失眠不只是難以入睡，睡眠期間斷斷續續、忽醒忽睡也是失眠的一種，每周有3天或3天以上出現這種情形，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作者。其持續時間少於1個月者為急性失眠，超過1個月以上就稱慢性失眠。1 z9 g* F4 \' `- y, r# F+ c3 C
www2.tvboxnow.com# `! n% [0 K# a5 S1 i1 |
/ c0 C7 o% h, e; ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com1 h* ~5 X6 x9 R3 H& u
失眠是許多人的困擾，睡不好覺不僅白天精神不濟，心情也會受影響。（攝影／黃志文）# |' R1 K2 C$ q: l: I# p2 D
* f k' @; q& P# ]4 {* }' R
公仔箱論壇$ ~& r# @; }7 Y2 ^
失眠又可分為3種類型，第1種是入睡困難型；上床後總要躺個半小時以上才能睡著；緊張、焦慮、或身體不舒服所引起的失眠常屬於這類。第2種為續發性睡困難型；忽醒忽睡，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡者, 有些人甚至半夜醒來就睡不著了。心理憂鬱或是身體病痛引起的失眠，則屬此類。最後1種是過早清醒型；同樣時間點就寢，但總是凌晨6、7點，或比預定醒來時間更早醒，且無法再入睡的睡眠困擾。
( N! t6 Q" O" y, Q+ A& |tvb now,tvbnow,bttvb- K/ H1 S; R0 i
tvb now,tvbnow,bttvb& z4 v7 Z" \, l p" s( ^ p
【失眠困擾改善方法】www2.tvboxnow.com% V/ U. c# @ @; n; O% g: y
O3 t+ q# `- X# K% S9 H. v. `0 H 1.www2.tvboxnow.com( Z! p# k! A6 D& K
每天同一時間就寢、起床，維持規律的作息。
% \: A* X/ ]0 v' `% b# Stvb now,tvbnow,bttvb
, s) c2 W( M: N' [, j0 ~tvb now,tvbnow,bttvb 2.
0 C; t' Q0 i$ Q @9 I4 s! ?www2.tvboxnow.com白天儘量不要小睡，有時睡個午覺反而會讓晚上睡不著，久而久之會造成惡性循環，晚上更難睡好覺。
+ b1 p+ f. ^9 d2 w; w$ r$ r7 ?6 L. ?! _tvb now,tvbnow,bttvb
" ?) J) x. Z$ s% V% I7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3.
6 Z/ n Q6 ~: s' P( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免喝茶、咖啡，尤其是在睡前6~8小時內，因為茶及咖啡內所含的咖啡因代謝周期約為6~8小時，所以晚上後最好就別再喝刺激性飲料。2 X; T% p; S0 q3 }( T9 D9 n
3 ] t/ v1 U3 w! j8 n
4.
; g+ T3 J1 s* x/ l; T避免喝酒，因為飲酒成癮容易影響生活作息，且對焦慮、煩悶也沒有辦法有效改善。
& A, p. M i$ E2 swww2.tvboxnow.com
# W( C/ D/ v" _" E b 5.+ ]& @* A$ {# q0 D! P& o" E
避免就寢前抽菸，因為尼古丁會讓人精神變亢奮，不易入睡。
3 |1 E/ S9 a" |# }4 X; `% `
$ J b P7 Q1 b: x9 w 6.
; ~/ @) \: |1 L$ W公仔箱論壇要維持規律的運動，但睡前3~4小時內須避免劇烈運動，如果有點失眠的情形出現，可做些和緩的運動來幫助入睡。www2.tvboxnow.com, m/ _+ k2 n3 P* D
2 O4 a5 }, \* L* Jwww2.tvboxnow.com 7.8 R) b9 [) q7 \# z1 t7 b
睡前吃些小點心、喝杯溫牛奶，牛奶有助於安定精神、幫助睡眠。
8 |( k% [" V. \6 o+ l+ h. vtvb now,tvbnow,bttvb3 \0 w* f) v2 Y; Z2 [% g
8.3 Y# i% t, H# G0 y" T0 {- D
舒適的環境也很重要，如通風良好不宜太悶熱，光線柔和不宜太明亮。
) l3 P3 F: x( j2 C
! S. p8 }; ? G7 btvb now,tvbnow,bttvb 9.) ~9 ~2 `& @, b, R. O, m
在床上就要把其他外務都放下，不要躺在床上看公文、用筆電、閱讀報章雜誌等，會影響放鬆情緒。
# H& F/ Z ]# Q' ]www2.tvboxnow.com
8 @2 h2 V) N# wwww2.tvboxnow.com 10.) |- @! q! ]/ u/ s2 Q
除了溫度與燈光，噪音以及床墊都是要注意的部份，如果房間對外窗正好是大馬路，晚上有車輛行駛經過，也很容易影響睡眠，床墊也不宜太軟或太硬，選擇自己躺起來舒服的才適合。tvb now,tvbnow,bttvb8 N5 l/ ]5 O0 V0 V; ?$ P2 w
+ y" Q% L" M* H9 S7 i% P1 E+ m
) U% v' d3 i: x) W; J公仔箱論壇 |
發表於 2013-2-16 07:12 PM
| 
