一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。
( i2 }- n1 _" ~( s- f% ?( j. E公仔箱論壇但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K" Y5 ?7 e, ^) W- _# e
1 L2 u# `% @7 n3 t% n１．強化競爭力tvb now,tvbnow,bttvb" [$ t# T8 P% I2 Y& U
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。www2.tvboxnow.com2 i9 w7 n% o% _4 j9 P" G
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
7 V+ ^( N ?/ c( Xtvb now,tvbnow,bttvb食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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3 I- Q$ \# t8 ?, X( `9 w現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會tvb now,tvbnow,bttvb% y/ k! z& B/ E' Y3 q8 O' b
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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1 C. @' e/ }" q- A「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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２．穩定情緒: l: f2 ]: F( r. y" I* z; O3 |5 J
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。tvb now,tvbnow,bttvb# u2 }7 ^4 l) g7 v8 F- u
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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% V! v n6 x3 V8 T' @# E7 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。公仔箱論壇/ ~' y0 K7 S- M
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。www2.tvboxnow.com% }( K5 u/ k5 i# b
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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３．預防失智症
. r% F: s* e2 n$ b+ @公仔箱論壇隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
; |' p" J+ D4 o8 A, t; a, c公仔箱論壇可避免腦部功能衰退，預防失智症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 @% G3 M9 N7 G6 l2 I
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。www2.tvboxnow.com' `" L- C: |, @" L
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。www2.tvboxnow.com1 J2 v, b, v% ?& `8 X$ U
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。www2.tvboxnow.com" m. O- P9 U$ Z, }# y" e
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４．改善骨質疏鬆
$ b9 {8 i1 L7 ~2 D; _5 w: u成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
+ d, r6 {$ Y- U/ m" V* ~，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇" {9 G7 R7 ^+ @# T* V/ n
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
* ]8 l* z* ~% U, \$ Ctvb now,tvbnow,bttvb因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
) i5 R& b! I- @$ a6 q. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 z1 f4 m* ^0 Q _ [! k, E/ [( ntvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命
5 o$ I6 q9 h7 [" n( ^4 {, k9 X# g' a許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
$ @* N1 ?$ z) Z) _0 F* |1 c但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。 y7 V$ B0 T( X! r3 E' a [" ^; C
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
) J* r1 ?8 Q D' v* g8 ]www2.tvboxnow.com研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。公仔箱論壇8 f. H" p9 }( S5 ^5 V8 U
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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