現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
* P+ }8 f3 Y( A! u1 R0 ^www2.tvboxnow.com陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。tvb now,tvbnow,bttvb- n* a; W( L. f' |% C" i
1、起床一杯水 大口大口喝' ?+ H) `' X7 S
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
3 s8 L" Q. f% p- Ztvb now,tvbnow,bttvb2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
# F2 L) E/ c% ^% f1 B( D- S6 F7 w% \公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。' S, t: A" t/ _& d9 Y# K
3、素食要高纖 少吃加工品公仔箱論壇9 l+ p9 O4 K. J
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
* Q1 |5 }4 p o公仔箱論壇4、偏愛肉食者 青菜要更多tvb now,tvbnow,bttvb3 u# D( b$ \) A% I' V% ?) K5 M1 m
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇6 o" k e- [7 D1 y6 p4 E+ U: a
5、改吃糙米飯 多食全穀類
. M/ s0 Y8 P" @& P# [3 B& R/ W5 k9 r' rwww2.tvboxnow.com陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。1 A0 ]3 ?& p: x5 n
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
5 Y" h9 x* I8 A7 ?- M6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
, v7 q# Q) ]! V6 t( K. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。5 R1 U/ ~- k7 G9 i7 R+ x3 N* s
7、天天水充足 讓腸胃蠕動( S6 t2 _6 X9 x5 A- B a
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
- ~* a. `" G) [' e! F, l8 H2 Rtvb now,tvbnow,bttvb8、餐後半小時 排便好時機公仔箱論壇/ n8 Z) B: o Z6 M
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。8 V% H! Q$ m. O) P
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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