趕辦年貨鄉送禮忙到忘記補充水份、熬夜加班太疲勞、運動前缺乏熱身，有以上情況的人，小心容易出現「腳抽筋」症狀！也就是肌肉會突然不自主的強直收縮現象，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，臉上會不自主露出痛苦掙扎的表情。醫師提醒，碰到此情況，千萬別太緊張，造成肌肉緊繃，反而要放鬆肌肉，才不會反覆發作。$ r% c a7 S9 j a" h5 A
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腳抽筋時，肌肉會突然不自主的強直收縮，造成肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛。（攝影／黃志文）
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7 A/ e3 D: H' c! V9 l& ^& T2 w曾有研究報告指出，45歲以上的人每7人就有1人曾經有腳抽筋的經驗。而65歲以上老年人，有高達一半的人有過腳抽筋的不舒服經驗，尤其是女性比男性多。正值發育期的青少年也發生腳抽筋；而晚上是腳抽筋好發的時段。公仔箱論壇9 T' O% s; u' Q# w; Q1 Y% ?
$ P* [4 F; g$ H S( M5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【腳抽筋成因】
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* b/ b" o; u5 C I! \骨科醫師蔣建中表示，抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生。其實腳抽筋可簡單分成兩大族群，其一是40歲以下的人，由於天氣寒冷，加上運動前熱身不足，或過度運動、疲累、血液循環不足，以及平時忘記補充水份，於是容易出現腳抽筋。公仔箱論壇2 P4 j9 _2 G+ P1 M6 N" r1 ?- `
: |3 j! p8 w. C$ _9 p0 r: w公仔箱論壇另一個族群是40歲以上的中老年人族群，造成腳抽筋的原因較複雜，多數因慢性疾病糖尿病，如糖尿病、動脈硬化或血管硬化，有這一些慢性疾病的人，也易造成血管發炎，導致抽筋。www2.tvboxnow.com! a$ S8 W4 B# y; f
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【預防腳抽筋】/ l3 b# x! G; z# `5 L) G4 ~
O1 N" L3 X: q1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔣建中醫師表示，預防腳抽筋的方法很簡單，只要依照以下5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。
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! z0 K+ |$ B V& H8 X% Q3 J( }6 ktvb now,tvbnow,bttvb1.運動前適當熱身與伸展操，活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C6 @9 e- G4 _8 v, p
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2.在運動中要補充電解質的食物與飲水，尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁或馬鈴薯。
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# Y0 a% k0 U& q% N0 wtvb now,tvbnow,bttvb3.平時注意適當補充水份，勿過度疲勞，要有充足的睡眠。www2.tvboxnow.com: ~# e# B$ M/ I. ]- _3 Q7 [
+ }& i/ g' H# hwww2.tvboxnow.com4.預防晚上睡覺時腳抽筋，建議可在睡前用溫水熱敷小腿，或在睡覺前在易抽筋的部位作伸展運動。
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`9 R" h$ D' Q% r owww2.tvboxnow.com5.透過以下復健動作加強肌力，並放鬆肌肉，才可以減少發炎抽筋機會。tvb now,tvbnow,bttvb( o$ y6 y' |' H m
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% |0 q7 ^; l% o1 W0 u8 V骨科醫師蔣建中表示，預防抽筋只要依照5招確實進行，可以減少抽筋發作的機會。（攝影／黃志文）
) x% v* \- l. q4 I' WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^" J' v9 q3 f. H: s% ^
: d" M7 D5 \0 x6 s2 z' b3 V( m公仔箱論壇【腳抽筋復健緩解】
$ p. T0 b2 a3 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 s5 P1 z8 _5 b" k4 Z5 z2 a! Etvb now,tvbnow,bttvb抽筋感覺要抽筋了，該怎麼舒緩？物理治療師龔威亦表示，腳抽筋時，不要緊張，腳愈縮愈麻煩，透過以下幾個簡單的動作，可以在很快時間內達到緩解。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v( |4 x, H5 ^/ v. J4 _; u! t& u+ r
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1.利用毛巾輔助TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: x) Y, {) T7 |; F! _. F1 |/ m
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將毛巾放在抽筋的患部下方，再慢慢將腳拉直，並把往下抽筋的腳板往上扳，以放鬆肌肉。www2.tvboxnow.com8 u- C C) Q' L# I* c
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( l# E l; g: g! e W9 Q抽筋復健動作1：利用毛巾輔助。（攝影／黃志文）% @) E Q4 [% K" u M
+ d- r- X! |3 n* V( W2.階梯抬腳板
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8 N% a' a( d% k4 I$ twww2.tvboxnow.com將腳尖(拇指球)的位置踏在階梯上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重覆以上動作3至5回。tvb now,tvbnow,bttvb3 u% ?6 @( Z! C
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$ X0 {- [7 f6 H6 p f公仔箱論壇抽筋復健動作2：階梯抬腳板。（攝影／黃志文）5 F. K7 P' Y- ^ {: T1 I
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3.利用牆壁抬腳板
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- p, i' K/ B, w, P9 F; b1 Q- f9 \3 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若無階梯也可將腳尖置於牆上，利用體重下壓使小腿肌肉延展至有緊繃感，停留約15~20秒，重複以上動作3至5回。% { d; \" W: w
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k, r- ?& H/ t4 Z( p; F3 T3 h抽筋復健動作3：利用牆壁抬腳板。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-5 03:44 PM
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