补充大脑能源的“糖”
+ u K7 v( j0 T2 I7 S! ] 公仔箱論壇+ }. i) o9 Q& x
最好选择没有精加工的粗杂粮，并且掺有一些坚果、干果等的谷物，而非精制糖，这样的食品释放能量比较迟缓，如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、枣窝头、烧饼、坚果面包、吐司、玉米粥等。早餐所供给的热量要占全天的30%，主要靠主食。tvb now,tvbnow,bttvb' b- M1 e( F$ t k2 S
公仔箱論壇' J) e" d2 f% L! ?5 \
% \* t) [. I/ x; G. J2 E* W- J3 J 蛋白质 公仔箱論壇$ t; K/ N/ z/ T$ l. W; \
* R1 q0 H. O; k- k/ E
www2.tvboxnow.com$ G4 P; h; h4 t0 w- l' A
使人体维持充沛的精力和灵敏反应力的蛋白质不能少，从动物和植物蛋白质的食物中摄取，如鸡蛋、酱鸡肝、酱牛肉、熏肉、火腿、通脊肉、辣鸡翅、炸牛排、豆制品等食物为佐餐。, ]/ N0 I) y, {
维生素
" K! w$ w% K6 b) R9 i( x# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?" F% }/ D; N3 |! G" l! i2 K9 A
最容易被人们所忽视的维生素，如拌小菜（木耳葱头拌黄瓜、虾皮菠菜）、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等，这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素，还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物，可以中和肉、蛋、谷类等食品在体内氧化后生成的酸根，达到酸碱平衡。 |
發表於 2013-2-25 01:50 AM
| 
