彻底根治顽固呼噜的练习：2 _7 t( l6 q8 c7 k5 O5 L
4 e% a Y7 y" U( C6 }. ?tvb now,tvbnow,bttvb% Y/ ~8 }1 B& c y3 p
【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出，缩回来再尽力伸出，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。
, g* W& q5 p; B8 b! R2 V( W7 X3 N, Z! b+ e! \, U1 \6 N4 C7 T
www2.tvboxnow.com2 o4 ?& I9 B6 s7 a8 ^6 s
【2】干漱口练习。不含水，把腮帮子鼓起来，再缩回去，如此循环，一次做至少200下以上，直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
. i, c1 t5 b2 P公仔箱論壇5 P4 R( f6 F* } w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l7 y1 E( D% Z) }: L: |; ~
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧（脸颊侧）的牙龈，先舔上颚的牙龈，快速从左扫到右，再从右扫到左，一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈，直到咽腔感觉很酸。: F0 `0 o7 R. I
* ~3 t; x" g2 I! z7 q3 |$ |' b4 p' X5 b* ~
( P% l+ [. O, F# j9 b
: m; n; E: i$ J9 T B1 F( |3 h; Z【4】卷舌练习。舌头顶着上颚，用力向后卷舌头，一次做50下以上，直到软腭感觉很酸。公仔箱論壇3 v n1 P9 _; ^9 `
3 w& S" f6 R% P' v
% H$ C& r; q& }2 j/ g2 v3 K5 I$ cwww2.tvboxnow.com前三个练习锻炼整个咽腔，最后一个练习则是单独针对软腭的锻炼。年轻人舌头松弛比较少见，打鼾往往是软腭松弛引起的，因此专门增加这个动作。这4个练习，每天有空就做。初次锻炼时，做到50下，就感觉咽腔很酸，这恰好证明了原来的肌肉是很无力的，急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下，含水漱口200多下，扫牙龈200下，卷舌100下。
: e7 v: r- D9 xtvb now,tvbnow,bttvb
$ E* }+ X& F" i3 E+ Xtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 P1 k& T+ p1 R7 V1 r
见效特别快，效果特别好！快则十几天，慢则几十天，就会彻底消除睡眠鼾声，甚至连粗重的呼吸声也会消除。科学原理：咽腔肌肉得到锻炼后，肌肉变得结实紧致，富有弹性，使呼吸道变宽。即使在熟睡时，完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积，软腭下垂的程度也减少，呼吸道就宽阔了。我们做个类比就知道了：常锻炼的人在完全放松的情况下，全身肌肉仍然紧致有弹性，相反，没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头，把软腭和呼吸道分离，与我的练习是一个道理。有一些治疗打鼾的偏方，例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等，本质上都是让咽腔肌肉收缩，体积减小，从而使呼吸道宽阔，但这些偏方的效果比较有限，只有锻炼咽腔肌肉才是治本之道。
0 W4 c6 W5 h# b. ~' @( |" i, Ftvb now,tvbnow,bttvb
1 H" ~, P' i! ~; O twww2.tvboxnow.com) H; d- l! |2 a) {
附：治疗打呼噜偏方
" E" r( H+ Q. F4 P+ U; ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P/ @# i0 m8 s' r* v2 \
龙胆草、当归各十克。熬药方法：浸泡1小时以上，快火浇开，慢火20分钟，倒出药水后再用同样方法熬第二遍。两遍药水混在一起分两次服用。睡前服用，连服三晚有效。
! p- ?9 [- W" S! X, T8 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G r/ D8 e9 T) Z
5 k- X' M- P8 h: @公仔箱論壇花椒5—10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下(花椒不服下)，连服5天。
* j: A! R4 U3 L! f% o$ D8 E
% z% q: f+ J. a7 h4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& b6 c( R, g5 v# v b. X公仔箱論壇晚上睡觉前，用大拇指关节按揉眉心，鼻梁骨上面有个小洼的地方，多按一会。www2.tvboxnow.com+ d, D8 N' o+ d
www2.tvboxnow.com2 ~1 z% r! d1 ?' N6 [" g* k) y
. \0 A6 I- \% m公仔箱論壇两手互相按虎口。
8 J! m3 t1 D5 _/ d" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com; p) T, A* M; l' {; x v# }
公仔箱論壇2 [/ v k+ B `/ f9 w! m
大拇指指甲掐按食指指尖，靠外侧，距离指甲缝隙2mm左右的地方，多按压一会儿。
; O- l; V; d! E8 w/ c3 T2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, H* F: [3 c5 |0 q# e* {# |公仔箱論壇( e' |. ]+ [" p+ n8 T
+ r! y8 P+ ?9 [: Ltvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2013-2-22 04:18 PM
| 
