現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
1 P/ u6 m. {3 e4 G7 R陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。公仔箱論壇# G+ Y3 M: ~! Y% ^4 S( ]
1、起床一杯水 大口大口喝TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" L- f5 Z2 D$ G; t
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。tvb now,tvbnow,bttvb* p+ Q: w3 m; c$ m8 f& u0 \
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
8 g% I( u4 P3 \8 N. S公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。公仔箱論壇) i+ d `" `2 M9 s' R
3、素食要高纖 少吃加工品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t+ x5 i5 l) p) b1 j
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。( U7 Z4 I7 R. V' s$ i W; w' ~4 O
4、偏愛肉食者 青菜要更多
2 B# M7 R* Y# Y, B% m( P公仔箱論壇「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。% N. e0 O& H$ z
5、改吃糙米飯 多食全穀類
2 t. B; x; |5 L3 t7 Q4 S; ^陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。- M$ w) |9 j; c6 p0 {4 [, b
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。( o( o0 @7 e$ G! \+ i- O
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
$ [0 ?7 r$ C3 y) n4 `tvb now,tvbnow,bttvb每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
. o4 Z' d/ E+ jtvb now,tvbnow,bttvb7、天天水充足 讓腸胃蠕動4 ]" h; H8 \3 n/ c) `* l$ N0 w# J$ U
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
% W" R0 u" |* ?8 `) J1 b8、餐後半小時 排便好時機www2.tvboxnow.com' \1 K7 s" Q. L5 J" D. O
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb$ z; S9 b- u2 n" h- ]7 A
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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