一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。www2.tvboxnow.com4 f% f% b7 m" [
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。" I6 j' r# ^0 v9 o" b& \
& t0 @* R9 a: V9 G- @% _１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* P& \4 d4 @7 a5 P1 z' Q
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
0 j# O' x3 Y6 ?! P8 g0 C) t根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自tvb now,tvbnow,bttvb% ]# ^- J4 Z- J, ?/ [6 F
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 7 }1 V! D: p7 p/ E
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現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會公仔箱論壇 |. F4 `1 X W1 H# {
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。公仔箱論壇# Z$ v* @' y( G8 A0 n
: x: e3 D( z* u「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇 G, `+ t. ^) @( d9 _0 O
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２．穩定情緒
; [& R: n5 |+ I6 ^( Z, ?9 v國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
+ K' ~' n0 y- F6 f/ L1 qtvb now,tvbnow,bttvb但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( E e( [# R$ x% Q1 d. A$ b7 L
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
, w& l( J/ ~9 s% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com |0 {. o- O6 k' S: f) O- O
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運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。www2.tvboxnow.com% g9 Z t& F/ c5 l
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３．預防失智症
- J; c: f# _+ G: jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
" @0 R& }5 V- I/ ~9 xwww2.tvboxnow.com可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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6 Q0 A/ c' ~9 A0 L; _tvb now,tvbnow,bttvb根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
% D4 ~& {9 I0 l# o2 Y4 ^8 htvb now,tvbnow,bttvb一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。; o' [4 V3 o: @) e" |8 }
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0 g( i" \& u/ e" S: k公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。% o* I2 `+ q. @; R
9 X2 c3 P* p- b1 Gwww2.tvboxnow.com４．改善骨質疏鬆
# V) U9 u. @3 `& W) t q1 a- P V成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb5 F/ J7 J! V) C% s0 F: B
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。; m2 K0 B- F2 S( K) X$ `* p: g
" m3 M/ h3 q4 n3 @- Rwww2.tvboxnow.com根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
9 V+ S8 o1 u! s+ ~+ k1 }! ^www2.tvboxnow.com騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
. S6 i/ p w: M$ U$ L" T: ~7 w因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇$ ^1 S4 A$ Z% b( }0 f% w; B+ @7 ?
0 B) y i6 Y( `/ ptvb now,tvbnow,bttvb５．延長壽命
4 M3 j- `9 g' Q+ E3 M/ i' j& K# d, _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
' w8 V. Y' }: o- \& O公仔箱論壇但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L1 |! ]) T0 y1 Z
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根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
4 A" y) {) ^/ @/ r9 Y6 ~1 d公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y8 S7 d9 O" \, m+ p+ u4 h
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事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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