飲食篇-告別便秘困擾的第一步：從每天的飲食做起
8 s* N$ C5 c! L/ Y1 ~+ d( F公仔箱論壇‧早飯很重要！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D0 ?, M7 G" _! r, R
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促進排便通暢，早飯格外重要！
5 ~9 ?' B3 \+ {: v. \2 @6 f' c- g公仔箱論壇早晨起床後，給休息了整晚的腸胃補給食物，可以刺激腸胃的蠕動，有助於形成排便習慣。若長期不吃早餐，容易造成胃結腸反射作用失調，反而產生便秘。要改善便秘，就早些起床，好好吃早餐吧~
! V" O* v" G6 z3 h1 |; r: T" h2 Htvb now,tvbnow,bttvb選擇膳食纖維豐富的食物，給MM的大腸洗洗澡！ www2.tvboxnow.com9 ]$ D/ Y4 r; h0 b
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, N0 W% w# l( _/ @( otvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 i7 w3 u+ [8 ?* }1 o3 Z" D
‧對於那些吃東西但是不易排便的MM tvb now,tvbnow,bttvb3 ~) x& ~. S, C3 W) L
多攝取含有豐富水溶性膳食纖維食物。 ( o7 l( U3 S3 g& @
水溶性膳食纖維內所含的水分不容易被大腸吸收，並直接吸收食物纖維中的水分，使便便變軟，有利於通便。尤其是海藻類（像海帶、羊棲菜等）、魔芋、水果等含有豐富水溶性膳食纖維的食物，在留住便便中水分的同時，膳食纖維在大腸內會產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘情況，讓便便通暢起來。 www2.tvboxnow.com4 ?) W/ m, M2 B$ r, g5 ~8 p- Z
‧對於正在減肥或者是攝取食物量少的MM
+ P5 Z" H3 [5 P6 P4 _% Xtvb now,tvbnow,bttvb穀類（蕎麥、燕麥等）、豆類（大豆、紅豆等）、蔬菜類（牛蒡、大蘿等）、白薯類、菌類等食物含有豐富的非水溶性膳食纖維、能增加便便的體積和重量，加快腸胃蠕動，利於清除體內垃圾，改善便秘情況。（但是攝取過量便便也會變硬，起到反效果哦）
3 t+ b; Y! e6 d0 z5 h2 h& o" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?! |7 M# {" b9 R7 f+ D2 k0 x$ [
勤于給身體補充水分 ) x) W! N1 V+ D. ^5 n" s! O
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體內攝取水分不足也是引起便秘的重要因素。便便在大腸內停留，其所含的水分會被大量的吸收，如果體內沒有充足的水分，便便會變得干硬，造成排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水勤喝水。 公仔箱論壇% n4 M* i0 U f! I+ ]* C
尤其是在早上，小口小口的慢慢喝上一大杯水，可以很好的刺激腸胃蠕動，讓整個消化道都運動起來，排便也變得輕輕松松。
& e2 V7 u/ M6 d* {0 w! U' U n公仔箱論壇增加體內有益細菌的攝入量！ www2.tvboxnow.com- y( a3 d+ g+ f" L1 X0 J
$ z3 P! F( b G2 u) N) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* P. U" v1 ], K% T" i {www2.tvboxnow.com健康的腸胃里，有乳酸菌（或是雙尾菌）等有益細菌調節腸道環境。但是如果食物膳食纖維攝取不足，動物性脂肪及蛋白質攝取量過多，大腸菌等有害細菌就會滋生，破壞正常的腸道環境平衡，就會影響排便質量。 : O( m2 u" Q; a, `, r8 R. c
MM們可以多食用含有低聚糖、雙尾菌、發酵食物和乳制品等食物，來增加腸內的有益細菌。如優格乳、起司、納豆、味噌、醋等，可以有效的調節腸道內有益細菌和有害細菌的平衡，使腸道更健康。
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生活篇-改善日常生活習慣，是關鍵！ tvb now,tvbnow,bttvb: I2 i- h; I R
•養成定期按時排便習慣 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H" G& |. u, z, N% M
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( _2 Y- k4 f) Q$ o: g( F5 ]9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早飯后，即便沒有便意，也要養成去廁所的習慣！ tvb now,tvbnow,bttvb2 m, h/ W0 ^ h% C
起床后習慣性的去廁所醞釀排便，可以很好的預防便秘的發生。即便是在外出中，如果有想去便便的感覺，就要馬上去廁所，不要忍耐，刻意壓抑便意。如果經常性的壓抑便意，就會損壞排便機能，慢慢就不會有想去廁所的感覺。 公仔箱論壇- w* K: @, i* V0 B5 F4 A. F5 O
日常生活壓力也是便秘的幕后黑手 , c% Y: u; i+ ?" o
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7 |$ |! `8 B- {( b% x由于日常生活壓力而導致自律神經紊亂，也是造成便秘的重要原因。大腸的蠕動是通過人體自律神經進行調節的，由于壓力導致精神疲勞就會引起自律神經的紊亂，進而腸胃的蠕動就會受到影響，引起便秘。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M/ B- }+ D" Y [. Y% q! ?
可以平時多做些運動或者是有興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便通暢。 - Q( T% m% |, k# N+ V
限制飲食是便秘的大敵！
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由于減肥等原因，刻意的控制食量和減少飲食次數，導致攝取水分和食物膳食纖維不足、就會引起便秘！不要采取極端的控制飲食的減肥方法，要根據個人情況，改善飲食結構，合理攝取膳食纖維和營養，每日3次合理進食。 www2.tvboxnow.com, L, g: R( C5 W
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要注意防治體內“陰寒凝滯” & t) S( V& @0 k( R$ m6 S7 R5 e+ g3 J0 ]
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* ]3 m$ `/ _: M攝入過量的冷飲及食物，或者是長時間呆在冷氣房中運動不足，都可能引起便秘。身內過寒，血液循環就會不暢通，新陳代謝機能就會下降。由此會引起腸胃自律神經失調，腸胃活動減弱，就容易引起便秘。 ; R4 X$ ~% E4 o7 A# R2 M
由于體寒而便秘的MM可以多食用溫性食物如大蘿卜、牛蒡、南瓜、胡蘿卜等來進行調節、盡量少食用冷性的蔬菜及冷飲。
; N0 H+ S, \) |$ Q, Y' O同時注意腳底的保暖，經常泡澡並進行按摩，促進四肢及下半身的血液循環，改善體寒症狀，防治便秘。
w/ J/ k: F" r3 f0 `) T! Q. k運動篇-適當的運動，為身體注入新的活力！ www2.tvboxnow.com1 @; P9 p. y4 o8 O. I
•每日的腹肌練習，讓腸胃更舒暢！
. }. w0 C$ k m, _4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習腹肌可以向肛門施加壓力，對便便產生擠壓力量！ : K, d7 m5 }( h+ y5 ~
腹部肌肉的練習可以促進血液循環，激活腸胃蠕動，讓我們開始每一天的練習吧！ www2.tvboxnow.com9 N. q) `0 k5 r C
•簡單的腹肌運動
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•剛開始練習，要循序漸進。 ; ~0 }* e2 L7 [4 r _% d0 y, q
坐在床上，兩腿伸直並攏。兩手向后伸直支撐身體。保持此姿勢，雙腿向上慢慢抬高至30~50cm處，保持10秒钟，然后落下。此動作做10次。 www2.tvboxnow.com+ w6 l A8 m+ w8 U
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•習慣后，進行下面的訓練 # w+ t4 i4 Z% U2 V8 m: H- ~
仰臥在床上，雙腿彎曲，膝蓋突起，雙手交叉放于腦后，上半身向坐、起向膝蓋靠攏，仰臥起坐連續10次。 ( @. B1 S& M6 O
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有效治療便秘的腹部呼吸法 4 m( h% b9 h8 W9 A
腹部呼吸法是指用鼻子慢慢吸氣，使腹部膨脹起來，然后用嘴巴呼氣使腹部氣體排出體外。這種呼吸法能夠鍛煉腹肌及橫膈膜，刺激大腸，促使大腸蠕動，對治療便秘有很大的幫助。另外，腹式呼吸法還可以使腹部肌肉得到鍛煉，解除身體的緊張感，緩解因壓力帶來的便秘。 tvb now,tvbnow,bttvb1 r" S. g3 I7 T8 J0 a
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1 v& O, | S6 w7 h* x! R2 k公仔箱論壇給肚子做按摩，讓我們遠離便秘困擾！ " i" p$ d- T* ?: }/ s9 s- ^
在進食后3~5個钟頭后，仰躺在床上，以肚臍為中心順時針畫圈進行按摩2~3周，用力適中、慢慢的對腹部進行按摩，有利于大腸蠕動，促進排便。 ; b3 U# \) Q' P0 I7 R' _3 h
日常生活中，足夠的運動量必不可少！ tvb now,tvbnow,bttvb4 Z0 c& i0 m$ f& j
即便是少量的運動也可以對腸胃產生刺激，對于改善便秘有很大幫助哦！上班時走大約一個車站的距離、在換乘地鐵時爬樓梯、做家務或者是工作空閒時間進行簡單的伸展運動、這些都可以幫助你放松心情，舒緩壓力，促進腸胃蠕動。 公仔箱論壇0 l6 z2 H: X } r
所以為了更健康的自己，每天的運動必不可少 |
發表於 2013-2-20 01:36 PM
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