飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 www2.tvboxnow.com! Z0 h: \0 [- Y% ^- l0 ^
‧早飯很重要！ 6 U7 w, D+ P) `" Q3 Y
: N$ n! L9 b. l( ?
6 U% g% u/ V. E8 n- d) j4 stvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* Q+ j1 q# z/ Q$ n( `
促進排便通暢，早飯格外重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z* b" E2 R( i3 I! I: k4 m
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ www2.tvboxnow.com1 L) N, W! X6 j. T' F
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
/ D7 i* L0 Z4 x! L8 W0 itvb now,tvbnow,bttvb* w: \9 M! ~# p: w4 m. u5 Y
) M1 E1 e: B( n7 V Hwww2.tvboxnow.com0 c! }/ \+ R7 [, ^
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM # B1 j9 r7 D: B. ]: v: A1 U# H& P' S
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
6 ~/ h0 p, [9 m* d水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。
; R" g; Z1 C# wwww2.tvboxnow.com‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
4 m/ s8 v0 Z" C, s- ]1 f6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） : M3 I, g& [/ K$ E
$ p C3 T( Z; X& q: r( n勤于給身體補充水分 " h" j d! c9 D) Q
www2.tvboxnow.com" x+ C8 H4 E7 L7 j$ n
公仔箱論壇) o1 Y G4 ^9 H m$ t3 ]: C4 J* c7 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }& Z9 `3 C3 j+ t
體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Q; ~4 Y! L. V3 W
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
8 m1 Q' O' T' l* m( V* G8 S7 n Ntvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
, ^# Z: l9 R* y0 a' tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# L% ?" v! S R, x- } V# Htvb now,tvbnow,bttvb! j: G- C0 o6 p/ I! {1 W; }
健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
8 |0 y2 X. J% s; c3 Y& |5 \; }' itvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
; t; K3 H1 \/ C t0 {0 Y+ G% B1 k! Q
生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ 公仔箱論壇+ v( i+ i$ V2 j, B0 b) H% u0 n, b+ j
•養成定期按時排便習慣
?6 c9 U* p9 Y; s! Qwww2.tvboxnow.com3 ?( ?, \1 d+ M" W* S" o8 b
) {( e( n" @8 H2 ~; f& [4 w
3 I6 e3 ^5 e- E1 ~+ ~+ o0 b+ m' n, s
早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb; ?/ |: F! w: U& S: d
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 www2.tvboxnow.com. o# i# C0 y* u: J
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 9 I9 b' R9 ], n) `& N4 H, A
tvb now,tvbnow,bttvb' x f1 Q' k0 w9 N" O0 ^+ a
+ k& l( S! P6 X* q
由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 www2.tvboxnow.com3 F7 u! l8 K# G9 \
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 3 p, S0 D8 o% s# u9 i
限制飲食是便秘的大敵！ tvb now,tvbnow,bttvb1 B3 K: Y. X, g2 W# L" E7 q* e
! D( z$ u. R( G5 I
* P3 `/ f' V5 }, t' Qwww2.tvboxnow.com由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
6 p9 z. F+ n f0 |! c8 z
3 N/ Y6 w+ ^/ u- Q l7 U公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯”
& d$ R- E4 G* J2 v8 v5 `' n4 ^
1 p% x0 K% J: g. B/ [
0 V1 s8 M% o8 h5 i7 Z& m ~tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% p* Q1 v. e7 r' u4 p( E% ]& J5 m1 p
攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 公仔箱論壇: r8 B: T0 f* R1 Z
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 公仔箱論壇( u( p0 e% o, g) Q+ F
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
4 [ |# b. v3 N/ M9 r9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ : G6 x8 g: M: S( ?' S
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
. M( k1 ?2 {5 }練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ tvb now,tvbnow,bttvb( g$ K- O# L3 ?' U4 f, ~
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
/ G8 u% H6 P! i: G- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇9 O& B+ z- `$ Q: h4 F( A
5 H! G V3 V* l* B! R7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. {! m" s1 r2 A2 c+ U/ u: E•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb J2 p( x- @4 t, A# y
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
- n1 Q; d7 M l( u- fwww2.tvboxnow.com
5 b7 K# I7 \9 S) v0 i0 n$ _www2.tvboxnow.com
% o' @1 _" f% d6 |5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練 www2.tvboxnow.com6 g& D- `) _: i, _* R/ g
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 tvb now,tvbnow,bttvb" J; a% x" J. Q2 R( U/ X
. U8 P( O0 ] a: R, s3 n
7 X7 B7 [7 [$ _: W" y4 m- G
4 Q7 n4 g; x% R5 Z6 ?$ ytvb now,tvbnow,bttvb有效治療便秘的腹部呼吸法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S" S6 q8 i0 e2 u
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。
& S( o0 P& @$ ^$ L5 V, V# B" u7 } `# c9 R4 ^ T5 a
) k8 `' C- L% ], |' v$ U! iwww2.tvboxnow.com
0 D, S9 \$ o% U, q6 T% C$ m& }# ytvb now,tvbnow,bttvb給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
% B, J3 M6 R7 G% r# p* e/ [0 C& ztvb now,tvbnow,bttvb在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 tvb now,tvbnow,bttvb5 M: f& X7 F! Q
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R0 Y$ f" U. k+ N1 W
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
) M) k' T! n( f1 }2 E' l' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
| 
