農曆春節連續9天假期，民眾熬夜打麻將、或是上網、看電視，往往一坐就是好幾個小時，醫師提醒，久坐不動，會影響血液循環，造成下肢靜脈血栓。特別是有慢性病史的民眾，更是罹患血栓阻塞高危險，因此署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，將動作配上吉祥的名字，讓身體肌肉群上下擺動，健康過好年。- o/ f1 ?1 Q5 {& u* ]8 |
6 `3 [7 \- a! s
3 j2 ]+ F+ a# y3 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ r; L; d; o) o; f& Z. E1 k# F" k
www2.tvboxnow.com3 ~3 u( g# w* e
2 @! r# [# {' |www2.tvboxnow.com復健科醫師許雅雯（右）指出，「麻將操7招」主要是針對久坐不動的人設計。（攝影／黃志文）tvb now,tvbnow,bttvb" I4 d! Y! l4 m9 f8 v
5 P4 O) p! N( u1 Y% k/ Ktvb now,tvbnow,bttvb
- c; K; I+ ~2 X; ~7 J7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。新北市署立雙和醫院復健科醫師許雅雯指出，這一套麻將操，打不打麻將都可以做，主要是針對久坐不動的人設計的，以不同的姿勢伸展肌肉，讓全身的血液循環可以變好，避免發生靜脈栓塞的「經濟艙症候群」，更可以減少發生中風和心肌梗塞的機會。2 b( V$ k3 X2 ^: F0 Q, h! I
( u# i1 I" C- E5 K: w公仔箱論壇如果反覆的運動，還可以達到增加熱量消耗的效果，讓身體不容易變胖。有趣的是，可配合過年常說的吉祥話，讓大家容易記住動作，而且在講吉祥話的時候，就會想到順便動一動。不過光靠簡單的動一動，減重的效果其實很有限，想要身材不走樣，還是要用足夠的時間做一些會流汗的運動才會有效。
5 I1 L$ _4 s1 B1 E! P2 ^* z) E0 G) N- @$ W6 q/ r2 D
) R" `2 k4 x T+ hwww2.tvboxnow.com署立雙和醫院特別設計推出「麻將操7招式」，打動作配上吉祥的名字，好記又好學。（攝影／黃志文）
; d1 I- e: _' W+ q$ D, D公仔箱論壇
! r" N6 f% B% E% u) }
7 [5 i; F7 X& M& `3 p1 Stvb now,tvbnow,bttvb【麻將操7招式】：: |0 E- z+ `/ Y% U i& |2 E
7 K T* n" z& j0 ?, F
1.槓上開花：主要是上半身肩膀、頭頸部運動。坐在椅子上，向上延伸動作，從上慢慢有「開花」，主要出力的地方是後上手臂的肱三頭肌，所以對於消除惱人的「蝴蝶袖」有不錯的效果。
. D" q0 \+ Z7 Q0 D2 [公仔箱論壇公仔箱論壇8 o5 o, n3 [1 O4 S2 r# c* R! K4 q
2.左右逢源：主要是上半身手臂左右伸展運動，活動手肘關節扭轉。想像在麻將桌上洗牌，雙手的手掌打開，在桌面上畫圓圈，這個動作可以活動肩膀的三角肌，和肩膀的斜方肌，以及手臂肌群。
" m! x/ V; N2 M
! j9 N& Y9 o7 K! c: q9 S, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.扭轉乾坤：主要是上半身伸展，盡量往旁邊延伸，如果手可以碰到椅背，亦盡量往旁邊延伸，停留10秒，反覆運動。記得兩邊都要做，兩邊才會對稱。
2 a# `1 a# n. _# T/ B
9 `+ `. p- X- h6 J1 s6 C4.仰天長嘯：主要上半身的伸展，身體先調整，頭往後仰，手臂盡量往後伸直，做上半身運動，伸展至腰部。
$ G( J* A y6 a5 w5 j# o$ P公仔箱論壇
_: L) `5 H b$ R8 k% z) g8 ?
5 F/ Y$ w' t! M公仔箱論壇
2 k8 q( S$ N/ X6 _+ v$ r- C( r公仔箱論壇久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，讓下半身血液回流。（攝影／黃志文）
y4 {! q: \( k d4 Wtvb now,tvbnow,bttvb
7 [7 t: Q- ]. Z0 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]: v3 ~; s& s2 Z- a6 d7 l5.步步高昇：主要是下半身腳踝的活動，桌子下面，腳可以做伸直腳踝運動與膝蓋彎曲動作。
- t4 f% f# U0 E- d: x4 i+ F公仔箱論壇
3 t. F) n! F3 P( {4 }( L! C; M1 e! ]tvb now,tvbnow,bttvb6.春暖花開：主要是下半身臀部動作，臀部輕輕往上抬，離開椅面，停留10秒，輕輕放下，反覆進行。可以利用手部力量，也可以利用臀部力量。www2.tvboxnow.com1 N2 `% c! V4 O' g s& c. t0 B3 S
5 r$ k$ y$ A$ e, F5 B公仔箱論壇7腹貴吉祥：腹與富同音，主要是下半身運動。有力氣可以用雙腳，無力氣可以單腳做，主要是利用肚子力量，把大腿抬起來，這動作讓小腹與下肢有運動到，在椅子上非常適合。tvb now,tvbnow,bttvb @& Y( ]0 q! d: p/ m
3 l* O4 v6 K1 T6 V! B
醫師提醒，久坐對身體並不好，每坐50到60分鐘就應該起來動一動，許多零食和飲料的熱量也很高，過年的時候不運動又一直吃，不但不健康，身材也很容易發胖，所以希望大家要記得，過年要說吉祥話的時候，也要順便做運動。) i: b, Q' M h4 f& f$ S0 Y( G- r
8 {2 e0 \7 @+ ]; {' L, ]www2.tvboxnow.com |
發表於 2013-2-6 05:16 PM
| 
