趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。www2.tvboxnow.com' g7 y2 }- G' M6 B% s
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）5 N! |8 [* }8 o5 `) U8 Q
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7 ~! g$ [& ?" r. h% ?8 htvb now,tvbnow,bttvb曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `; `& B k! ]% [
6 I, M$ P$ q3 f t% |公仔箱論壇【腳抽筋成因】8 X) X" `' o. m4 m
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骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb! U1 s( U$ g8 d( w! Q3 {# n
, J8 S; Q$ k* ^" Xwww2.tvboxnow.com另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。
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1 S. J' W8 _: z. L/ v8 ?# |- _& dwww2.tvboxnow.com【預防腳抽筋】
1 F3 d1 t7 M V; N, q8 q* V- D7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; N8 ? K% M" } J" K
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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0 T5 r9 t0 f- j' u, z* z2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。tvb now,tvbnow,bttvb8 e K! L, p0 h3 e( s* V& g) `
3 r1 {/ ~- h1 z( C4 C/ s公仔箱論壇3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。www2.tvboxnow.com' c$ F1 o' M2 [! V
( [6 ^' w+ @% x" C( M, s6 a4 {* JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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5 J* r: e! H1 f5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。
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1 u# q% S' X- l; Z% Ztvb now,tvbnow,bttvb骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb; w( V# q: \% n' i
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& d7 H* }4 \6 E【腳抽筋復健緩解】公仔箱論壇 ] U8 O" H, j! l; f8 g, Q; e' G
4 P/ u: q! S C& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。www2.tvboxnow.com9 H; h5 _+ O6 h' ?
) n) O9 d% T' h c: _# F; Utvb now,tvbnow,bttvb1.利用毛巾輔助
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1 c( C5 a3 E, C# W* G# Ctvb now,tvbnow,bttvb將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。公仔箱論壇# O p) g( j5 }8 Y8 i; D7 s5 B
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抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f' V% [# w$ P9 [/ @
: m# [) u! w. |! a& Z. {7 M6 Utvb now,tvbnow,bttvb2.階梯抬腳板
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! ?1 j# l- {, o0 H% R Mwww2.tvboxnow.com將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
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$ G0 B" U6 t! _7 k* Ftvb now,tvbnow,bttvb抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
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! G* X- g9 J0 G3.利用牆壁抬腳板
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若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。) q! N3 J7 _7 e+ d6 y3 O
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! m$ j) I$ E/ f* x# m抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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