飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
* P0 f) k! s1 m4 ?: dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 b: }" ~" S/ T6 i
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1 K" T) V5 }' _5 m促進排便通暢，早飯格外重要！
' r1 @3 e }( k5 O& }5 K" q8 xwww2.tvboxnow.com早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
' N3 I4 S" n: H: b; T3 Wwww2.tvboxnow.com選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]& G3 j- Y% ~$ S4 n+ x
" t$ M# D e5 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m5 y4 l) e$ v; z c' u# E7 o
' t4 g* g# L2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 4 q$ d K% q! _. H9 q$ t* ~" a2 m! q
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。
( V3 V+ n: u9 @2 r水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 公仔箱論壇& S5 u9 `. U9 ^& v$ y
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
, Q Q" a! B3 d0 V5 nwww2.tvboxnow.com穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） 公仔箱論壇, o' t$ F+ j2 z
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勤于給身體補充水分 ; h6 t% l/ ?" Y/ ?& q8 E( t
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2 ?0 E0 U$ O& b- t5 V8 o& Btvb now,tvbnow,bttvb體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
. L4 ^8 w" L/ V/ _ X公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
4 d8 f4 N1 A, O* s& Atvb now,tvbnow,bttvb增加體內有益細菌的攝入量！
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6 L, Q9 t1 l5 \* ltvb now,tvbnow,bttvb健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
# r$ v5 j, \' m6 [5 _tvb now,tvbnow,bttvbMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！
7 p" L6 g. n9 _ \! \6 B% l•養成定期按時排便習慣 $ H4 v* }2 }/ S& Y( W+ [5 h1 y
; S0 g, O& Q. m' k5 Z7 x$ K" f: lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( D# x% Y+ u- s0 D; x0 l5 B0 Y! h
' v5 F: o9 i; V$ L- cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
& A) R- L3 E4 M' ]+ fwww2.tvboxnow.com起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。
, b/ ~9 v8 |9 Q& ~1 C8 `$ X) h1 L日常生活壓力也是便秘的幕后黑手
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) I- s$ t" ~4 e1 {, E/ f" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 5 P. } m- i& A, @ O
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 公仔箱論壇9 X$ B3 D V o" p3 I7 B
限制飲食是便秘的大敵！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |* h5 k- R M+ W. Y, k
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 公仔箱論壇% X' y7 S: R, B2 h! } J
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要注意防治體內“陰寒凝滯” www2.tvboxnow.com- j# b, ?9 D5 T# U
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攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 2 Z3 ~2 I* b/ s5 c7 K5 i
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。 www2.tvboxnow.com, v6 R6 t; M7 E
同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
) Z) }& ?: t; `" F2 W- y1 b$ J% s公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ " ]+ M$ ^! c$ v$ U. _9 E
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！ www2.tvboxnow.com2 a" c" S1 g, L( I6 c+ ? z
練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ www2.tvboxnow.com# O. Q/ I' a9 g5 b
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ 公仔箱論壇, W0 x& V2 ]5 k3 Y7 d5 @. u8 [
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 公仔箱論壇& a; ~9 V4 r$ H
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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•習慣后，進行下面的訓練
- A( E& V0 X+ ~3 Dtvb now,tvbnow,bttvb仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 o7 A, l" z6 { ?. J0 a9 o* e
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7 Z6 g3 ]' ]* F# t/ p有效治療便秘的腹部呼吸法
/ p: W3 W; R1 ~; ?% L0 l腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^! D$ y9 v2 e4 g) F) ]& K# q
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2 H7 A% ?5 A& E5 B' i7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ ( r/ b, z8 C' M
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。
4 V. [4 j& C* Y t7 \6 Twww2.tvboxnow.com日常生活中，足夠的運動量必不可少！ - T# e! ]: ?+ j$ F- M+ V
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
$ N1 {$ M, j. [公仔箱論壇所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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