現代人飲食不均衡，常有宿便解不出來，動輒尋求藥物幫助，希望可以排洩「順暢」。南投縣竹山鎮東華醫院院長陳邦凱說，影響排便的主要關鍵原因，與你吃了多少高纖維飲食有關！
1 ?/ h8 R! q" e3 w5 x) @陳邦凱說，過年期間，高油膩、高熱量的火鍋、大魚大肉輪番上場，民眾也因過年氣氛而較難節制，一般年菜之中，蔬菜的菜色也相對較少，因此容易囤積宿便。其實只要改變飲食習慣，想要腸胃「清潔溜溜」不是難事。
E) J A+ v1 c+ `, D' V7 \- ^/ V0 ~公仔箱論壇1、起床一杯水 大口大口喝公仔箱論壇9 q k- a; J' v& z9 Q
陳邦凱建議，每天早上一起床，建議喝300毫升的溫開水，能夠代謝身體積存的廢物、清理腸胃，而喝水的習慣也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" e% {- {) E7 z* R8 O$ T$ X9 K
2、多吃青菜梗 不要吐菜渣
5 C: X4 x- Y( f; v9 Q公仔箱論壇「現代人的飲食太過精緻」陳邦凱說，高纖維飲食是養生的真理，多吃蔬菜不僅能增加飽足感，還能促進腸胃蠕動。每個人每天至少吃三份蔬菜，盡量多吃菜梗部位，不要吐菜渣；若是自己榨豆漿，也不一定要把豆渣瀝掉，可以另外善加利用，製作美味佳餚。
- [) @% N& B! y) R4 \! V D3 B( Y3、素食要高纖 少吃加工品. u5 C0 w' H% y7 Z! a1 x
陳邦凱說，有民眾以為吃素食就是高纖飲食，但其實素菜中一些黃豆的加工製品，含油量高，像是素肉，也不知詳細成分為何，最好的建議仍是多食用未經加工的黃豆類及乾豆類。www2.tvboxnow.com- |. V, T7 I- Y% o. h5 ~/ d4 J) w
4、偏愛肉食者 青菜要更多公仔箱論壇/ H5 ^ ]+ N/ t& L; d& Z
「不是肉食主義者就一定會便秘，關鍵在於你吃了多少青菜！」陳邦凱說，如果民眾偏愛吃魚、肉、海鮮也不是不可以，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。公仔箱論壇$ u/ o: x3 z7 D, A
5、改吃糙米飯 多食全穀類
$ y% |0 U/ h# H' I5 D% ?公仔箱論壇陳邦凱說，可將白米飯改為糙米飯，用全麥麵包代替白麵包，用全穀類、全麥類食物代替精緻的五穀根莖類。公仔箱論壇; I, F; d+ Y& I9 A4 m6 [; x
富含高纖維的食物像是糙米、玉米、小麥、紅豆、綠豆、全麥土司、燕麥片、豆芽、金針菇、番薯葉、青椒、花椰菜、空心菜、菠菜、柳丁、芭樂、木瓜、香蕉。
2 ]6 h! r0 J3 ^- ^. i6 \' YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.鮮果整顆吃 果汁別濾渣
3 T) X5 W5 ~! p4 |4 z每天吃兩份水果，最好將水果洗淨，連皮一起吃，盡量別將水果打成果汁，以吃新鮮水果為主，若一定要打成汁，也不要過濾水果渣。
" |& {9 ?. I; p( g9 y8 @www2.tvboxnow.com7、天天水充足 讓腸胃蠕動
+ g: Q. t8 G5 g& U3 P- Q2 cwww2.tvboxnow.com陳邦凱說，一天要喝八到十杯水，充足的水分，刺激腸胃蠕動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _( u/ W; c/ | o. o/ A
8、餐後半小時 排便好時機公仔箱論壇& O' {5 s/ I" V7 P1 w9 |
養成定時上廁所的習慣，一有便意千萬不能忍，可以利用餐後的10至30分鐘內排便，利用餐後的胃結腸反射可以促進排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j4 E) _+ v( Z0 E- l
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發表於 2013-2-26 05:23 PM
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