春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛tvb now,tvbnow,bttvb2 X N# c& P% E9 l4 p
; |1 f' l/ r- x9 q5 }
時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇$ ?0 e0 Z7 |8 H' H! p7 H9 _
公仔箱論壇6 r. |% g! c! U+ q+ z
入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇4 Z4 W G. v& v1 d- V0 Z
公仔箱論壇) Z9 _% O. y* |8 i6 C% H
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。www2.tvboxnow.com" e3 r2 r8 f( T7 F+ i- M
5 G* p7 V/ ?% V/ m6 m公仔箱論壇【暖身3原則】: N+ y! X; \2 u/ t9 M4 f6 D
公仔箱論壇 M: j* g% z& Y& P
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：tvb now,tvbnow,bttvb0 Y: Z+ o- e9 S
3 R" ?& K& m# k6 s" ^1 T4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。公仔箱論壇- y3 ^7 U: S# U: K& ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: W' N, k' ]; `1 y8 d" {; |; q, k: [' |
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。" l; n1 r& j" E6 p, s( y+ w/ I# u
3 b: e- R5 O9 t2 d要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 O4 o3 W8 f/ O0 _- H3 w
) r, D v; r+ O. o公仔箱論壇【運動注意事項】. L( q. \. K9 F+ g' ~
www2.tvboxnow.com' e: d- a5 C9 T+ R0 s1 o- u% g
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 ! R: N" M/ r& j
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇( s$ q( q( h; C1 _3 f8 O% l2 _5 H
8 ]( b" q+ C! Q' D( g7 U( \運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
