飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 tvb now,tvbnow,bttvb) ?* L" M4 ~) N7 A0 |' U5 @
‧早飯很重要！
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促進排便通暢，早飯格外重要！
2 P3 v9 _- p5 y0 S早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, G; J0 J+ h# \( K* r
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
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9 q* {, o* V! V+ s' G- _- p% l‧對於那些吃東西但是不易排便的MM www2.tvboxnow.com/ F+ |1 l& h" s: p9 t- O' H: O
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, `9 e: K, B5 Z
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 www2.tvboxnow.com2 G$ G0 T5 P! G3 a* ?/ H5 ^6 ~9 t
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
0 n) ~5 |0 }, V4 k5 S4 ?( G9 p7 U穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇" Y0 P8 n" N! v+ b* I& N
0 k& P O$ @9 f; h3 W勤于給身體補充水分
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. ~) a2 q6 g/ a* YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v, X4 C* t4 F
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。 www2.tvboxnow.com( ^) Y0 P- X5 a- }* ~7 Q5 ]0 P
增加體內有益細菌的攝入量！ www2.tvboxnow.com5 ]% W, a/ B( T! R8 V/ {
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 公仔箱論壇" `' w1 N+ I/ k& F3 ~% m, o$ B
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 tvb now,tvbnow,bttvb9 i( T1 P; d& t" ~2 ?( q
. B7 y. _3 i) R生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
; w/ m# `% _- _) }/ o+ e! Y•養成定期按時排便習慣
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# Y- i% }2 N# i/ `' |( X早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ * F* H& g- I/ U. w! k: y
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 % d) |0 D! ?9 W" j" T5 j
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 www2.tvboxnow.com( f7 k/ ?( X M5 \3 P0 d
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; d) h7 k j' \www2.tvboxnow.com由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb; H' }. w! S1 Z- r& n( Z1 j
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 5 ?, b) @# b7 x/ D3 e
限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb# x3 L7 r L- e: h! v1 {( U
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U$ J4 j/ x' V: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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要注意防治體內“陰寒凝滯” ( _. {* h0 E# e9 H2 z0 I+ \; [
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
$ p: X _, z. A: B; p- T由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 tvb now,tvbnow,bttvb: g4 \$ {# r( i9 w
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
! R$ `, e Z9 w8 U7 |% v* xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
) v6 V r! ?" ]+ e: t, h3 mtvb now,tvbnow,bttvb•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l4 e( W& k9 O
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb- j" Y. S0 I) C) o9 z
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 8 l j6 F3 U. U# u! }
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇2 S3 N4 n( E/ g6 L
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% A( [0 |: H3 r
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•習慣后，進行下面的訓練
/ {7 \" n- b; X; |仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 0 T4 @, _/ h! Q9 i8 q( f! q% t8 L
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有效治療便秘的腹部呼吸法
! k* f: U; V7 J# ]$ f7 X' R4 Wtvb now,tvbnow,bttvb腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
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$ x6 |; b$ E# b! F( E! p公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb! L, n; Q, ^# [3 Q- b& ?: W
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M& g) x$ }4 h: f
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb4 }7 K3 D. ~5 Q4 f$ K2 P
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 www2.tvboxnow.com3 b- p6 J) d2 Q Q6 Y7 n
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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