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[健康資訊] 春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛

春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛公仔箱論壇$ o9 W' x% x$ l# B

- E0 C: o! e' v2 |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時序進入春天,有陽光的日子增加不少,也讓不少人不再「冬眠」,出門做運動,不過專家提醒,入春涼涼的天氣雖然怡人,但氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb; V6 J/ @4 p& a: o
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入春氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。
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8 l. I4 I- x2 i- ~; X5 Vtvb now,tvbnow,bttvb中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能,然而如果沒有做好暖身準備,肌肉無法承受活動量,即使運動強度沒有很強,不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感,也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛;更嚴重者,甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T; k# P) ]5 m2 _; G
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【暖身3原則】公仔箱論壇/ g5 u' \  i; ^5 ]

6 D  t  k- @  N$ n: h2 G8 M6 q公仔箱論壇黃薰隆教練指出,暖身運動有3原則,全部都落實才叫做足暖身:公仔箱論壇' \6 o& d  Z; t6 ^1 U; X3 }6 w2 p
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大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等,都要活動到,且動作應由慢到快來加強。
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身體要感覺熱了才暖到身,因此氣溫偏低的時候,暖身時間就要拉長,以現在春天為例,至少要做10分鐘暖身才夠,不像夏天或許可縮短些。
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% J: w3 a7 m8 G% }4 p: y( ntvb now,tvbnow,bttvb要運動的肌肉應特別加強暖身,比如跑步時不僅要做腿部的暖身,因為手會擺動,所以肩膀也要暖身;國人喜愛的棒壘球運動,即使只是傳接球,由於會旋轉到肩膀與腰部,所以這兩個部位都要加強暖身。tvb now,tvbnow,bttvb2 G' [; R) g# f
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【運動注意事項】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ~; z9 a! }; Y, n9 l( z5 c" Z7 a
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黃薰隆教練提醒,運動以暖身做為開始、要以收操為結束,收操動作就是做伸展動作,讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E& q/ [1 J$ K' ]( `
春天氣溫變化大,運動中途停下來休息時,要把汗擦一擦、穿上外套,以免吹風吹久了導致感冒。
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6 U6 j' u# u7 L5 y% Vwww2.tvboxnow.com運動前、中、後都要隨時補充水分,不要感覺口渴才喝,每次喝2、3小口來補充。
還好每天都做運動的,謝謝分享.
thank for your sharing.^^
運動前的熱身一定要做0 ]5 x% \7 m& R, B8 p
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避免受傷
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