一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O/ J" I) P" N% c' ^, j. Q; W
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b; t1 }4 ]% y1 k J/ I( T( r
9 E0 j% o5 c% ?, g& p5 \１．強化競爭力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( u$ G9 H' c: M8 z
現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。
' B+ y2 y1 u) y+ y- ~) @www2.tvboxnow.com根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自2 ]5 s/ A! {0 _' m8 u) K: @
食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。 公仔箱論壇! L# I; n* ?; |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A- ?( B9 E7 s/ J- W! o
現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y/ W6 [2 v! ~* `
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
d" g1 j e' b( _7 v& c9 O! qtvb now,tvbnow,bttvb0 K/ ~! f9 B/ Z* w
「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O& a4 P7 R* A/ {9 N9 Z* ]- U. q7 g+ B
% _( I3 @% ^7 r" j0 X5 k公仔箱論壇２．穩定情緒
" B: ?2 c7 }0 r. H1 @ a+ t5 `' k國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。www2.tvboxnow.com o. H0 u6 e; j* q. |' L- X
但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。tvb now,tvbnow,bttvb M+ Z3 p% I0 U- ~
" J$ u0 u( q, N; i7 N$ W2 V. Dwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s4 j' v) z8 n2 a$ G
女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w, z# r8 \8 T8 Y, a7 ]8 d) A: q
運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
3 l; e! w) g: g" H& e# z- }! m6 V+ e$ ~8 O
5 D2 m2 |2 E1 @! \. s; o公仔箱論壇運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。
+ R# S6 e; i$ a( B9 {4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 a M# y. C ~. C b( }$ G, Ntvb now,tvbnow,bttvb３．預防失智症4 X4 V$ F* z9 j, b/ _) B) @% S2 s
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，tvb now,tvbnow,bttvb4 o/ Z- X q! L# r/ \+ o
可避免腦部功能衰退，預防失智症。
# ]* b; X* U, v }6 A2 I4 T* f
- d5 I' a0 P' y+ b$ iwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a* a4 f( ~ Y) F/ u$ m
根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。
* z' R6 l* a+ l+ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。% M9 p) D) W/ i- z2 W
' F) u3 s% q1 Utvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com: i" {/ |+ m# J( R8 K
「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。6 @; _5 @. X2 z6 j
/ ^0 q q" N0 g% T& k8 r% T, {公仔箱論壇４．改善骨質疏鬆
; o; b+ Z0 M0 c9 C7 y8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
# A, f9 Y. `' o$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。tvb now,tvbnow,bttvb: u4 g' d/ e8 R, O2 l0 Z
6 k/ f# j$ \& ^0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。公仔箱論壇% D( S* b+ }' }, A1 K
騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。
8 R; r1 R/ l; h公仔箱論壇因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。公仔箱論壇- e" Z. G! o3 z/ C6 I) w
公仔箱論壇: O9 Y: a( X% b/ \1 R
５．延長壽命: Z: T6 b+ j( v& x
許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
4 g8 ]. {- _8 }tvb now,tvbnow,bttvb但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。+ T( s" y, I( ^9 s5 M
公仔箱論壇, ?4 }3 U7 c) d& v0 v$ M ^
3 m3 `6 y- F7 k$ B( U根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
8 ]( ]$ f9 ]& E1 R! C) g3 @" i8 ?$ C公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。tvb now,tvbnow,bttvb ?$ S( T' t- i$ W
' l) p( e: h; r G: b) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, e/ n9 p- p2 @" }+ r# v
事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。
9 l# ?" D9 ~$ T7 X! z
0 F4 w; g0 B# q" c" s0 I9 Y0 H; K% y; B& a
|
發表於 2013-2-7 09:30 PM
| 
