假日因不想到外頭人擠人或曬太陽，有些民眾選擇在家玩體感遊戲，為了贏得好成績而使出渾身解數，沒想到一覺醒來就發現全身痠痛。物理治療師表示，體感遊戲玩上癮的人，若想繼續在遊戲中享受運動的樂趣，建議先做熱身，激烈運動後再以緩和動作收尾，避免運動過度，才能一戰再戰。
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3 `" U1 e& @1 U- k( `周雅惠物理治療師提醒，民眾玩體感遊戲前若沒有熱身就使出全力，容易因運動過度，造成全身肌肉痠痛。# @+ d: L+ ]! c* x* ~/ ~( W
, D; Z, D0 }5 \ a4 W! t2 mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u, ]% r/ W) ?, \3 L4 W( Y
現代人工作忙碌，很少擁有自己的時間去從事運動或休閒活動，即使難得的放假也只想待在家，因此有業者推出結合運動的遊戲軟體，讓參與者除了運動外，也能藉享受視覺聲光的樂趣來放鬆身心。體感遊戲是眾多運動方式之一，不過有些人以為只是遊戲，沒做好暖身就使出全力，結果造成運動過度、全身肌肉痠痛。
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2 O- e& D8 |2 o/ b彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，若要在放假期間從事運動，在運動過程中也要衡量自己的能力，需要注意自己的年齡及體能狀況，有些激烈的運動較不適合老年人，會建議年紀較長者可以選擇速度較慢且可增加肌耐力的運動，強化平衡與反應能力，減少日常生活中跌到的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L' s/ k& a3 S) F: f
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至於普遍有心肺體適能不足現象的上班族，常爬幾層樓就會上氣不接下氣，或是頭昏眼花，可選擇有氧運動訓練以提升心肺耐力，同時改善體重問題；進行腹肌與下半身肌肉訓練，更改善因久坐所出現的小腹或大腿粗的困擾。# U. T8 ~( ` a& H2 z- Q8 ]4 A0 {1 y
7 U X. b/ D8 F' f若是患有退化性關節炎的人，平時要減少進行下肢承重的運動；已有腰部問題者，最好詢問醫師或是治療師再進行運動；其餘心血管疾病者，也要小心運動量，避免太激烈的運動。www2.tvboxnow.com' l N- ?' t6 }
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周雅惠物理治療師表示，無論進行什麼運動，都建議先做暖身，最後再做緩和運動。若以每次運動時間30分鐘來說，剛開始運動時可以先從瑜珈或伸展的動作開始，進行約5至10分鐘後，開始進行較激烈的運動如慢跑，約10至20分鐘後，再進行緩和運動以放鬆肌肉，減少肌肉酸痛的情形。公仔箱論壇; J0 S3 I# f4 J: i8 Z$ h( X: J
2 p4 P' y5 c: S" x/ r: j; b5 z, \【舒緩肌肉6招 運動不怕過度】
9 M. N3 |' p: o& Q7 ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- o# G1 _& L+ p8 r9 k) K$ G* X
第一招：雙手交叉握住往後、往上伸展。
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示意圖：第一招。（攝影／黃志文）
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0 D7 U) M4 l& p公仔箱論壇第二招：右手向前、向左伸身體直立，左手輕拉右手，以伸展上背及手臂肌肉，可換邊進行。
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示意圖：第二招。（攝影／黃志文）
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第三招：兩腳打開與肩同寬，雙手握住毛巾，慢慢往下彎，也可以在坐姿下往後仰。
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示意圖：第三招。（攝影／黃志文）, U2 @, s f( \
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0 c% ^. f9 {5 }# u( h/ V9 {1 _第四招：站立下，一手扶住椅子，一手將膝蓋彎曲，抓住腳踝，將大腿往後拉，大腿前側有緊緊的感覺。
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示意圖：第四招。（攝影／黃志文）0 a9 _0 t4 [7 b9 E c: g
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1 b% D5 o& P( G4 a' x( Z公仔箱論壇第五招：站立下兩腳呈弓箭步，後腳跟平放於地面身體往前傾，小腿後側會有酸酸的感覺。
" F4 q+ i) B% ]; i$ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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% ~+ O8 [, T! C8 |, N" ptvb now,tvbnow,bttvb示意圖：第五招。（攝影／黃志文）
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第六招：雙手伸直，手腕放鬆上下活動，並可順時針或逆時針繞圈圈。www2.tvboxnow.com2 L# [4 h/ I3 @
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" u9 F8 Y+ q4 U( m2 M' n9 n示意圖：第六招。（攝影／黃志文） |
發表於 2013-2-16 07:17 PM
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