一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
: ?' M& K/ N. Wtvb now,tvbnow,bttvb但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。www2.tvboxnow.com2 _* d0 f2 y- W0 ]/ j
( W+ g j& }, J9 a; T6 N' Y: [* I１．強化競爭力* U; X2 I% H0 U8 B/ p
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。7 d+ e5 P% R3 F
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自www2.tvboxnow.com5 n$ ~& D$ t( N3 |, z9 ~3 `
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇. _2 j6 _2 S1 B) l% n
3 _- s# K5 Z# w3 B- t4 E6 _5 `0 \現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會tvb now,tvbnow,bttvb k( `/ f" o/ _5 U6 D
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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8 [* J, D* d9 D! N& r% w「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇6 \1 t8 W. |' _$ O2 y& t8 @
" T5 E0 a+ Q/ N% R9 `２．穩定情緒
+ H, v9 N2 Z3 }5 {( }# J( m* g' Dtvb now,tvbnow,bttvb國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
8 P" ?/ }6 r9 ~# w& D$ Atvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
6 G4 i9 ~9 W$ ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb r' C+ z4 X+ o
8 ^4 N# l& T/ q* Z, x" w+ S }1 A8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
1 I, M0 S+ H7 Y) B9 C% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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0 Z& [' z" w& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
( h3 V/ `9 h* ]; r$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! M4 C9 `0 \- L6 D2 X9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．預防失智症www2.tvboxnow.com% Y K( F3 S# W; H. \
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇" K9 j2 g* f+ m& Q* V
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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4 E+ z4 U& H/ F公仔箱論壇www2.tvboxnow.com: A7 y9 J% ?7 t0 A! Z: y
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
2 C/ ~) ]0 q6 i. S/ F% pwww2.tvboxnow.com一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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4 ~, x8 s: \7 }2 t; y7 @* vtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com' L1 q8 C7 A* D8 b+ U
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
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４．改善骨質疏鬆
G* m6 X8 p% ~; ~4 e# N$ q7 D; e成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
! M+ n( f u0 n, O' K，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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- R }' Z1 ], {根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
# f7 r8 ]( C2 ~4 n0 _1 n {tvb now,tvbnow,bttvb騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
' p3 Z9 Y7 c8 O2 J6 L9 N& \www2.tvboxnow.com因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]7 l( ^; i# T( o# [. X
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５．延長壽命
. A# Y/ c& @9 F# F# p1 r許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。8 _& \" i9 o1 x* {5 c
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
( z+ d$ U* {; m! OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ?) L4 K5 {( W* n# Z% ]2 L6 j1 Y+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L: B+ S `3 a: b: g
根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
: R O/ `0 _) S5 _$ m1 }! | MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb4 _5 a. @- K, i" w/ p: ]+ ?
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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @. S) c3 S8 y. `- D: E9 z
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb1 J/ `# }% y! ?, x. |: S
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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