過年期間大魚大肉是少不了，但是醫院發現過完年後的這幾天，民眾的體重竟仍然在向上攀升。營養師指出，年節後的這1個月是減肥瘦身的黃金期，要謹記禁吃零食、先喝湯再吃飯、規律運動3原則，才能擺脫年節肥困擾。3 z1 C# h+ s5 U5 Z/ U* r) r4 y7 n
: d: u: z* V2 u! ~# J' utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% ~& F0 z. s1 V! d6 Z* R q3 r: I
% n! {4 a" e; }* b! u0 C2 G; `
年後一個月是減掉過年肥的關鍵時間。) j$ m6 L/ q2 O* U6 \
% P( b* i! `+ q/ R% s, Z0 ]# K* o+ V% B7 e* S
台中光田綜合醫院營養師黃思萍指出，許多民眾擔心年後不久，元宵節拜拜又要來臨，到時家裡又會新增不少零食點心吃不完，因此這幾天都像在趕工一樣，不停的把過年剩下的零食吃進肚子裡，胖了好幾圈。
) l4 F& s( d$ c; x
% U$ S" V$ D+ K ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。提醒民眾，年後到元宵節這一整個月都是增胖的危險期，一定要克制食欲，透過正確的飲食調整與運動，才能成功代謝掉多餘的脂肪，千萬別為了消耗家中的零食賠了健康。
M; f! U' J2 [
) [8 b s1 l# g4 d1 i' T8 Z黃思萍營養師進一步指出，門診中不乏民眾普遍比之前重了2～3公斤，詳細詢問後，發現民眾過年至今為了消耗家中剩下的年菜和堆積如山的零食，每天至少都吃下兩千至3千多卡，但其實男性每天只需攝取1800卡的熱量，女性只需攝取1600卡就足夠，這些多餘的熱量在體內轉化為脂肪，難怪體重要增加。
+ l- {. I) x6 ^; B8 S$ l# S) }tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y: T8 S E+ C& {6 Y$ a" s1 L
' P I E2 b4 \, j& nwww2.tvboxnow.com為了幫助民眾在接下來的這個月成功減肥，黃思萍營養師特別列出3項要點：
$ h" R K' e6 j1 r' vtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 O* M6 E% ] h; F
1.www2.tvboxnow.com/ ]( _1 b- o7 K7 ], X
禁吃零食點心：零食點心的熱量與含糖量高，尤其過年期間許多人喜歡吃的堅果、瓜子只要小小一搓，就含有將近一茶匙的油量，吃太多對身體是一種負擔，所以想減肥的第一件事，就是將所有零食束之高閣、或往後再一點一點慢慢吃，才能減少不必要的熱量攝取。) D) ]5 S8 p' w! u! F; `
( v3 L( w2 O3 [5 F 2.% b; t! l) Q9 l( U
先喝湯再吃飯：先喝湯與吃蔬菜，再吃肉、飯：吃飯時先吃蔬菜和喝湯墊肚子，然後再吃飯和肉類，這樣可以減少高熱量食物的攝取，有助於減重甩肉。
; I+ y0 w, e3 G7 y1 b5 B* \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, u8 X4 j( I# g0 }/ u
3.
# X, P( d# \2 M9 fwww2.tvboxnow.com規律運動：除了飲食控制之外，仍然要配合適度的運動，以333原則來進行（每周3天，每次30分鐘，心跳達130下／分），相信很快就能代謝掉這段期間累積的肥肉。
3 w7 R' _+ a7 z
1 z2 Z+ G @# Z3 P8 m, a" i: x" Jtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U0 @ ` L3 ?4 \+ r
|
發表於 2013-2-16 07:25 PM
| 