[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。公仔箱論壇. I% }7 y0 j9 m! Z
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( c: T2 [3 \& U) D" T' w7 {  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。: D& v6 o7 K7 G- m
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根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。2 P7 W& L* x, y1 M- |/ D# p4 P
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研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。5 `1 \  o; A+ l$ i9 @9 \: A) B' B

# Y$ q! h+ l" e5 Q7 x) P3 J0 Ktvb now,tvbnow,bttvb此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。* v- k& f+ }, A4 j9 `- D* ~$ T

sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^
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$ O. L9 M* _5 H2 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不健康的睡眠習慣也不好喔...
; Q6 J( ]7 [) y5 \. `) T8 U& Z% n有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 F+ x' b+ y3 U* S, Y. _
有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:公仔箱論壇, E7 K0 u+ p, M3 b  Z2 ^9 `: H' L
  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律
& h( ]# e' E& D  \) _+ L2 Q2 W  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料 tvb now,tvbnow,bttvb( D% p7 i+ }, B. u- @7 j6 m6 T" t
  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）* W& m! t) t# n. U& H- V
  4. 睡前太飢餓
0 S. g0 b5 K: ]: |7 O- J' j; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆
; h/ s5 l7 G. w# L, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題
2 I; E$ I; J% A/ s: j& L# N* n/ g" v* \1 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  7. 開著電視或音響入睡www2.tvboxnow.com& s; E/ E# d; e2 |2 T8 X3 K
  8. 缺乏規律的運動tvb now,tvbnow,bttvb! [0 R, W/ ~1 G
  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時www2.tvboxnow.com& z4 ]7 Q5 @2 F, {, }+ z; R5 C( Q
10. 臥室空氣不流通
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