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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇1 b% m+ T1 I% G: h7 G9 F8 u! F
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！# p9 `4 ]; g3 j+ w& j* T0 A
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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* u% S: e; H5 r' }- o% }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇" @( n6 ]5 O& h3 {% R
1.吃一頓營養的早餐
# O$ |/ _8 f! M! Y; ^+ cwww2.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c% F9 h- T i* D
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。公仔箱論壇# N9 i; ~3 [, e5 G6 G( |3 q
* J' K' ?7 S3 _# F) b# N+ _+ Itvb now,tvbnow,bttvb2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p4 W7 f* B1 E' C' r1 z0 Q; \ `! w
8 ]& V) m- W0 T7 U; c5 T! VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.每日運動30分鐘 tvb now,tvbnow,bttvb% P9 p' _/ @ f8 Z
, w. B2 i5 U$ y! p5 Gtvb now,tvbnow,bttvb 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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3 J o" r4 O( P/ r& r0 i: q% WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.用牙線剔牙
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+ T; U# }2 S) w! \7 J$ m1 U公仔箱論壇 用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w' |9 U6 |( ? D! ]- O
$ o. f0 t7 @) jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.把大自然帶進屋內, Y* l% ?1 w& e$ V5 [
o# B4 ]/ B5 I+ N& M6 Q# K公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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1 r0 i- H. w# ~+ `5 Twww2.tvboxnow.com6.戒煙/戒二手煙
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: Q" a7 u" G3 t& g9 ^/ o' D5 X% r3 R 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉
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+ q& i: B2 r% \& f2 h1 rwww2.tvboxnow.com 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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# I f' G0 e1 S# l% ]www2.tvboxnow.com8.要工作也要娛樂tvb now,tvbnow,bttvb" C( Q9 N# u ^# j( K
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ' p: r3 u. J2 g3 }0 w+ j$ H
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9.再忙也要和家人聊聊天
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8 B; A9 h& p2 C' r8 p8 i 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb4 ], q1 u$ `7 J' F Z
4 i: _4 S/ c% q2 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠
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) r9 A2 Z2 A, y 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：/ w- J3 M8 p) h8 U+ Y
* x6 T; q1 [( l* h% Y) S i （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。www2.tvboxnow.com0 X' N" q0 L4 Z) I/ w
$ W8 |; |. ]2 y- `$ c8 btvb now,tvbnow,bttvb （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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' j. S9 z' p: g( y% x （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。% d6 W) ?( f4 J3 p
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
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6 D+ q6 o( [0 W4 m) U" S7 z W[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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