第一件：深呼吸, V1 x2 F5 n/ p" d
清晨睡醒後，不忙起床，靜臥5分鐘後，先向左側，再向右側，最後仰臥，其間共伸3次懶腰，使關節充分舒展活動。然後，大打哈欠3-5次，隨即起床到僻靜寬敞處，伸臂踮足連續進行10次深呼吸運動，然後，哈哈大笑一次(總共用4分鐘左右)。www2.tvboxnow.com' i) E; Q+ ~2 U0 k$ z# t3 @; Y
第二件：四方眺: Z) Y3 W9 V C9 d Y
立定，兩眼平視，先向東遠眺;然後，半閉目低頭、轉身再向南遠眺;再進行半閉目低頭，轉過身向西遠眺;最後，半閉目低頭再轉向北遠眺(總共也用4分鐘左右)。tvb now,tvbnow,bttvb+ E$ u- j+ r0 t
第三件：淨大便
- K# u3 j1 v+ Y) M( f8 H5 p: ntvb now,tvbnow,bttvb盡可能做到每日清晨大便一次，養成習慣。大便時，最好回憶前些天最高興、最愉快的事情，或想著今天和未來最美好的事情。這種精神和情緒的變化，有助於腸蠕動，能使大便通暢、排除徹底(一般用3-5分鐘)。- `1 S+ R) T% {) r- o0 `
第四件：喝水tvb now,tvbnow,bttvb- r- w9 D+ E1 e& t8 S6 F; X
晨起補水益處多。一夜過去身體內水分消耗較多，晨起喝水不僅可補充因身體代謝失去的水分、洗滌已排空的腸胃，還可有效預防心腦血管疾病的發生。許多女人把起床後飲水視為每日的功課，但是早起喝水也應有所注意：; r9 b* D* j6 B' Q5 a+ u* i
消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。
8 R7 B# ~$ ]9 I6 b$ I; P$ e鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。
R7 Q8 ^! B8 p+ i/ x) j早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、鹹咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的饑渴。 |
發表於 2013-3-7 12:33 PM
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