春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛
1 y# \4 o# R: e! m: O
7 D/ Z5 L% B3 |) n7 Q! _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。* R7 b! a1 F9 I. E3 |
; b$ U+ u2 B. }4 k/ K/ A' u入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb8 T2 Z: k+ M6 R" B) ~
+ f' X: Z, q; [
中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。
: S7 n Y, @/ m# e! E
* i k% {! g' W( ^! {5 q- M! j/ J5 E. Uwww2.tvboxnow.com【暖身3原則】www2.tvboxnow.com$ m& ?9 Z4 T. X: E; u4 {
公仔箱論壇% r: o9 @; g. j' {. k
黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p9 u; s1 I# B C- |9 W. ]
7 q+ e5 R' [* s* M7 ~' i公仔箱論壇大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。
, O& W `$ ]) h0 q$ u4 U1 m% atvb now,tvbnow,bttvb" ] h# P5 p* U* B; u7 r
身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。公仔箱論壇+ E a) C3 U4 V! e
7 L1 z+ M. t& n1 I
要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。
) G/ B3 I8 C9 L8 I* g s7 ?# _tvb now,tvbnow,bttvb
6 d: z( `& @. f5 x, ]* l& utvb now,tvbnow,bttvb【運動注意事項】公仔箱論壇' \$ h; B- |7 h% V
公仔箱論壇" h- S1 O# C U5 ^5 X# g1 l
黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。
& `% H$ }2 I; D3 l5 K4 q P. ?6 X2 Y% Atvb now,tvbnow,bttvb春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。
5 s3 Y: N4 k, Z A* `tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com: z) f1 T' ?" @7 z2 |2 c/ C( s5 ^
運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
| 
