坊間有一些奇奇怪怪的減肥方式，包括採取很激烈的斷食法、代餐法，或是偏頗的蛋白質、水果減重法等，結果愈減愈胖，最主要的原因是生活中許多細節未注意，以及未使用正確的減重方式，以致出現腹胖的情況。
1 Z6 m- p# v9 r, D% Q, |3 c# S公仔箱論壇
% Q& K E% U# M. Xwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- J) U) Q, y- V7 k
公仔箱論壇/ c9 p0 W' u6 R. I8 v
6 \2 \; s4 l2 T$ z* Z$ T$ twww2.tvboxnow.com減重名醫蕭敦仁醫師指出，正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! O/ Y2 W+ c2 z
9 P9 |4 a8 N( N) X- Z) ^
3 s2 |" `, c; F$ {( m$ `$ s' A3 Y/ Z
減重名醫蕭敦仁醫師指出，評估減肥法是否有效，必需先了解該項減重法對人體是否有副作用？是否安全？舉例來說，寒天（洋菜）減肥法是利用寒天豐富的纖維量，在胃中減少醣類的吸收，並增加飽足感，是採取「減少攝食」的原理減重。但是，寒天本身的營養素很低，長時間單獨使用，容易造成營養不良。公仔箱論壇% H1 M* u8 j" m- p3 K. z* [/ @: f. F: N+ g
/ O! `4 i& P3 f6 K1 h: D( [公仔箱論壇也有的人專以吃水果來減重，包括常見的香蕉、蘋果等，幾乎以水果取代三餐，結果不知覺從水果中攝取到過多箊糖醣類，反而熱量增多。正確減重不復胖的要點要做到5種改變「5C」：要改變對減肥之態度、要改變與週遭親友之關係，要改變飲食習慣、運動習慣，以及及生活型態，唯有進行這五個改變（5C），體重控制才能成功且不復胖。
! |5 Q, p- [8 x0 A0 n& I
! g" L4 g2 t {9 \( d: RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! d: ?1 U9 c, T, ~
【減重不復胖生活習慣】
+ R* ]4 e3 H8 }# s rwww2.tvboxnow.com
- b) Q% W) w& a- Y) Ttvb now,tvbnow,bttvb
! D: V$ M p* K6 s* D8 l; B) E公仔箱論壇1.每天維持運動習慣
# h' f. h& H, @( S1 d+ E! {
3 [' R0 ?# a9 e8 V# G! V# t+ M9 B1 V2 zwww2.tvboxnow.com國民健康局呼籲，成人每周運動累積達150分鐘、兒童每日運動累積60分鐘，就能有足夠的運動量，建議成人每天運動30分鐘，可分段累積運動量，效果與一次做完一樣。例如上下班(學)通勤時間與中午休息時間分段進行，每次15分鐘分2次或是每次10分鐘分3次完成，只要每天持之以恆，健康體能就會大大地提昇。
. K! {9 [* v2 c, @4 j& N5 D6 F
( h7 C5 ^0 V+ H運動對消耗熱量效果不像節食顯著，短期或許效益不明顯，但長期而言，運動能增加肌肉量，肌肉量與基礎代謝率呈正比，提高基礎代謝率可成為不易復胖的體質，維持減重成果。
- W6 o1 A8 b7 G5 ?
7 i/ s0 d' W: f0 i6 [2.計算食物的熱量
. X7 J2 v5 t' N$ d
, l" R, u; M% S5 C* o7 Stvb now,tvbnow,bttvb發胖重要的殺手來自熱量，由於攝取高的熱量低於於消耗量，才會增胖，所以控制體重必需先瞭解食物的熱量，並懂得如何計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時也能自我節制，或選擇性的攝取，養成良好健康的飲食習慣。
' L. \0 r0 |9 e+ F% O% s8 O) b# awww2.tvboxnow.com) n( m, c A( ^4 ?' h5 _- N& [2 I
3.拒絕零食的誘惑
8 X' O, V) K0 t/ E: c
$ x! P- W" j! R4 i. d6 ewww2.tvboxnow.com零食、點心與含糖飲料的熱量，小心很容易「爆卡」，因此建議外出用餐前，先做好飲食控制，例如先了解熱量數字，計畫好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，讓自己變成半飽狀態，以減少進食量。: ^3 B. e, O: g& ?
$ y$ u3 b/ a6 Ktvb now,tvbnow,bttvb4.養成吃早餐的習慣www2.tvboxnow.com/ a' Q; e$ C8 s S6 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h3 v0 e9 Z; X& X: n: L8 X. M
一天的活力從早餐開始，早餐不但要吃，而且要吃的好，這樣午餐攝取量就可略為減少。根據英國倫敦帝國學院研究顯示，不吃早餐會改變大腦對食物的反應，讓人誤以為需要高熱量食物，以致不知不覺就增加高熱量食物攝取機率。
8 w! `1 S- E1 m& L7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' {! M3 ]* ?9 \! @4 d3 g0 }" w. Wtvb now,tvbnow,bttvb5.適度喝茶降脂肪
1 Y0 A S: Z! ewww2.tvboxnow.com
- ^4 B2 t! G# T5 ]2 Y( j, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據許多研究指出，無論喝烏龍茶、綠茶或紅茶，均含有三酸甘油酯解脂酶可協助脂肪分解，茶葉中的類黃酮還能減輕體重與腹部脂肪，可說是好處多多。但是，茶也會影響鐵質吸收及增加鈣質流失，必需適量飲用，尤其空腹時勿食用，恐因此傷胃；睡覺前也不宜食用，避免影響睡眠。
5 \- p5 q, ]2 {! f2 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇. K3 {4 u! O+ p9 ^& e* N' @
|
發表於 2013-2-6 05:24 PM
| 
