現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
, N3 C6 M0 h3 b& m/ i" g) q5 Jtvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇* K% J o9 y9 l) _3 ~+ g
1、起床一杯水 大口大口喝
$ L: j; I/ @- z# }5 d: o DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。公仔箱論壇) Q& J5 J4 Y( \$ T
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣www2.tvboxnow.com l3 f7 g- {/ o' z7 t' z
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。& S9 q: D( B* ^/ z
3、素食要高纖 少吃加工品3 j' H! M! k+ h6 A7 A
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
. Y/ ^3 I$ ]0 L, q6 I1 Ztvb now,tvbnow,bttvb4、偏愛肉食者 青菜要更多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [9 O6 ~9 r7 @' }2 ]
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。
# A2 s- h0 d, ]9 E' Z. _/ b5、改吃糙米飯 多食全穀類公仔箱論壇/ D% E5 q8 R% v) T
陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。1 s0 n9 A' J1 u( f1 k1 F0 b5 j+ q
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。, R$ K, F& e2 j: h: h
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
- j# G& a4 E* K6 \& n9 z. ^ `7 ]tvb now,tvbnow,bttvb每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。) x3 w5 ]0 I! p: N! O8 j! O8 E
7、天天水充足 讓腸胃蠕動+ e" c" Z7 D" I# E
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
. n [! Z# E) A5 ]* G! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、餐後半小時 排便好時機
- S4 @. @) x$ l. G' ]養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb2 T0 _, X- q, b& F# F
4 D/ D4 @9 x) H8 Y公仔箱論壇公仔箱論壇$ Z% E8 o; S" T# |+ T( A4 M
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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