春季運動先暖身 3原則防肌肉痠痛$ _- D& B7 S% V J: N- z L- l
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時序進入春天，有陽光的日子增加不少，也讓不少人不再「冬眠」，出門做運動，不過專家提醒，入春涼涼的天氣雖然怡人，但氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。- R2 U1 k8 y5 P/ [7 h
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入春氣溫仍然偏低，運動前務必要做足暖身，全身的大肌群都要暖身活動，以免容易肌肉痠痛。公仔箱論壇2 _) V5 w+ i" p2 Q: Z- @/ z
8 Y- w% ?% o) v4 T5 O- ywww2.tvboxnow.com中華民國健身運動協會秘書長黃薰隆表示，運動可加強體內新陳代謝、增進心肺功能，然而如果沒有做好暖身準備，肌肉無法承受活動量，即使運動強度沒有很強，不是立刻因乳酸堆積而出現痠痛感，也可能隔天出現延遲性的肌肉痠痛；更嚴重者，甚至可能產生拉傷、扭傷等運動傷害。tvb now,tvbnow,bttvb' x! S. z9 V' S$ U" o
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【暖身3原則】公仔箱論壇" y0 S/ Q2 y+ }" @4 F# i
* o9 o: d% e! G3 ]6 _; J+ H/ A黃薰隆教練指出，暖身運動有3原則，全部都落實才叫做足暖身：tvb now,tvbnow,bttvb' M! G X, s% S8 H2 a& I7 K) d0 S
+ s( J% b. m3 o* T b: _% w0 A1 O大肌肉群如腿部、胸部、背部、腹部、肩部等，都要活動到，且動作應由慢到快來加強。tvb now,tvbnow,bttvb( f! K$ V( v# m3 g- j, o) z F; }
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身體要感覺熱了才暖到身，因此氣溫偏低的時候，暖身時間就要拉長，以現在春天為例，至少要做10分鐘暖身才夠，不像夏天或許可縮短些。
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: a7 V( D4 k* j& H3 T; Stvb now,tvbnow,bttvb要運動的肌肉應特別加強暖身，比如跑步時不僅要做腿部的暖身，因為手會擺動，所以肩膀也要暖身；國人喜愛的棒壘球運動，即使只是傳接球，由於會旋轉到肩膀與腰部，所以這兩個部位都要加強暖身。公仔箱論壇; e7 [; @& `) a& e
7 ]; m0 U _' n; n; i9 S公仔箱論壇【運動注意事項】$ P, ]5 c& @) \' `# T2 Z; A
' V" e* R; j' E5 _1 E3 A! p* cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃薰隆教練提醒，運動以暖身做為開始、要以收操為結束，收操動作就是做伸展動作，讓緊繃的肌肉能放鬆、恢復原狀。 公仔箱論壇2 b9 ~, e0 `) ?
春天氣溫變化大，運動中途停下來休息時，要把汗擦一擦、穿上外套，以免吹風吹久了導致感冒。公仔箱論壇% |' J! |1 A6 ]9 d+ V0 S
: O J, G3 h4 ?8 \. {' gwww2.tvboxnow.com運動前、中、後都要隨時補充水分，不要感覺口渴才喝，每次喝2、3小口來補充。 |
發表於 2013-3-5 10:14 PM
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