飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r2 b0 c5 Z% J) H' A# l& O: @
‧早飯很重要！
% Z2 U" r, d1 R5 y# U) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb& j' o- e. n. n9 i6 S) W
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促進排便通暢，早飯格外重要！ 6 @. N, A D" o; T$ e
早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
, e, c5 ]+ i* t: E選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ 8 P% g$ o* D7 ?3 n
# ^% n% ~1 k v8 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~7 A' Y/ @* w
5 k' n9 X" t' t, m‧對於那些吃東西但是不易排便的MM 公仔箱論壇" q5 g. T6 `4 M8 k: U3 d
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 www2.tvboxnow.com9 e7 F$ |& @3 Y% Y+ Y
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 tvb now,tvbnow,bttvb1 e. ?: U) D$ `3 e! b
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
$ q* G2 E9 R5 s4 C& F) `0 Z5 j% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦） TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^/ M F7 _, f6 X& @3 ?
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勤于給身體補充水分 , k# ~% l9 y8 F6 G7 b- \
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。
/ i' D! }6 T0 u2 P8 W公仔箱論壇尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
- }4 A8 a( B4 {, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增加體內有益細菌的攝入量！
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健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。
P# h3 I* C* s3 ~9 n2 Ewww2.tvboxnow.comMM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ www2.tvboxnow.com6 Q; A! g9 m9 M0 q" X4 Y' V: K2 \
•養成定期按時排便習慣 www2.tvboxnow.com0 e2 x8 [ X, r g! b; B
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, a' x. Q, z% g: WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！
7 T" g0 L8 p- L9 s/ htvb now,tvbnow,bttvb起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B, G E" P3 I% s1 }5 A
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 tvb now,tvbnow,bttvb( {0 l+ [$ J5 G y3 k
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由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。
/ p" H, b. d' h+ b1 [% {9 y* {可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 www2.tvboxnow.com' O& ^. @. z; t( U# N5 Y+ j; s& \- D
限制飲食是便秘的大敵！ 公仔箱論壇6 k+ B: v9 E; \! _5 M" ^" w9 Y. Y
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' K- r- a' P( r j/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。
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) ]* Z/ Q5 L2 S9 p) u. ]% s2 K公仔箱論壇要注意防治體內“陰寒凝滯” # {; y! e* n; y# F1 m
/ F+ m; M( }2 xtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* o" h5 s$ C" o$ j8 i- ~8 k: \
% D# h! k* {: m+ Y% C! K. Z: V攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。
$ P V$ a# k9 F6 Ywww2.tvboxnow.com由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
3 l S9 M7 M1 {/ S2 [/ a, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
3 y/ V( Z+ U! L公仔箱論壇運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！
3 ]9 G( t _1 T T# }2 b. a, E公仔箱論壇•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
6 Q' X2 g/ u3 }( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ ; \4 t% H' }0 B& q4 `2 s# [3 }
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！
# l& c6 k- o( w5 e4 `; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 tvb now,tvbnow,bttvb) a; Z' R, Y p$ e: S) P
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。
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+ M8 \( o/ t5 g3 K2 W•習慣后，進行下面的訓練
! w" g8 z+ y! g! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。
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' w: Q& @2 ?% l1 r# r3 e公仔箱論壇有效治療便秘的腹部呼吸法
- S" c' V: y x; c w9 q+ j腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 www2.tvboxnow.com0 g9 }7 f! N: M4 O
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給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ tvb now,tvbnow,bttvb V( ?( F. |7 v( |8 q
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 公仔箱論壇# D: [% a' x0 B0 A
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ 5 k. V" ^2 P, f
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。
1 c5 g8 c& B$ q9 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 | 
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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