春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛公仔箱論壇, ~! u4 x2 n& D/ f8 T+ ]8 T
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時序進入春天,有陽光的日子增加不少,也讓不少人不再「冬眠」,出門做運動,不過專家提醒,入春涼涼的天氣雖然怡人,但氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。
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入春氣溫仍然偏低,運動前務必要做足暖身,全身的大肌群都要暖身活動,以免容易肌肉痠痛。
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中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示,運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能,然而如果沒有做好暖身準備,肌肉無法承受活動量,即使運動強度沒有很強,不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感,也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛;更嚴重者,甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
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! _ E4 q7 u% m$ O( ]- o( i【暖身3原則】tvb now,tvbnow,bttvb) X, J: {/ s9 n5 r3 m
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黃薰隆教練指出,暖身運動有3原則,全部都落實才叫做足暖身:
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大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等,都要活動到,且動作應由慢到快來加強。5 ]5 f& m( ]9 b u1 w2 i3 e4 u: O
$ |( S" p- |! |$ S! z3 Ztvb now,tvbnow,bttvb身體要感覺熱了才暖到身,因此氣溫偏低的時候,暖身時間就要拉長,以現在春天為例,至少要做10分鐘暖身才夠,不像夏天或許可縮短些。
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; |* d* l- ?" p# rwww2.tvboxnow.com要運動的肌肉應特別加強暖身,比如跑步時不僅要做腿部的暖身,因為手會擺動,所以肩膀也要暖身;國人喜愛的棒壘球運動,即使只是傳接球,由於會旋轉到肩膀與腰部,所以這兩個部位都要加強暖身。www2.tvboxnow.com$ {0 h# Y& ?8 M
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【運動注意事項】% r: i1 v) R9 _2 i9 @
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黃薰隆教練提醒,運動以暖身做為開始、要以收操為結束,收操動作就是做伸展動作,讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 www2.tvboxnow.com& I* z' S3 ^; t% P
春天氣溫變化大,運動中途停下來休息時,要把汗擦一擦、穿上外套,以免吹風吹久了導致感冒。tvb now,tvbnow,bttvb" Y% ~* X- I1 ?* [" c
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運動前、中、後都要隨時補充水分,不要感覺口渴才喝,每次喝2、3小口來補充。 |