結腸、直腸和肛門癌位居國人癌症中第三位，這不外乎與國人飲食西化有關。為了防治大腸癌建議生活如下：9 a4 }8 J% J7 P/ u. a- c/ F/ ^
1.維持健康體位。- Q4 x2 Q2 P: }
過重及肥胖會增加大腸癌風險且干擾許多荷爾蒙代謝，建議維持健康體位。(註身體質量指數(Body Mass Index，縮寫BMI)= 體重(kg)/身高(公尺)2 ，正常範圍為18.5 ≦ BMI ＜24 )" W+ ]/ X1 C! H5 g4 w, S9 ]2 q
2.增加體能活動。7 W7 a& _# E) q! }2 a' x- u
持續中度的身體活動可增加代謝率、腸道蠕動及降低血壓。大腸癌的發生與少活動量有關，因此增加身體的活動，可減少大腸癌的發生 (建議每天至少快走30分鐘)。
: C# Y' u5 B. _% `- v: f/ B! i% jwww2.tvboxnow.com3.多攝取鈣質豐富食物
+ x9 A3 a+ N# w) j/ j8 M: _# |+ qwww2.tvboxnow.com研究發現牛奶可抑制癌症前期腫瘤細胞分化，進而降低罹癌機率。建議選擇低脂乳品類(低脂奶或低脂優酪乳1.5-2杯)、豆製品、深綠色蔬菜。tvb now,tvbnow,bttvb# Q6 Y0 C9 [* b6 t. p9 o5 s
4.限制紅肉(牛、羊、豬)及加工肉類攝取。www2.tvboxnow.com6 ]6 W# g* U+ I6 }; Q
過量紅肉含動物性脂肪及過多鐵質會促使自由基形成，增加罹患大腸癌的機率。加工肉類，如香腸、臘肉、火腿含有亞硝酸鹽，這些亞硝酸鹽經腸道細菌代謝會產生硝氧化合物(NOs compound)，是很強致癌物。
" c) E$ _5 Z; z6 h# l3 m5.需足量的膳食纖維1 `9 I' W6 A% Q7 J" A' i9 t
每增加攝取10公克的膳食纖維，可減少10%大腸癌的發生。一般建議膳食纖維20-30公克/天。www2.tvboxnow.com$ e7 f$ ` @+ y3 s% I
依據每日飲食指南建議：每日需攝取蔬菜類3-5碟、水果2-4份，可增加抗氧化維生素A、C、E等、植化素(茄紅素、花青素、類黃酮..)及膳食纖維攝取且選擇全穀根莖類1.5-4碗(全穀飯、薏仁、紅豆、綠豆..)。膳食纖維會與腸道膽酸結合，因而降低體內膽固醇及加速糞便排泄，減少腸道接觸致癌物。www2.tvboxnow.com8 F% ?4 }/ B. j5 a. z' T O4 y. v
6.飲酒不過量
1 }6 V- B" J Z( |" s1 ^% i5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。過量飲酒會增加大腸癌發生率。因此建議男性酒精攝取<2個酒精當量/天；女性<1個酒精當量/天。(1個酒精當量=紅葡萄酒120c.c=啤酒360c.c =40 c.c蒸餾酒)
( j, }+ ^5 a. H! S4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2013-3-5 05:19 PM
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