[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。& H# q& T5 ~8 k9 X, U; |

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7 P. ~2 ]) R0 N3 J4 N6 ]- j一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。公仔箱論壇4 t- ~! `' ^8 R2 @. X" a) q1 F

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% d6 v& W6 Y8 m2 u' T" G" v. l6 dwww2.tvboxnow.com根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^tvb now,tvbnow,bttvb+ G& I4 y% }9 H& ]2 `9 d

! i6 B. i( [! E" m+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不健康的睡眠習慣也不好喔...: n6 [2 i+ U! X
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
) q( b7 k) J# R" Wtvb now,tvbnow,bttvb有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e9 H1 Y3 I4 v1 b
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律tvb now,tvbnow,bttvb- v- [; Z( W9 H1 |: H
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
: L( Z; w$ o' i2 x+ d6 t  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
5 Z! `+ M6 b1 Q1 `  4. 睡前太飢餓公仔箱論壇) N% Z! [, D& ]. o
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
" O+ d6 k; N6 K& E2 W, [  y/ O$ e+ Ltvb now,tvbnow,bttvb  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題tvb now,tvbnow,bttvb) E! x$ R1 w1 ~3 R) J6 N8 \0 s5 g
  7. 開著電視或音響入睡( P' h/ ^0 t; j6 P, ]& J4 I
  8. 缺乏規律的運動2 Z' J! n( x$ M6 c- r7 ]
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時公仔箱論壇. X- a% c5 b9 Y. Y; g) v
10. 臥室空氣不流通公仔箱論壇8 u' d3 [% Y" S' z, A
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