現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！ x! Z5 o+ W C4 `+ `; v
陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。www2.tvboxnow.com; g0 o% m: q. l0 d! R2 D
1、起床一杯水 大口大口喝' Q$ _7 x9 r% Y$ H2 A$ |
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。www2.tvboxnow.com p6 b! v" S7 s: k) T! ^9 V
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
& u8 W3 Z O1 E$ R- r4 {「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
3 P9 I% W& Q; V# O3、素食要高纖 少吃加工品
+ t2 }1 X1 ~1 l; b$ ]/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。www2.tvboxnow.com! w& p a6 Y- Z' \/ t, E' {; M
4、偏愛肉食者 青菜要更多
$ H/ `: z* d3 N「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。tvb now,tvbnow,bttvb' S1 M. K j. {
5、改吃糙米飯 多食全穀類
2 H4 b+ W) }0 @9 m+ `. c陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。) ^, L7 {# a0 L7 _
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。www2.tvboxnow.com1 g! `( b$ s. A) Y
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
% d2 F: S* {& l# L8 I) u5 a* J" [每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
5 j3 q. J4 t6 t/ V' c7、天天水充足 讓腸胃蠕動
( @6 v3 p) i9 \: y- C: }陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
# Y$ i- b7 G3 x# y; ~* I; p8、餐後半小時 排便好時機
/ G# s9 _" S/ O* k! V% Z公仔箱論壇養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
* }) _6 |3 [+ |2 D0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: n% }5 M$ M% ^
, G# d7 y' C$ D s& y% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 | 
發表於 2013-2-26 05:23 PM
| 
