現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
/ c7 Z) F: {# o4 R# d( \9 Twww2.tvboxnow.com陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
/ y8 \+ k% M& w: w }公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝www2.tvboxnow.com! Y0 ]$ V9 M/ ]% W {# ?, m
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。
) P; E" \; z' ]! Jwww2.tvboxnow.com2、多吃青菜梗 不要吐菜渣1 p _$ J2 V0 x% _: y; S+ c" G' e
「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
5 m J, `, o2 J9 Y9 }, Twww2.tvboxnow.com3、素食要高纖 少吃加工品0 t# ~0 B0 L3 z( g- }$ x* W
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。
/ `0 c8 c7 J" Y% k5 c+ s4、偏愛肉食者 青菜要更多
. C7 @7 e/ g7 @) t$ U% Z1 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇) Z: h* R, Q/ |* c4 N
5、改吃糙米飯 多食全穀類
4 K2 O# \# l) v. p. atvb now,tvbnow,bttvb陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。
' E7 I, X6 D7 \, n; dwww2.tvboxnow.com富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。www2.tvboxnow.com8 ]. d9 c; O8 H0 e% C# n6 j
6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i+ x+ V3 t0 a5 ` g
每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
9 h8 F% S( |, ]4 G* |' `7、天天水充足 讓腸胃蠕動! C9 ?7 {3 P7 M1 q3 G7 t
陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。
3 p7 l6 k# O/ b5 S% s2 ?% t; p4 D8、餐後半小時 排便好時機tvb now,tvbnow,bttvb: a( e$ H# r' i ?3 W2 I- I
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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