一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \$ v+ g% k8 g* J; g2 A
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。公仔箱論壇/ B$ y M# M# ?: A) Z
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１．強化競爭力
9 p6 q' U0 h& d% C+ {www2.tvboxnow.com現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
6 m h8 p+ x+ b. m) h6 a公仔箱論壇根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
: O$ k% i E8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會公仔箱論壇; _8 i% i, O% O) @! |
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 0 h* `( z5 ]# L' |
: \9 }$ {# Q1 ^: ]２．穩定情緒公仔箱論壇" J; [. |( e! c$ U6 Y
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
: t6 Q3 y7 v, H; e$ i: V, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
/ T% R& C% r* I. T$ B5 f7 E/ ?& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: S! F/ m8 r6 {: }; {
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
* r G, n7 [$ w# Stvb now,tvbnow,bttvb運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。公仔箱論壇( P! N$ W$ X. o$ d# t2 @. j
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
' K( v( o# ]5 M/ x& OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
/ A0 W, c/ j6 v- c可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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8 U) j: |- N1 ~$ ?4 J- K9 g) f# H根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。5 o7 U8 y5 }& P# `* `
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。公仔箱論壇- y5 p: f4 H2 ^, h; `: v! ~
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- b" j X# B" O! s公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
3 C) R; F3 {. G: l* e: ~: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# Q2 B& ?; K6 v. q5 Z9 v４．改善骨質疏鬆9 S% L2 F) g, O( g; k
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
2 x. } K- A' J: o P0 s5 dwww2.tvboxnow.com，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。www2.tvboxnow.com) y3 [7 R% T5 R* ~5 W
% G5 {+ e" `* o/ q# [6 Gwww2.tvboxnow.com根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇2 |) a$ ?1 @3 V/ _, d
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U: Z6 t7 i5 a( m) h% [7 d
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
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５．延長壽命 ?$ p# T$ V5 t0 j' l" Y9 ` m
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
/ F% Y# T! z5 N, F9 Q( R公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。tvb now,tvbnow,bttvb* l- u+ T) @9 H1 Y
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: O8 ~6 e4 u- Z5 h5 |根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
1 m2 s! R$ {& o! w( \公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
+ j% b, V M4 p |! S0 m \/ e9 o3 L公仔箱論壇. y5 ]% H( ^5 Y/ r) P( S: q
?" c N9 n5 E5 N' k+ }, D T事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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