一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。& w" e9 v9 N5 x4 D! N
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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. f) ^, [9 c; ~1 \* X. d% lwww2.tvboxnow.com１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L' z" P7 m9 W; v4 {6 E2 `8 K
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
( G0 b8 y0 N1 z+ \根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 u/ t6 |# Y' @- ~( ]
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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) c0 _# S1 `% J4 v3 K' D9 _7 [www2.tvboxnow.com現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會
( x6 a" I; v0 ?( R- w) q造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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& U7 i: Z; E7 ~: C( t+ {: p8 ?tvb now,tvbnow,bttvb「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 公仔箱論壇% k, {6 d/ A' E. J: z& t2 y
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２．穩定情緒$ A! C( V- D+ p0 h$ n( g
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
+ Z6 l3 ]/ e1 q- }7 M' R+ a但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。
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' K1 b; @ ^' j% J B. q) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
. P% \% a: Q z4 r" F) ]運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
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" k3 \: K6 L% p8 P9 T; G2 N運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
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0 Y8 N% P& F- f/ T) f; A# Gwww2.tvboxnow.com３．預防失智症
* T% |+ _1 d% e, @4 F6 g% @www2.tvboxnow.com隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，公仔箱論壇- g- R6 i. `. [. {" q- m/ Q9 E
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
' b+ C% E- a1 |8 S一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。www2.tvboxnow.com; F) f. f5 ~* q0 [
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「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。
, \5 I# d& ]" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
h& g0 P* |. ]3 Y+ N! e1 w: v４．改善骨質疏鬆tvb now,tvbnow,bttvb; T" T7 N) e& y7 E- E2 E" e: g
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練www2.tvboxnow.com- p4 B; \2 d- e5 a7 G& q
，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。
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9 Z9 Z9 A2 P& z) Wtvb now,tvbnow,bttvb根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
. V0 k/ F8 a, S. e8 `2 V0 s$ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。www2.tvboxnow.com4 Q0 h! C6 K( c2 l
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。tvb now,tvbnow,bttvb$ H! U. I, l, l0 D
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５．延長壽命www2.tvboxnow.com2 A& w ~' p( c
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。) |: ?9 R2 |( m7 Z0 e+ J- w
但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。 Q- f6 p% _0 H& i( h1 W0 i
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9 S2 J/ {0 B, L% a8 v8 b% bwww2.tvboxnow.com根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。www2.tvboxnow.com+ {/ ?1 y9 Q8 ?/ f; ~
研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
^/ Y: W$ _# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* [, w/ k$ q; Q& L
0 D/ z' t) b1 r- A, A4 t% ytvb now,tvbnow,bttvb事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。tvb now,tvbnow,bttvb6 Q) b8 ~1 K$ S8 f
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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