飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 9 D$ k" q2 f. Q8 ]3 o4 a
‧早飯很重要！
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1 j- l- `6 J+ {4 n' s% z促進排便通暢，早飯格外重要！
/ i) L! u" v$ Q G7 T) N ftvb now,tvbnow,bttvb早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~ B9 T2 _2 q7 [8 Y' h% V
選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！
* }" a2 ~4 R5 @0 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' k) I2 }' s' k1 j: ]* M
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; l+ G' ^( ^2 Y% w* p4 K; ~tvb now,tvbnow,bttvb‧對於那些吃東西但是不易排便的MM
" X/ K( Z" G. a! w多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 tvb now,tvbnow,bttvb, F: ~) A3 n8 X! W$ Q+ {5 n: c
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q- l3 U: t' w* ]/ r4 P/ T" t
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
" _9 a V" Y I; l* p公仔箱論壇穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
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勤于給身體補充水分
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/ M4 K* z+ S: e% d" j# W" H# r9 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! T! ^0 G. E+ N4 u9 w
: Y" ]+ L; V* }體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 tvb now,tvbnow,bttvb* g3 x7 H3 G1 S/ K. C
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
: }/ b# y6 Q! o7 n0 q增加體內有益細菌的攝入量！
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8 r, Z" p+ ?+ I0 K0 S5 `健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
+ V- T0 A, k1 O4 B, R8 _) n5 ~MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。 公仔箱論壇: m- M: f8 a/ Y
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
1 s0 i4 P9 _' q! Z j1 N. l, l•養成定期按時排便習慣
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1 T8 _6 A$ s5 q' O6 l" A* b) N: P9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ {0 _; T& i' m7 T+ c, [7 y公仔箱論壇早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
; s7 y0 F6 N9 n起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 3 k6 M9 n1 K9 o
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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$ z# q" F. q0 ^. F3 H, Awww2.tvboxnow.com由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
9 Y* l; t- R* U8 |6 P( F( v( u* o7 gwww2.tvboxnow.com可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 tvb now,tvbnow,bttvb/ [; H& J4 s7 I' N/ a" b0 k e
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇' M9 [' n4 y# D& ^3 o6 {7 U B
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要注意防治體內“陰寒凝滯”
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; W" B8 E% \! m, Q/ C. f8 Rwww2.tvboxnow.com攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
6 c/ @# I; a8 M) m* E9 I7 \# @) MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
u* m9 o% j! ]" E3 ywww2.tvboxnow.com同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
' b/ k. j. y) h2 o8 o6 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
5 F: D7 k: Y5 J2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 W/ E' |5 ~$ d; R% z/ k
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ 2 x" b+ i. e% c$ L% j! q+ _- B
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇0 _7 e6 i) t+ b2 {1 h7 W6 R
•簡單的腹肌運動 公仔箱論壇9 S5 l1 P7 N. X4 }* H
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•剛開始練習，要循序漸進。
% A% }: h; [: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 + H2 {9 G" }# h
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9 Z; L: Y: @( S, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•習慣后，進行下面的訓練 - X- e& Q' [) X+ P4 j2 J, [: ^
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 公仔箱論壇/ L# @" i* Q- s* J7 \: m
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' P8 w) X# @5 A有效治療便秘的腹部呼吸法
) P* i9 S" }: V: o r腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 公仔箱論壇$ ?3 `1 n$ }6 j f8 l7 F
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！
/ v1 q& `. l* A2 [# N9 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
' E; v1 D! `2 r公仔箱論壇日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb9 T5 k, t& H. |$ [
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 www2.tvboxnow.com ~9 V6 H) s6 N" x9 V
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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