十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
% D5 Z% G( c' x/ h: u% p+ ?& ]) Lwww2.tvboxnow.com但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！公仔箱論壇% W2 W3 O) D2 D$ x
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：3 D6 ?9 ~8 ?: M& {5 I
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6 c. w6 B2 ~8 F0 _5 [9 O1.吃一頓營養的早餐www2.tvboxnow.com4 O" [/ V! `! Z( M% E, }
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果
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$ e# j* d; e- j3 K% D$ j, ~公仔箱論壇 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。* r( s2 [% o9 t2 r, o$ z. q
; Y: P( B# W- T8 P3.每日運動30分鐘
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# s6 X# L P J公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 - r+ s/ v5 n1 V9 T! L
B7 W* p# E* s2 f1 I B5 j8 v公仔箱論壇4.用牙線剔牙
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v% e" \2 C, u& B
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5.把大自然帶進屋內
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靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 公仔箱論壇+ q5 n5 |4 M7 p) Z6 s
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6.戒煙/戒二手煙* I7 r3 j3 V1 [ m0 m' A+ b
8 Y. w$ p. W' [/ D0 y 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d7 {: G7 Q3 R7 B5 n+ z5 R0 z
8 x u- P" z: H" Wwww2.tvboxnow.com7.吃飯時把電視關掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C; n6 S J/ s5 U' B
, R; j% Q+ g% s+ {1 [ _+ K3 s8 r公仔箱論壇 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。公仔箱論壇6 A! P; o F+ K* U
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8.要工作也要娛樂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ j- d6 ?, r% o' b6 Q& C4 i
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只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 公仔箱論壇% x( \( G6 @; Y; l# V
6 X" Q/ O. ~; ~7 Fwww2.tvboxnow.com9.再忙也要和家人聊聊天. `9 ^3 `# ^+ `/ t, V
% _3 K# V+ H/ _9 T* @5 Y 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 tvb now,tvbnow,bttvb- X8 Z1 i9 ]0 ]( s6 O5 j6 i J
9 R' _8 X& f. f& r4 u) WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.讓自己有好睡眠
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- z: I8 p0 c6 z) U) I 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：公仔箱論壇" h* n9 ~3 I/ b4 d2 z! A
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb9 W( [+ n4 F1 M3 w
5 J3 a( W0 O- p; p! p3 c （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。www2.tvboxnow.com$ @2 j2 J9 ?9 R3 m' [5 {# L9 ^( n- O2 i9 W2 F
I( ~+ H0 T6 }: Ftvb now,tvbnow,bttvb （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。; s% _: D8 I. G6 D B! p5 A
& G9 p/ @: |5 [# ?" {: W. \tvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。+ C0 }; T5 Z9 s. W8 T3 B! Z
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（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。www2.tvboxnow.com; U$ K1 i' V$ N# T& s: S' }+ r
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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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