結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：; O' r- z+ |8 R* g6 Q2 I$ z
1.維持健康體位。7 r! [( w* C' Q% M
過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F' ]0 g; E2 S: y! ?5 j
2.增加體能活動。
: @, [& U! F" a! {- h# p' k% |www2.tvboxnow.com持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。公仔箱論壇 f" `* l9 ?/ x
3.多攝取鈣質豐富食物8 r3 T: P' V- K; {
研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。
) r8 H$ |, _0 k- ptvb now,tvbnow,bttvb4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。
" ]% ~' S5 u% K. }- ywww2.tvboxnow.com過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。www2.tvboxnow.com- Y8 }2 X* `3 B
5.需足量的膳食纖維
# D, d7 \: p) U+ @9 m每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。" S$ _( w, [- E9 g" d
依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。9 H8 n' C( p3 u. u2 M1 m' u
6.飲酒不過量) \0 r% E$ p D* y
過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)
3 J3 B- x4 ]. L3 T8 ]$ }! x! m8 |tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com* p8 J4 \3 m1 W- t9 p" h
S2 {6 Z& y, a, W! g | 
發表於 2013-3-5 05:19 PM
| 
