根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb U3 A3 ?# X8 E$ g- r2 W
% F5 x$ e, p1 ?# B5 l/ ^5 Bwww2.tvboxnow.com睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
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1 @3 I' w' A: R遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。www2.tvboxnow.com R, e& _* ^5 L
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：公仔箱論壇" t7 i5 k# P6 w3 J |$ ~, [( ]
一、規律的起床、睡覺時間。tvb now,tvbnow,bttvb! F: J7 i! K2 M. W/ T- ~/ E$ m
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二、白天不可以睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb; g( e) l2 ]$ g! O# W) ~7 P# y4 |
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三、晚上不可以喝酒。
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四、不可以喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 k7 V! J+ t1 ~$ f
. r% `5 _0 S: E7 t+ G) {4 D五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 X5 n4 y' o7 o5 E! B+ W* r
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六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，' r, M) Y) k) Y8 n; b# s
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。公仔箱論壇7 u3 E, H) V7 v( p
2 z1 b$ T$ l K( ^" r2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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) G& M& C6 ]. B9 R0 @www2.tvboxnow.com九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，www2.tvboxnow.com; B$ m/ T0 t& S) o- w* d0 X
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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