根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。# {4 A% x& M. i' w8 I
7 ^3 M6 j1 {! n; [8 a睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。1 \% u+ ~5 n, f$ c) A
+ s# |& G% D- ^7 c3 t遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。- W( `( J, D: V+ E
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：公仔箱論壇7 c, S. b! `- c" a3 C- [9 S z4 y, Y
一、規律的起床、睡覺時間。www2.tvboxnow.com8 B c1 r: c0 H- j( x- m6 Z
8 s2 V7 ~8 { pwww2.tvboxnow.com二、白天不可以睡午覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?) S0 T5 Y* C( [# D$ P
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三、晚上不可以喝酒。
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四、不可以喝咖啡。
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% i: t) b& }" E% H9 P# B' Iwww2.tvboxnow.com五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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0 l1 g5 a# {3 f4 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、睡前四到五小時不做劇烈運動。www2.tvboxnow.com: |0 Y6 Z% c( h8 t, d5 P# m" S
# Q+ T7 w/ l$ g公仔箱論壇七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，/ I: U% }6 f8 V) Z e
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇: Z0 X5 M2 X% X4 j. Y, s+ h' P+ o6 }
, ?8 [7 e6 W, H6 l* v, P, f) t八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
2 E0 {! P& c" q4 h! O公仔箱論壇
* v8 ~9 R, S# k/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
/ ^+ M/ Y- u& H' I: Z' v 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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