一般人對於運動的了解，不外乎促進健康、減重，甚至拓展社交生活。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y2 |- g% g) U/ E m
但運動對於身心產生的長期影響，可能遠遠超出(你)妳的想像。
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１．強化競爭力
3 h7 e6 _( J3 U6 t公仔箱論壇現代人的教育水準，普遍比過去來得高。踏入競爭激烈的職場後，每天都在和壓力搏鬥，而運動的習慣，將成為妳征服困難的優勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E% k7 F- w( \) o. S% Z& T
根據最早針對壓力做系統研究的美國哈佛生理學家坎農（Walter Cannon）的研究，遠古時期的人類，生存環境惡劣，壓力主要來自
, J) l! t, N& r; j% F, a* }/ h% I公仔箱論壇食物的獲取、戰鬥，壓力之下反應的即為身體活動，大多是「戰」或「逃」（fight or flight），都屬於大肌肉群的活動。
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( a1 }* o4 `; D- E, ^1 d2 Y現代人的壓力來自心理，當壓力造成心跳加速、血壓升高，血液擴散四肢等反應，卻又沒有透過運動獲得紓解時，長久下來就可能會TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 F' j+ F, q4 U0 N
造成消化系統疾病、免疫功能下降，身體變得虛弱、疲勞，工作表現欠佳，競爭力自然會逐日下降。
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「運動會直接燃燒掉(你) 妳的壓力，就像燃燒熱量一樣」 隨著運動習慣的維持，身體對於壓力的抵抗性，也將逐漸增強。
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: E1 b5 k8 {/ ?. X２．穩定情緒www2.tvboxnow.com% b& B* ?2 Z3 J% v
國內外女性罹患憂鬱症、焦慮症的比例，都比男性要來得高。
/ W* S8 i. h9 a: U# Z; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但已經有愈來愈多研究顯示，運動能刺激大腦，讓人感到快樂，對於女生而言格外重要。$ Y' k; K5 l& a/ N Q' E& G
( B |6 B( c4 Y- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! Q; M/ T; n. J+ t' F公仔箱論壇女性憂鬱症好發於20～44歲的族群，原因包括經期、生產前後、家庭與照顧責任、工作責任等。停經後的年長女性也容易情緒波動、暴怒、疲倦等。
. x2 I( {; P( X. }* ?/ e運動對於改善憂鬱症的好處，認為有氧運動可以提高腦內神經傳導物質的數量，不但製造新生血管以輸送生長因子，還可以促進新的神經細胞生成。
% D" Q6 ]4 {! U0 }& [www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ]9 V4 Q1 w$ }/ `9 N! a
4 I: N/ N9 h% U$ R) S運動也能維持腦內荷爾蒙的平衡，幫助穩定情緒，有效預防、緩解情緒引起的症狀，進而改善生活品質，甚至整個家庭的和諧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f" [/ l) C& [: i
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３．預防失智症tvb now,tvbnow,bttvb4 P9 m) [! d( c0 b3 Y
隨著相關研究增加，運動對於大腦的幫助，在過去十年裡成為熱門話題。運動會刺激腦細胞增生，特別有利於主宰記憶的海馬迴區域，
8 l5 T0 s1 o- g: v4 otvb now,tvbnow,bttvb可避免腦部功能衰退，預防失智症。
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根據英國匹茲堡大學發表於阿茲海默氏症協會國際會議的一份研究，在60～80歲的受試者中，部份開始每週3天、每次30～45分鐘的走路運動。* u# `: W. w' }1 j
一年後對照實驗組的追蹤發現，主宰記憶的海馬迴區域，容量增加了2％，而參與部份記憶功能的前額葉皮質，也隨之成長。
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" u6 z7 N( h G. ^, k1 T公仔箱論壇「以如此短暫的時間、中低的強度而言，運動對於腦部的效果，相當驚人」參與研究的艾瑞克森博士（Kirk I. Erickson）表示。8 b7 C: T/ H; K; ?4 s* s$ X+ Q2 c
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４．改善骨質疏鬆6 W2 M. Y! l2 g( q- _: s
成年女性在35歲後，骨質密度開始走下坡，特別是停經後的女性，骨質更會加速流失。一般有氧運動主要針對提高心肺，而負重訓練或肌力訓練
* ?1 w% @' s- \& r# ` g0 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。，則能延緩與改善骨質疏鬆，包括健走、阻力訓練、爬坡，或啞鈴結合運動的重量訓練。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z' {+ e! K$ h; _8 F6 Z
( z) @+ b! n, Z& s) Bwww2.tvboxnow.com根據加拿大麥克瑪斯特大學的一份研究，停經後婦女經過一年肌力訓練後，骨質密度平均增加9％，沒做運動的對照組，骨質密度出現下降。
# E1 t2 h$ s& G6 q& U公仔箱論壇騎腳踏車、划船與游泳等有氧運動，主要促進心肺功能，對於骨骼與肌力的成效，較不顯著。' e: v* U& m/ t$ S
因此建議應有氧、肌力兩者搭配，全方面預防骨鬆、促進健康。
+ U2 Y q8 A6 V+ h" V+ U ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ ]. O Q: b5 b% b. U8 u５．延長壽命
6 |8 ]! t; ]0 r5 l( i$ [9 h許多人開始運動，主要是為了身材漂亮。
+ f4 { G6 z3 n但隨著年紀漸長，身體機能逐漸衰退，除了飲食調整之外，運動可以減少疾病的發生，更能有效降低死亡率，早早來儲存健康資本。
) A s9 ]2 D9 t& w& k' i& s% e7 c( swww2.tvboxnow.com; ^9 |- O8 _9 b/ K5 Y' R* p
) u0 Q9 _2 ^: l( E# uwww2.tvboxnow.com根據研究指出，每天只要運動15分鐘，平均壽命多出3年，不但心血管疾病死亡率減少20％、癌症死亡率減少10％，總死亡率甚至降低了14％。
) C# W+ s* m& k, d# F6 k0 S公仔箱論壇研究也指出，如果再額外增加15分鐘的運動時間，可把死亡率再降低4％。
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! _! A9 J0 d2 e1 N8 @8 o% X; E" ]公仔箱論壇事實上，心血管或是糖尿病等慢性疾病，一旦罹患，要完全治好並不容易，但運動卻可有效避免它們發生。% R0 S8 p, o" W, b' {, A% E
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發表於 2013-2-7 09:30 PM
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