趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。% }$ r0 v D+ J. f
公仔箱論壇- c$ ^- v& v) p5 h2 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T9 Y7 {' B. L
L/ }* S Z' ~9 E# |. A
腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
0 A/ Q/ @! [) Q: W* P, ?) Bwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com( @4 m1 F4 W) @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U9 I6 ]( h; o: ~' K. Z/ q, Y( j
曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。
! \( f. ~ t, W* ]1 Z& ]8 [公仔箱論壇
N% L1 U, U( N- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋成因】
" s$ N* l7 X9 ^5 Q5 M7 [6 {5 r. z7 F7 Y9 D
骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u0 w& k0 z/ n' C& D) c {
tvb now,tvbnow,bttvb1 [% j. X, L3 g
另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。公仔箱論壇3 u) H d" ], T! s9 l- K" X2 t
) X+ [8 Y( z( v. u0 L
【預防腳抽筋】
, T; j6 y! r5 y1 w1 U5 Xwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇/ q$ O& `, ~9 e( j$ O, f# K* s! a
蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
5 H& \/ r, o( u$ Z: ?1 N
: F P4 ~) r7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
6 U/ r; U- m. _/ B5 m
* ]# W" s6 R4 M% `( Q' \2 f7 ~2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。6 J# H9 E p/ ^3 d: J
& O4 m7 z$ R# W: ^ J; s4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。www2.tvboxnow.com5 ]; }! `" C8 K, B
公仔箱論壇- k# h/ Y @# p
4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
& p Y S5 A( _公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, o8 g+ C. U8 {; x# ?$ L
5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。公仔箱論壇( b' p7 l% c. f$ |+ `, B8 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |9 ^. O' S) E$ \7 o! j
' @+ C5 l# Y# y) p, o: ftvb now,tvbnow,bttvb- E' h! x2 N( H v G* p1 b- S; u
骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
3 }& h+ C) y' j* z+ ]www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 @7 Q. O& z5 m) O$ A: D
www2.tvboxnow.com1 b: m+ ]7 x: t) H. S
【腳抽筋復健緩解】
; h' D. D+ t0 M0 Z+ V r+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) t; _- S6 ]* Q/ K# j( D, B
抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。9 t4 p: e! L: q% r+ S4 U6 |2 r
tvb now,tvbnow,bttvb, P3 U9 A7 ]9 `! W
1.利用毛巾輔助% I1 `7 R7 s7 }& c% ]
tvb now,tvbnow,bttvb# _1 S0 K5 R+ W4 R
將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。
: Y2 B M, b* [. s" L4 _www2.tvboxnow.com
# Q% C" i4 H5 @- E$ q公仔箱論壇
8 `2 _0 \; n( ?6 {/ u/ Z; o$ `公仔箱論壇5 N2 ^; x! w' b7 o( l S) K
抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）
" _2 T1 O4 Z& r" z6 |% y& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" u# A$ I; T$ e) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.階梯抬腳板www2.tvboxnow.com E" t& n5 k: F' x4 H/ {- @# U
+ }! p9 W/ D. N+ h! W* |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。
% R/ V$ S( b. Y( D) I公仔箱論壇www2.tvboxnow.com$ N {" e* \' K6 D. B/ n
! q. X/ m" P- W8 Z. `
$ \' j3 @4 k% x5 }- D# e' t抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）
, @8 m. j: E& l! \
# a3 u2 g- x% r9 w公仔箱論壇3.利用牆壁抬腳板( y: C, {. a! W/ }# w) |8 Z
. ?; s& J( t6 ]9 w4 l- ?8 d若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。www2.tvboxnow.com- r4 }5 g% l0 g% W% r# C; E
tvb now,tvbnow,bttvb* K1 N6 d9 ]9 O7 v5 K$ N
; N( q$ W* Z1 |3 F/ I. [4 u, D$ `) D6 a
抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
| 
