蔣建中表示，如果遲遲未好，甚至更加嚴重，就必須考慮其他問題，而要找專科醫師診斷。（攝影／黃志文）www2.tvboxnow.com0 j7 C$ j- l) A! W7 z+ x5 Q
公仔箱論壇$ R+ m7 ?" x% J6 k9 ^
www2.tvboxnow.com. U! Q$ b* C/ @* r# E- [
6 S! N0 B- |/ p9 q6 k
【閃到腰復健動作】
% X$ m' h1 i" v" n" rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 E; `' `' s; w物理治療師龔威亦表示，閃到腰時，不必驚慌失措而用力推拿或壓迫腰部，以免症狀加重，也切勿為了想早日消除疼痛而過分運動，否則不易治癒，甚至會拖延病情。以下舒緩動作有助於減輕疼痛，並預防再度發作。4 u( V3 K& }1 j! z4 E
5 @0 u n! Q- z) O; T3 [- \% G+ \
/ l9 j5 A+ W' \0 X- Ltvb now,tvbnow,bttvb閃到腰舒緩三動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C. `4 O& |8 @5 N1 Q6 [+ r9 X" L
+ a- | F* V- g# P% S# P9 {公仔箱論壇1.動作一tvb now,tvbnow,bttvb$ V1 C' o# M/ w# W4 Q+ k
4 K8 D+ L* p3 d5 {9 ~ i
先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。使腰部肌群放鬆，可以放置熱敷包在腰間，增進放鬆效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y2 L# Q+ `8 v7 v% z; z
www2.tvboxnow.com S) y4 ]+ X) M8 V) I: t
tvb now,tvbnow,bttvb6 z$ t4 m/ J0 y/ k9 w" p7 Z
閃到腰舒緩動作第一先平躺，將膝蓋彎曲90度，兩膝間保持一拳頭的寬度。（攝影／黃志文）
7 [- ^9 J K7 p9 X: n, I; _+ f# v1 l- n3 b公仔箱論壇
* G' ]. f- r2 R8 }# K4 ^; uwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇0 O9 F* T" p5 t7 H6 ~8 j8 _
2.動作二www2.tvboxnow.com9 t3 M4 @! N0 X/ H, F
tvb now,tvbnow,bttvb2 C3 f. y4 s- F- I% g5 R; C! c3 _' E, v
動作一之後若疼痛緩解，可以將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到促進代謝、放鬆肌肉之效果。
5 l3 V3 u9 |1 _# X公仔箱論壇& ^# k, N6 U9 O) t* d- t" Q4 {, _* a' W
www2.tvboxnow.com+ n. r$ Y- x4 D4 H5 ?2 n+ v3 T: Q
接著將膝蓋向左、右擺動(上半身維持平躺)，利用腰椎旋轉達到放鬆肌肉之效果。（攝影／黃志文）公仔箱論壇/ X7 e+ n6 j! p" @
& w8 a! j8 ^* ]/ L' J0 ^. I
www2.tvboxnow.com. I% Z2 L/ A H: t3 Z: O! J* {
3.動作三TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z' e& L1 P9 H' T
公仔箱論壇( m N; K6 ?7 l: w1 e: ?" J* R
採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆，重複15次，以達到腰部疼痛紓解。tvb now,tvbnow,bttvb" O% J9 b! T9 n' {
6 B8 x/ Q; k* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 ~* q8 H6 w' X: C- t9 r
# A* z% a1 ]9 @/ B採趴姿，下八微縮、雙手將上半身撐起至45度，腰部盡量放鬆。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb$ ~ j/ [+ o5 s8 Q7 y! d
tvb now,tvbnow,bttvb8 X6 [. p1 _2 \7 r# W
tvb now,tvbnow,bttvb8 ?8 m. L" G" |4 m
【預防閃到腰保健】
1 C- U1 q5 @$ G, x5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) ~5 }0 N0 t3 J( \9 _0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.不要長時間坐著維持一個固定姿勢，每30分鐘要起來動一下，坐姿要正確，全部坐滿，不要讓背部懸空。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y' t i1 V, {3 _
6 t2 j: P/ D- Z/ L [7 O2 Cwww2.tvboxnow.com2.身體移動時，不能急速前彎及旋轉或後仰，避免腰部受傷。7 A$ N- u; p* d2 e4 F% G$ T0 J( V
h9 h7 n/ X4 Y+ \8 r3 v- j
3.維持適當的運動，來強化腰部肌力，也可以經由運動，使其能夠充分輔助脊椎骨，幫助分擔身體的重量。切記做任何運動之前，都要先做好熱身運動。www2.tvboxnow.com- Q8 ~* {% [& {+ r
2 a# H# A$ ]1 s7 E0 }4.避免猛然用力搬重物，真的要搬必需先蹲下，千萬不要直接彎腰，等腰挺直之後再緩緩搬重物。拿東西時，不論是由下而上，或是由上而下，或是由左而右，都要先將東西移動到離自己比較近的位置再拿，也可以避免閃到腰。
; P1 x6 i: b2 F- G& h
, H$ c- Z3 s3 r e5 Q$ y
6 U5 Y+ Q6 i7 K3 a# I
9 Q' m, e" t- B- E) q( C
3 x5 x" U8 H& Itvb now,tvbnow,bttvb2 `4 k- O6 U% w( m( B5 X2 ~4 f
|
發表於 2013-2-4 11:00 PM
| 
