假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
+ E: Z( J; n) \2 I Z3 Etvb now,tvbnow,bttvb
1 O; P# L3 q/ j! S2 R. o5 c) T公仔箱論壇1 A$ u. v4 ~* O
8 _+ w6 F/ ^& k3 f7 p0 ^周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。
( y' G. u( a; K( s' |tvb now,tvbnow,bttvb
& S' @7 O0 u1 ]4 I; ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
t; i' {2 M- T2 P& f) C8 T' r現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
p8 j I' q* k7 P* Qtvb now,tvbnow,bttvb4 q6 k% j7 `6 E' q" S- g1 R9 J
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。, _5 v3 `, W8 P4 G( e( G5 y
c; K7 l3 D+ o' h
至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。公仔箱論壇) J' `1 K: n$ R2 b6 Z8 S
www2.tvboxnow.com7 V* m- {. x N9 G& D* G- c
若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。
( W3 E/ [2 ^; b
) a# Q% X+ m0 F5 L* N& [" W周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。
! F& N1 R+ s3 m c公仔箱論壇& \0 S0 n: x: k( `: J) X7 V9 E
【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】公仔箱論壇# a- n6 V. M9 m/ X8 f
7 {) }& N8 S8 i, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。www2.tvboxnow.com% F4 z, _8 ^7 G/ ?
www2.tvboxnow.com* v y: i+ G; d3 H" s1 Z" t
+ y' Y' W/ K. y- ?" m, y9 L' C, y5 y( {) q/ _
示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
5 T" @: _8 Y1 ?. Atvb now,tvbnow,bttvb
& O/ D1 k' ^- Q6 O) b0 b' h1 H% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* J5 k8 i2 \/ q- s, Qwww2.tvboxnow.com第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
, B; a; c% N) Y2 ?& r& W& uwww2.tvboxnow.com
& t3 o: e- V! x5 ^tvb now,tvbnow,bttvb2 y/ D. {9 k+ ~, I
1 @6 m5 N; K6 Q% e' k( Z# O# a7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。示意圖：第二招。（攝影／黃志文）9 Z* i! Q. k+ \$ @5 Q
y- H& ^" K) T$ ~- h$ cwww2.tvboxnow.com- E3 q7 i8 q9 z \0 ~1 @7 H) M
第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
+ \. }0 Y$ c# m" A4 N公仔箱論壇www2.tvboxnow.com e, M6 Z$ k4 x, z% W( x
# v7 l/ Q5 J0 e6 r. r% P4 ztvb now,tvbnow,bttvb
7 V2 R2 t9 x7 P: ]0 Z! M9 y/ utvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第三招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇# i# f4 }/ D) [/ l
% H U% C8 t" z9 S" ^0 P7 Ttvb now,tvbnow,bttvb0 N" O& F' ^& A3 h$ n8 r( s- W
第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
: J8 o8 a9 \( {* b1 J W# h
: h" Z* y$ W- F3 Z& f5 G" b/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com. j6 ? _! |( y+ \8 b# X/ p% `
. Q& B( u, q9 k公仔箱論壇示意圖：第四招。（攝影／黃志文）
& u) Z% v6 A% e+ F. X- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" H ?) ^$ ^2 v r0 J; `! q2 u, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 |5 r8 O# }" j% ]: X0 O* h" cwww2.tvboxnow.com第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。www2.tvboxnow.com& O. ^$ [1 q; P! _
" X! E6 O: u9 ?6 k9 L6 t1 r1 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* W, t- m2 S- Q" r
% B, S# m- D. h示意圖：第五招。（攝影／黃志文）公仔箱論壇$ f% J- y" H2 v* K! z9 z$ x
tvb now,tvbnow,bttvb8 u# U3 ^ Q8 K; @' n) W' r1 n
% g; y( ] u5 J' L s: ttvb now,tvbnow,bttvb第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。www2.tvboxnow.com5 ^) s% L) i) a1 i( H4 b, m
) ~% y/ ^0 o# X
- U6 c+ z; M& V7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 N. e- M r/ K6 H8 I3 ^' O* B
示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
| 
