失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D. S, B. L8 _/ t
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失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）; f: v6 ^7 p" o5 r; l
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% K, ^/ a2 U5 L) vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。tvb now,tvbnow,bttvb4 a; s* p: a: O [0 Q+ |: g' ], J
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: t+ ~ m+ z: ?: D" o w【失眠困擾改善方法】
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& {4 B" g7 }9 K' hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。7 j1 C8 d3 ~/ }; R0 l
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v; K: X$ `/ }6 o) J) ttvb now,tvbnow,bttvb白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
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. u0 \6 Q3 F4 }; _( H& ]公仔箱論壇避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。
, T: H" n3 k0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
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避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。www2.tvboxnow.com+ r2 ~+ [8 ~# ~' ]6 @$ r& @
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! ?' ?' X; s5 V8 {; P7 t: `公仔箱論壇要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。
1 ]# ], Q8 ^& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 |/ v6 k6 @ u1 w/ g
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* v1 T( P. T: L5 uwww2.tvboxnow.com睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。- U( }+ _& e L% d# {
4 L$ {9 u! ]/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8.
. r. X, H. b r( J$ V/ Jtvb now,tvbnow,bttvb舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
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1 \- G6 Y- t! Z公仔箱論壇在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。公仔箱論壇; e& x3 A$ a- K, a+ |# u2 w, g5 A4 W
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除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。+ X2 H, v0 v! V8 o2 M# k- ]
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發表於 2013-2-16 07:12 PM
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